Бессонница и что с ней делать

Бессонница и что с ней делать

Причины бессонницы у женщинВопрос о том, что делать с бессонницей интересует многих. Ведь этим недругом, по статистике, болеет 30% населения. Качественный здоровый сон должен длится 7-8 часов, ну а что делать, если в ночное время невозможно заснуть? И что делать, если бодрствование ночью пришло в обычный ритм, а употребление кофе днем, чтобы не уснуть — нормально для вашего распорядка дня. Кто-то не может уснуть из-за постоянных стрессов, а другие используют ночное время для собственных, не всегда разумных, целей. Давайте проанализируем советы и рекомендации экспертом о том, почему возникает бессонница и как её лечить.

Как распознать бессонницу?

Бессонница — это расстройство, которое возникает у человека и регулярно сопровождается отсутствием желания спать. Последствия недуга сказываются на образе жизни, интеллектуальной деятельности, и как следствие — ухудшается здоровье и работоспособность. Чаще всего ней страдают женщины и пожилые люди. Это прежде всего связанно с возрастными изменениями и эмоциональностью. Еще одна группа людей, у которых встречается бессонница — люди, занимающиеся интеллектуальным трудом. Сложно уснуть, когда в голове большое количество мыслей.Игры - причина бессонницы

Признаки бессонницы:

  • долго не можете уснуть;
  • слишком рано встаете;
  • подавленность и вялость после пробуждения;
  • сухие губы, бледная кожа и отеки под глазами;
  • усталость и сонливость на протяжении всего дня;
  • необходимость в алкоголе или других напитках, чтобы лучше спать;

Очень легко определить человека, страдающего бессонницей. Внешнее признаки сразу выдадут болезнь. Это может быть как проблема с кожей, глазами, покраснение глазных белков, так и изменение поведения. Постоянное недосыпание вызывает раздражительность, снижает уровень стрессоустойчивости, постоянное чувство дискомфорта. Для самостоятельного выявления бессонницы нужно замерять время сна. Длительность около 5-6 часов свидетельствует о недуге. При этом, как правило, просыпаются такие люди по 3 и более раз за ночь.

Почему сложно уснуть?

Чтобы понять, как лечить бессонницу, рассмотрим причины, почему они могут быть вызваны. Этот недуг может развиваться в связи с:

  • Прогулка для лечения бессонницыстрессами и сильными волнениями, вызванные грядущими событиями;
  • заболевания сердца или печени;
  • перевозбуждение из-за трудовых нагрузок, длительной работы за компьютером;
  • прием медикаментов, которые имеют негативное влияние на качества сна;
  • большое употребление кофеина и алкоголя вечером;
  • болезни и заболевания, которые ухудшают сон;
  • изменение гормонального фона из-за беременности и климакса.

Что нужно поменять?

Для того, чтобы искоренить бессонницу нужно провести ряд действий над своей жизнью. Специалисты советуют урегулировать:

  1. Образ жизни. Нужно перестать проводить ночные часы перед монитором или экраном телевизора. Если вовремя ложится спать — это снимет напряжение с вашего мозга. Не переедать на ночь — еще один полезный совет, которым не стоит пренебрегать. Перед сном лучше отказаться от таких напитков, как сок, минералка. Все, что можно себе позволить — стакан воды.
  2. Еда и напитки. Откажитесь от набивания живота едой перед сном. Последний прием пищи должен быть легким по содержанию, а по времени — за 4 часа до сна. Жирную еду, алкоголь, вредные напитки нужно отложить в сторону. Польза соков, о которой много пишут, очень сомнительна. Один стакан яблочного нектара равен 4 свежим фруктам. Смогли бы вы их съесть?
  3. Отдыхайте. В погоне за карьерой, успехом, отношениями вы можете забыть про отдых. При отсутствии здорового, активного досуга стрессы дадут о себе знать. Будьте добрее к себе, выделите дни предназначенные только для отдыха. Выключите телефоны, поезжайте за город, и отдохните как следует.
  4. Гиподинамия. Отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни, как ни странно, тоже вызывают стресс. Организм забывает как работать и уставать, и в следствии является причиной бессонницы.

Нужно понимать, что периодические проблемы со сном бывают у всех, и от этого не уйти. Но в случае, если это происходит регулярно 2-3 раза в неделю, из месяца в месяц, нужно задуматься о лечении.

Начните вести дневник

Блокнот для ежедневных записейПростой совет,но он поможет справиться с проблемой. Если вы не знаете в чем причина бессонницы, записывайте в него все, что вы делаете и едите во время дня. Важно записывать самочувствие перед сном и после того, как вы встали с утра.
Возможно, причиной станет лишняя чашка кофе вечером, или чрезмерное употребление алкоголя на выходных. А может, поздние просмотры телепередач и сериалов перед монитором.
Всё, что нужно сделать — записывать все ежедневные привычки. Уже после двух недель записей вы сможете проанализировать свой образ жизни и внести нужные изменения. После нескольких манипуляций с дневным планом, выделением достаточного внимания к деталям, вы с большой вероятностью укорените нежелательную болезнь.

Готовим организм ко сну

Чтобы быстро и крепко уснуть вечером, нужно подготовить себя. На сон влияет гормон «мелатонин». С его помощью мозг регулирует ритм «бодрствования-сна». Поскольку на выработку гормона влияет дневной свет, его отсутствие днем может сделать вас сонным. Нужно избегать искусственных и тусклых источников света. Для нормального функционирования организма необходимо две составляющие:

  1. Проводить достаточное количество времени на природе. Если вы работаете в офисе, выходите на улицу на перерывы. Находиться на солнце лучше без очков, а окна и жалюзи в помещениях держать открытыми.
  2. Уменьшите искусственный свет ночью. Чтобы поддерживать процесс выработки мелатонина, и не сбивать режим сна включайте не яркие лампы. Откажитесь от телефонов, телевизоров и монитора перед сном. Для улучшенной работы организма можно затемнить комнату или надеть маску для глаз.

Борьба с нехваткой сна

Удобная кровать для снаДавайте разберемся, что делать, если мучает бессонница. Если вам докучает отсутствие сна, это может стать серьезной проблемой. Многие страдают не только от бессонницы, но и ожидания мучительной ночи. Мысли о плохой ночи могут вызывать стресс и накаливают ситуацию перед ночью. Волнения того, что вы не поспите 8 часов, или встанете 5 раз делают ожидание невыносимым. А если с утра вас ждет ответственная работа, переживания сводят всю пользу ночного отдыха к нулю. Вот лучшие советы для того, чтобы побороть страх бессонницы:

  • В спальне только сон. Если вы перестанете использовать телефоны, телевизор и компьютер в постели, она станет ассоциироваться с отдыхом.
  • Уберите часы из комнаты. Постоянные звуки стрелок, таймер времени будут истощать вас морально. Понимание того, что вы не можете уснуть повлечет за собой счет минут и нервное состояние.
  • Если сложно уснуть — не мучайтесь. Насильно впасть в сон не выйдет. Лучше сменить обстановку, выпить крепкого чая. Любителям читать советуем открыть книгу и прочесть несколько десятков страниц. Если это не помогает, выпейте теплый крепкий чай и послушайте медленную музыку для расслабления.

Подборка методов борьбы с бессонницей

Для того, чтобы вылечить бессонницу нужно научиться расслабляться. Следующие советы помогут вашему организму отдохнуть:

  1. Отбросьте дурные мысли. Очистите сознание перед сном, перестаньте думать о своих страхах и делах. Вечер нужен для отдыха, вот и используйте время по назначению.
  2. Примите ванную. Хороший совет, чтобы тело релаксировало. Теплая вода и расслабляющая пена — то, что вам нужно. Длительность такой процедуры не должна превышать 15 минут. Сразу после этого идите в постелью.
  3. Выпейте теплого молока. За полтора или два часа до сна нагрейте себе 200 мл молока с медом или без и выпейте его. Лучше сделать это через соломинку, медленно. Посасывая, организм активирует механизм сна: именно это способствует сну ребенка при грудном вскармливании.
  4. Чтение книги на ночьМузыка и книги. Спокойная, классическая музыка способствует нормализации пульса и снижению давления. Книги имеют такой же эффект. Приятный сюжет поможет вам расслабится и приготовится к ночи.
  5. Больше свежего воздуха. Если есть возможность, выходите вечером на прогулку. Лучше будет гулять в парке и лесу, где воздух свежий. Физическая активность — то, что помогает вечером уснуть быстрее. Регулярно проветривайте комнату — духота не способствует быстрому сну.
  6. Подготовьте постель. Нужно правильно выбрать ортопедический матрас и подушку. Комфортное положение тела и отдых спины — вот что действительно важно. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов: хлопка и шелка. Также важен цвет белья: отдайте предпочтение спокойным, однотонным цветам, которые не вызывают раздражения.
  7. Ароматерапия помогает успокоиться, снять стресс и улучшить настроение. Куда лучше засыпать в спокойном состоянии. Отличными помощника станут эфирные масла ромашки и лаванды. Можно также применять ароматические подушки с травами внутри. Успокоительное действие препаратов не заставит себя ждать.
  8. Секс — хороший способ забыть о всем проблемах. Согласно исследованиям ученых, с помощью занятий любовью выделяется гормон счастья, которые расслабляет мышцы и отвлекает от неприятных мыслей.
  9. Спите только ночью. Если вы любите поспать после работы или дней, стоит отказаться от этой привычки. Лучше перестать баловать организм и использовать дневное время с пользой. Так, вы не только будете хотеть спать вечером, но и будете успевать днем больше!
  10. Физические нагрузки. Научитесь работать днем и уставать. Если у вас сидячая работа, вечером выходите на прогулки или пробежки. Идеальным вариантом будут начать тренировки в спортивных залах, занятия фитнесом. После физического напряжения тело захочет восстановиться, и вы быстро уснете.

Можно ли использовать снотворное

что делать с бессонницейПопулярный ответ на вопрос о том, как вылечить бессонницу —  это применение снотворных. Здесь мнения экспертом неоднозначны. С одной стороны уснуть станет легче, но это не устранит причину бессонницы. Так что перед приемом дополнительных препаратов нужно посоветоваться с врачом.
Нужно понимать, что снотворные в таблетках могут иметь негативное влияние на организм. Следует использовать только натуральные препараты на основе трав. Это могут быть диетические травяные добавки, чаи из мелиссы, ромашки, лаванды. В большинстве своем, они не имеют никакого вреда для организма человека.

Если эти советы не помогают, нужно обратиться к врачу сомнологу и после обследования работать над выявленными проблемами. Как правило, бессонницу легко устранить. В следствии здорового сна вы получите активную и здоровую жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *