Бег зимой на улице

Любители активного образа жизни обожают бег. Но что насчет того, чтобы заниматься на улице зимой? Некоторые сразу ассоциируют это занятие с больными людьми или мазохистами. Отнюдь, это не так — бегать на беговой дорожке зимой далеко не единственный вариант.

Можно ли бегать зимйона улице

Просто сложнее вытащить себя на улицу в снежный вечер, или подняться в кровати и выйти бегать при температуре минус 10. Легче найти оправдания, чем начать заниматься. Поэтому, если вы не готовы трудиться над собой, не читайте то, что написано ниже. В этой статье мы подробно рассмотрим бег на улице зимой, какую пользу он приносит и как правильно выбирать одежду, чтобы не замерзнуть и сохранить здоровье.

Можно ли бегать зимой?

Ответ на вопрос однозначен — да. Нет ничего лучше, чем бег в холодную погоду, ведь вы не только сжигаете лишние калории, но и закаляете организм холодной температурой. Только подходить к зимним тренировкам необходимо с умом. Начинайте бегать заранее, с осени, чтобы организм привыкал к постепенному снижению температуры.

Если вы не учли прошлую рекомендацию, попробуйте бегать зимой, начиная заниматься по прогрессивной методике. Ее суть заключается в том, чтобы начинать первые пробежки с небольшого интервала времени, и постепенно увеличивать его, пока не достигнете нужного результата.Как правильно бегать зимой на улице

Никогда не бегайте больными. Наличие малейших признаков простуды или больного горла — сигнал к тому, что сегодня нужно остаться дома. Что касается температуры, то рекомендуется бегать при -15 градусов. Если ее значение еще ниже, откажитесь от такой затеи. Бег зимой должен приносить пользу, а не убивать ваше здоровье.

Следите за дыханием

Один из самых важных и главных аспектов в беге зимой. Ведь если дыхание сбито или вы потребляете воздух неправильно — есть риск того, что вы заболеете. Правильная техника заключается в том, чтобы вдыхать носом. Делать нужно большие и глубокие вдохи. Поступая через носовую полость, воздух нагревается и в легкие поступает в согретом виде.

Дыхание ртом запрещается. Как бы сильно вы не хотели дышать ртом, откажитесь от этой затеи. Холодный воздух может не только вызвать заболевание горла или простуду, но и поражение легких. Если вам сложно бежать и дышать ртом, снизьте темп до минимального и восстановите дыхание.Пара бегает зимой на улице

Как готовиться к тренировке?

Снег и лед зимой делают пробежку достаточно опасной затеей. Но, если подойти к делу разумно, ничего с вами не случиться. Для того, чтобы избежать травм при беге зимой необходимо следовать следующим правилам:

  1. Подберите заранее маршрут тренировки. Постарайтесь найти такое место, где меньше всего льда и снега, а дорожки расчищены для ходьбы. Будет здорово, если вы вначале пройдетесь по маршруту и убедитесь в его безопасности.
  2. Выбирайте удобную обувь. Вам нужно выбрать такую обувь, которая будет и удобна для бега, и не будет скользить на тротуаре.
  3. Польза бега зимой очевидна, но вот без должной подготовки он может быть причиной травм. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Это может быть простая зарядка и упражнения для основных групп мышц, а можно сделать комплекс упражнений для растяжки ног. Делать ее нужно дома или в теплом помещение, чтобы мышцы были в согретом состоянии, а связки готовы к нагрузкам.

Выбор одежды для бега

Для комфортного бега в зимний период необходима тщательная подготовка, и одежда — важнейший показатель, который определяет ваш комфорт. Итак, вам нужно:

  1. Кроссовки для бега. Правильный выбор кроссовок избавляет от заботы о здоровье связок и суставов. Кроме удобства, обувь должна быть теплой и влагоустойчивой. В условиях снега, ваши кроссовки не должны пропускать влагу, ведь тогда во время бега вы будете рисковать своим здоровьем. Лучше всего брать кроссовки производителей зимнего спортивного снаряжения.
  2. Термобелье для бега просто необходимо. Надевая его под спортивный костюм, термобелье плотно сидит на теле и помогает поддерживать температуру. За счет специального материала, оно способно не только держать тепло, но и впитывать в себя лишнюю влагу.
  3. Спортивный костюм следует выбирать теплый, со специальными подкладками для зимнего спорта. Утепленный костюм помогает согреться даже в самый лютый мороз.
  4. Перчатки и шапка — достаточно важные элементы зимнего снаряжения. Утепленные перчатки не должны содержать вырезов для пальцев, чтобы сохранять температуру рук на высоком уровне. Касательно шапки — подойдет балаклава, которая заменит и шарф и шапку. Она полностью закрывает голову и оставляет пространство только для рта и глаз.

Бег зимой не только безопасный, а и полезен. Если подходить к нему с умом и правильно подготовить одежду и организм, вы будете получать только оздоровительный эффект. Бегайте и худейте, несмотря на погоду.

One thought on “Бег зимой на улице

  1. «За» и «против» зимних пробежек . В то же время бегать по улице нужно аккуратно. Особенно, если речь идет о беге зимой в холодную пору. Правда стоимость их зачастую весьма высокая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *