Что есть перед тренировкой

Что есть перед тренировкой

Что есть перед тренировкойДля того, чтобы тренировки приносили желаемый результат, нужно правильно сбалансировать рацион питания. Кроме правильного питания, нужно знать время, когда кушать и что есть перед тренировкой для того, чтобы быстрее увидеть результат. Девушки, желающие похудеть перестают есть, или кушают очень мало. Это крайне неразумно. После таких «диет» вес быстро возвращается, и даже с приростом на указателе весов.

Когда и что есть перед тренировкой

Если вы худеете, лучше всего кушать за час до тренировки. Питаться нужно преимущественно белками и сложными углеводами. Процент жирности в еде должен быть минимальным.

  • Сложные углеводы нужно съесть за 3-4 часа до занятий спортом для того, чтобы они наполнили мозг и мышцы энергией. Так как энергия расходуется быстро, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы глюкоза из углеводов усваивалась очень долго.
  • Если выбирать простые углеводы, их должно быть минимум. Перед тренировкой можно съесть простой фрукт, как: яблоко, грушу, банан, маленькую кисть винограда. Этого должно хватить, чтобы энергия расходовалась оптимально: часть использовалась из еды, а остальное — из внутренних ресурсов организма.
  • Белки нужно есть как перед, так и после тренировки. Это связанно с их влиянием на строение мышечной ткани. Кирпичики для тела, белки, помогут построить красивые и сильные мышцы. Кроме того, главным преимуществом белковой пищи является низкая калорийность: куриная грудка, яичный белок, обезжиренный творог. Все они идеально подойдут для питания перед тренировкой.

Продукты, которые можно есть перед тренировкойКак вариант, вы можете делать готовые блюда из предложенных продуктов:

  1. Сочетать творог с яблоками и ягодами. Большое количество белка с сочетанием быстрых, но полезных углеводов никому не повредят.
  2. Куриное филе, приготовленное любым способом, для вкуса и пользы можно совмещать со спаржей, брокколи или яйцами. Когда куриное мясо приедается, чередуйте его с индейкой.
  3. Бурый рис, фасоль или овес нужно есть за 3-4 часа до занятия спортом. Это поможет изъять из еды максимальное количество энергии.
  4. Можно сделать себе протеиновый коктейль или йогурт. Для этого можно использовать молоко, творог и банан. Или же обезжиренный йогурт с измельченными яблоками.

Что пить перед и во время занятий спортом

В спортивных залах часто можно встретить людей, которые между подходами пьют сок или даже газированную воду. Это крайне неправильно. В зал нужно брать только простую воду или же мешать ее с витаминным комплексом и аминокислотами. Именно эти жидкости помогут избежать обезвоживания и поддержат водный баланс во время фитнеса. Важно пить воду даже тогда, когда вы не чувствуете жажду. У некоторых людей рецепторы могут быть менее чувствительными, но пить воду нужно каждому.

Основные симптомы дегидратации:

  • потрескивание губ;
  • сухость во рту;
  • усталость;
  • чувство слабости;
  • головокружение;
  • головная боль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *