Что лучше — бег или ходьба для похудения?

Ходьба на природе для похуденияПрактически каждый, кто интересуется здоровьем тела, хоть раз интересовался, что эффективнее и лучше для похудения:бег или ходьба. Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть плюсы и минусы каждого из этих занятий. С первого взгляда, ходьба воспринимается не серьезно, так как нет очевидных физических нагрузок. Но это не так!

Ходим и худеем

Казалось бы, что ходьба — это просто способ провождения время, но она помогает худеть. К примеру, за час такой тренировки сжигается 200-300 калорий, в зависимости от темпа. Не мало, правда? А если заниматься 3-4 часа в день, то это полноценные 2 часа бега выходят.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, сердцем, суставами — это отличный вид занятий. Во-первых, суставы не подвергаются серьезным нагрузкам, опорная система из-за постоянного движения тела укрепляется, улучшается обмен веществ и стабилизируется работа сердечной мышцы. Уже не мало плюсов.
Кому еще подходит бег: людям страдающим от ожирения, в возрасте, с проблемами с суставами и сердцем. Главный плюс прогулок — никаких ограничений в физическом плане. Использовать их могут как новички, так и профессионалы. А малое количество калорий, сжигаемое за час, компенсируется пользой для тела.
Чтобы дольше гулять на улице, вы можете делать это с супругом, подругой или детьми. Когда есть компания, прогулка не будет такой одинокой и скучной, а время пролетит незаметно.
Еще один плюс ходьбы — это разгрузка для психологического здоровья. Во время прогулок на свежем воздухе, мозг расслабляется, и все лишние мысли уходят прочь.

Кому подходит бег?

В отличии от простой ходьбы, у бега есть ряд ограничений по физическим показателям. За час такой тренировки сжигается 500-600 калорий. Давайте рассмотрим основную информацию о беге:

  1. Он подходит профессиональным спортсменам, людям с хорошей физической подготовкой. Если вы только начинаете занятия спортом, для начала займитесь ходьбой, а когда этого будет мало — начинайте бегать.
  2. Во время бега суставы и позвоночник получают высокий уровень нагрузок. Это может вызывать растяжения, боли в суставах.
  3. Даже правильная техника бега вызывает сильные нагрузки на спину, сердце и легкие.
  4. Хорошо активируется процесс жиросжигания, подходит тем, кто хочет «сушиться». Улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ.
  5. Сложность тренировок, ведь нужно постоянно держать пульс в необходимом ритме. Иногда бывает сложно взять волю в кулак, и довести тренировку до конца. 40-60 минут бега — это достаточно большие цифры, особенно когда ты в процессе тренировки.
  6. Улучшает выносливость, развивает мышцы груди, спины, бедер. При ходьбе больше работают икроножные мышцы.

Что же выбрать?

Бег для похуденияНужно определиться с целями ваших тренировок. Если хотите похудеть и сделать это быстро , а раньше у вас был опыт физически активной жизни — начинайте бегать. Если выносливость и сила воли позволяют — бегайте по 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, в зависимости от самочувствия. Таким образом вы быстро справитесь с лишним весом.

Если при беге чувствуете, что не можете держать темп или ноги сильно устают, начинайте ходить. В этом нет ничего зазорного. Сверху приведены цифры, и ходьба не сильно уступает бегу по сожженным калориям. При схожей с бегом эффективности, вы не сможете нанести вред своему организму, а жир с тела уйдет без особых усилий.

Когда начнете чувствовать, что простых прогулок мало — начинайте ускорять темп. Начните гулять с высокой интенсивностью шага, так и тренировки буду эффективнее, а количество потраченных калорий увеличится.


Выбирайте самостоятельно, что вам больше подходит: бег или ходьба для похудения. Занимайтесь по 3-4 раза в неделю, придерживайтесь плана питания, и результат вас порадует. Тренируйтесь и будьте здоровыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *