Что есть перед тренировкой

Для того, чтобы тренировки приносили желаемый результат, нужно правильно сбалансировать рацион питания. Кроме правильного питания, нужно знать время, когда кушать и что есть перед тренировкой для того, чтобы быстрее увидеть результат. Девушки, желающие похудеть перестают есть, или кушают очень мало. Это крайне неразумно. После таких «диет» вес быстро возвращается, и даже с приростом на указателе весов.

Когда и что есть перед тренировкой

Если вы худеете, лучше всего кушать за час до тренировки. Питаться нужно преимущественно белками и сложными углеводами. Процент жирности в еде должен быть минимальным.

• Сложные углеводы нужно съесть за 3-4 часа до занятий спортом для того, чтобы они наполнили мозг и мышцы энергией. Так как энергия расходуется быстро, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы глюкоза из углеводов усваивалась очень долго.
• Если выбирать простые углеводы, их должно быть минимум. Перед тренировкой можно съесть простой фрукт, как: яблоко, грушу, банан, маленькую кисть винограда. Этого должно хватить, чтобы энергия расходовалась оптимально: часть использовалась из еды, а остальное — из внутренних ресурсов организма.
• Белки нужно есть как перед, так и после тренировки. Это связанно с их влиянием на строение мышечной ткани. Кирпичики для тела, белки, помогут построить красивые и сильные мышцы. Кроме того, главным преимуществом белковой пищи является низкая калорийность: куриная грудка, яичный белок, обезжиренный творог. Все они идеально подойдут для питания перед тренировкой.

Как вариант, вы можете делать готовые блюда из предложенных продуктов:

1. Сочетать творог с яблоками и ягодами. Большое количество белка с сочетанием быстрых, но полезных углеводов никому не повредят.
2. Куриное филе, приготовленное любым способом, для вкуса и пользы можно совмещать со спаржей, брокколи или яйцами. Когда куриное мясо приедается, чередуйте его с индейкой.
3. Бурый рис, фасоль или овес нужно есть за 3-4 часа до занятия спортом. Это поможет изъять из еды максимальное количество энергии.
4. Можно сделать себе протеиновый коктейль или йогурт. Для этого можно использовать молоко, творог и банан. Или же обезжиренный йогурт с измельченными яблоками.

Что пить перед и во время занятий спортом

В спортивных залах часто можно встретить людей, которые между подходами пьют сок или даже газированную воду. Это крайне неправильно. В зал нужно брать только простую воду или же мешать ее с витаминным комплексом и аминокислотами. Именно эти жидкости помогут избежать обезвоживания и поддержат водный баланс во время фитнеса. Важно пить воду даже тогда, когда вы не чувствуете жажду. У некоторых людей рецепторы могут быть менее чувствительными, но пить воду нужно каждому.

Основные симптомы дегидратации:

• потрескивание губ;
• сухость во рту;
• усталость;
• чувство слабости;
• головокружение;
• головная боль.