Что можно есть на ночь, чтобы не поправляться

Что можно есть на ночь, чтобы не поправляться

Что можно есть на ночьСамый сложный и наиболее опасный период суток для людей, желающих похудеть — это поздний вечер и ночь. Именно в это время пробуждается желание покушать, и именно ночные часы — причина всех срывов и главная проблема диет. Для того, чтобы не навредить фигуре, нужно кушать определенные продукты, которые приносят только пользу.

Что можно есть на ночь

Что можно кушать на ночьПеред сном, если резко проснулся аппетит, нужно выпить стакан воды. Банальный совет, но, как показывает практика, если сразу лечь спать и быстро уснуть — вы обманите организм, и чувство голода пройдет. Второй напиток, который рекомендуется пить — это молоко.

Горячее или теплое молоко пробуждает желание спать. Всего 200-250 мл горячительного напитка усыпят чувство голода и вызовут незамедлительное желание спать. В списку продуктов, что можно есть на ночь относятся все низкокалорийные продукты питания и пища с высоким содержанием белка. Первый тип пищи не навредит телу, а и утолит жажду голода; второй рассматривается с иной точки зрения. Белковая пища усваивается долго и для ее полного синтеза необходимо много энергии, которая берется из жировой клетчатки. Таким образом, продукты с высоким содержанием белка не только можно, но и нужно кушать на ночь.

Продукты, которые можно кушать на ночь

Перед тем, как плотно есть вечером, нужно тщательно посчитать калорийность и прочитать состав пищи. Вот что точно нельзя есть на ночь, так это еду: жирную, высококалорийную, с высоким содержанием углеводов, с высоким гликемическим индексом. А теперь к еде, которую можно есть на ночь:

  1. Продукты, которые можно кушать на ночьМолочные и кисломолочные продукты. Речь идет об обезжиренной еде: творог — лучший источник безуглеводного белка; ряженка, йогурт или кефир.
  2. Обезжиренное мясо. Как всегда, любимая куриная грудка или филе индейки. Вечером их можно кушать только в варенном виде, когда процент жира минимальный, а содержание белка — наибольшее.
  3. Готовую еду из цельного зерна. Она содержит большое количество клетчатки и быстро насытит. Кроме этого, нужно учитывать и пользу такой пищи, ведь улучшается обмен веществ.
  4. Клетчатка в готовом виде. В любой аптеке и супермаркете можно купить рассыпную клетчатку или в гранулах. Она низкокалорийная, быстро насыщает и главное — вообще не усваивается организмом. Так называемые «минусовые углеводы» — лучшее, что можно есть на ночь.
  5. Овощи, в мерах разумного, можно есть в неограниченном количестве. Можно кушать брокколи, белокочанную капусту, огурцы, помидоры, щавель, зеленый лук, и многое другое. Главное преимущество этой еды — минимальная калорийность и большой объем. К примеру, сложно съесть 200-300 грамм капусты, к которой добавлены огурцы и помидоры. А калорийность не превысит 150-200 калорий.

Общий рацион ночного пира не должен превышать 250-300 ккал.

Ну и, конечно, большое количество воды. Обильное питье на протяжении дня, а также постоянные выпивания воды спустя 20 минут после приема пищи.

Что точно нельзя есть на ночь

Для того, чтобы поддерживать фигуру, вечером нужно отказаться от:

  • Что нельзя есть на ночьсладостей. Откажитесь от еды с высоким гликемическим индексом, ведь они мгновенно поднимают уровень глюкозы в крови. Это влияет на качество сна, а при бессоннице можно наесть еще больше.
  • мучных продуктов. Во-первых, большое количество выпечки плохо влияет на здоровье, во-вторых — это огромное количество калорий. Хлеб, печенье, любые другие мучные изделия имеют калорийность свыше 300 на каждые 100 грамм, а насыщают они так себе. Если быть честными, выпечка больше пробуждает голод, чем утоляет его.
  • алкоголя. Никто и никогда не устанет говорить о вреде алкоголя. Он влияет на здоровье, фигуру и качество сна. Кроме того, можно потерять контроль над разумом при чрезмерном потреблении пагубного напитка.
  • больших порций. Переедании на ночь плохо сказывается на качестве сна. Организм не отдыхает, а тратит все внутренние ресурсы для того, чтобы усвоит и переварить съеденное.
  • кофеина. Уже давно доказано, что кофеин влияет на сон, а он — на процесс похудения. Нужно отказаться от кофе после 3 дня, проследить, чтобы его не было в рационе и вечером. Кроме кофе, нужно следить и за потреблением продуктов, содержащих какао.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *