Богатые на йод продукты

Богатые на йод продукты

рыба жарится на огнеЙод – микроэлемент, который является жизненно важным для нашего с вами организма. Он отвечает за щитовидную железу и ее стабильное функционирование. Дефицит этого элемента часто сказывается на усталости, вялости, депрессии, повышении уровня холестерина, даже может привести к опухоли щитовидной железы. Чтобы такого не случилось, нужно употреблять в пищу продукты богатые йодом. Давайте детальнее рассмотрим продукты насыщенные йодом.

Лучшие природные источники йода

  • Запеченный картофель

Данное блюдо – хороший поставщик йода, так как один клубень в среднем имеет 60 мкг йода. Другими словами 40 процентов ежедневной нормы микроэлемента. Картофельное пюре, к сожалению, не так богато на йод.

  • Клюква

Эта маленькая ягода с приятным кислым вкусом славится высоким содержанием витаминов К и С. Чтобы удовлетворить суточную нужду, достаточно съесть один кусок клюквенного пирога.

  • Трескачернослив, изюм, сухофрукты, тарелка

Вкусная и сочная рыба содержит малое количество жиров и добротное количество нужного нам вещества. 99 мкг полезного вещества содержит одна небольшая порция трески (85 г). Это две трети вашей суточной нормы йода.

  • Чернослив

Данный маленький фрукт обладает полезными вещества, такими как бор, витамины А и К. Съевши 5 штук вы обеспечите свой организм 13 мкг йода.

  • Креветки

Небезызвестно, что многие продукты моря насыщены йодом. Креветки содержат 35 мкг полезного микроэлемента, 25 процентов от суточной нужды. Также креветки богаты на кальций и питательный белок.

  • Лобстеры

Вашему вниманию представлен король морепродуктов. Он также содержит приличную порцию йода и легко поможет восполнить дефицит. 100 грамм этого морепродукта заполнят две трети от нужного количества.

  • Тунец консервированный

Выбирайте только тунец в масле. Такие консервы содержат больше нужного микроэлемента, чем обычные, а именно – одна порция в 85 г пополнит вашу норму на 11 процентов. Кроме всего прочего, рыба наполнит ваш организм дозой белка, железа и витамина D

  • Рыбные палочки

Продукт имеет как достоинства, так и недостатки. Достоинство в наличии большой вместимости йода, а недостаток – высокая калорийность, соответственно. Две такие палочки содержат 140-150 калорий и 35 мкг микроэлемента.

  • Печеная грудка индейки

Одна порция диетического мяса по содержанию йода равна креветкам. Но здесь еще присутствуют другие полезные вещества и соединения: фосфор, витамины группы В и калий.

  • Сушеные водоросли

Употребление их в пищу – самый простой способ восполнить недостачу важного микроэлемента в вашем организме. Одна маленькая упаковка в 7 грамм содержит внушительных 4500 мкг микроэлемента. Только представьте себе – это 3000 % суточной потребности.

  • Молокояйца, тарелка, стол

Молоко пьют, когда нужно восстановить запас витамина D и кальция. Но, оно также содержит 56 мкг йода в одном стакане.

  • Вареные яйца

Таким образом можно легко снабдить человеческий организм цинком, витаминами D и А, антиоксидантами, кальцием и йодом. Одно яйцо вмещает 12-15 мкг важного микроэлемента.

  • Соль йодированная

Довольно простой способ пополнить суточной рацион йода небольшой порцией соли добавлением в пищу. Содержит 80 мкг в 1 грамме соли. Правда, нынешнее здоровое питание рекомендует отказываться от соления пищи.

  • Банан

Эти фрукты насыщены калием. Они также содержат маленький йодированный запас: примерно 3 мкг в одном банане. Для обычного перекуса в самый раз!

  • Белый хлеб

А вот этот вид хлеба прекрасно подходит для ежедневного питания в небольших порциях. Два кусочка восполнят организм на 45 мкг полезного элемента.

Теперь вы узнали, какие продукты богаты йодом. Мы предоставили список из 15 продуктов, которые помогут вам восполнить дневную норму этого важного микроэлемента.

Наш организм сам не может синтезировать данный полезный элемент, поэтому очень важно добавлять продукты, наполнены йодом в свой ежедневный рацион питания. Подбирайте по вашему вкусу – овощи, фрукты, молочные продукты, дары моря. Главное не упускайте этот момент и будьте здоровыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *