Бег по утрам — польза или вред?

Кроссовки с твердой подошвой для бегаФизическая подготовка тела является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас мечтает о красивом внешнем виде, подкаченном теле. Многие из вас понимают, что бег помогает в поддержке теле в хорошей форме, развитии выносливости. Но несмотря на все преимущества бега, большинство либо совсем этим не занимается, либо начинает и через некоторое время прекращает это занятие. Есть несколько причин. Основной причин является то, что много людей просто напросто о беге ничего не знают, из чего следует —  недооценка бега, ожидание мгновенных результатов.

Начнем из того, что бегать лучше всего утром. Утро является лучшим временем суток для физических нагрузок. Соответственно, польза бега по утрам намного больше, нежели вы будете делать это вечером. Организм после сна полон сил, а сердце и кровеносная система готова выполнять работу на высоких оборотах.

Давайте рассмотрим интересующие многих вопросы: «Какова польза бега по утрам?», «Правила бега по утрам?», «Нужна ли разминка перед бегом?»

Правила бега по утрам

Пробежка по осеннему лесу

Начинать занятия лучше и проще всего в теплый сезон (средина весны-средина осени). В это время легче достигнуть нужного вам темпа, ощущения наслаждения и комфорта от бега.
Одежда для бега рекомендуется максимально облегченная. Для девушек подойдут – футболка и велосипедки, в крайнем случае спортивный костюм. Для холодного времени года – футболка, спортивные штаны, шапка и спортивная кофта. В качестве обуви – конечно же кроссовки с утолщенной мягкой подошвой. Нынешние бренды прекрасно справляются с этой задачей, так что вам не составит труда выбрать наиболее комфортную обувь для бега.

Выбор места для бега – тоже важная часть процесса. Идеальным местом являются – парковые дорожки и лесные тропы. Подойдут также стадионы и скверы. Маршрут следует выбрать горизонтальный, без больших перепадов высоты. Покрытие дорожки должно быть грунтовым, также подойдет асфальт. Планируя свой маршрут, помните, что бегать по одному и тому же кругу раз за разом не очень интересно и утомляющее. И если есть возможно выбрать длинный и интересный маршрут, то сделайте именно так. Как мы советовали выше, парк или лес станет идеальным вариантом с красотой ландшафтов, чистым воздухом вдали от гула машин и городской жизни.

Разминка перед бегом

Разминка перед утренней пробежкойПосле того, как вы наконец-то встали и вышли на улицу для пробежки мы настоятельно рекомендуем уделить 5-10 минут разминке тела перед занятием. Ваше тело, связки и мышцы после сна зажаты, не наполнены кровью и энергией, которая нужна для высоких нагрузок. В первую очередь нужно размять связки и суставы с помощью вращательных движений кистей, стоп, предплечьев, коленей, тазовых суставов, шеи и поясницы. Делайте эти движения в лёгкой и расслабленной форме, по 10-12 вращений. После разминки, не нужно сразу срываться с места и бежать, что есть силы. Сперва пройдитесь, через некоторое время ускорьте шаг. На всё это уделите максимум 2-4 минуты. После чего потяните ноги и сделайте выпады. Сделайте приседания в количестве 10-25 раз в зависимости от вашего состояния. Пару прыжков на месте и можете начинать бег. Сначала, конечно, держите легкий темп в течении 5-6 минут, а затем уже наращивайте темп, который вам больше всего импонирует.

Правильное питание

Сделайте себе правило – бег утром натощак. Ваш организм должен иметь максимальное ощущение легкости. До пробежки совсем не рекомендуется принимать пищу. Как только вы встали, полезно сделать 3-4 глотка воды. Накануне, вечером, должен быть легкий ужин, лучше всего до 20-00.

После бега, сразу можно пить разбавленный сок или обычную воду. Все остальные продукты желательно принимать только через час.

Теперь давайте поговорим о пользе бега по утрам для женщин:

  • Бег – это борьба с ленью и слабостями. Все мы прекрасно знаем и понимаем, как тяжело вставать с утра, чтобы что-то сделать. Бег поможет вам закалить силу волю, сделать тело красивым и накаченным.
  • Бег – это борьба с болезнями.
  • Бег как борьба со старостью. Действительно, занятия бегом способны замедлить процесс старения. Согласитесь, что любая женщина в 45 хочет выглядеть на 10-15 лет моложе. Регулярный бег создает прекрасную базу для омоложения вашего тела.
  • Бег – это борьба с плохим настроем. Бег, как и любое другое физическое занятие помогает забыть ежедневные хлопоты, проблемы на работе, в личной жизни. В нашей жизни много негатива, но ведь нужно как-то пытаться это изменить. На личном опыте могу сказать, что бег хорошо помогает в этом.

Теперь на вопрос: «Полезен ли бег по утрам?», мы можем с уверенностью ответить – да, он очень полезен как для вашего организма, так и для самочувствия.
Вам лишь остается найти в себе силы и начать самому делать из себя эталон красоты, выносливости и хорошего настроения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *