Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщины

упражнения для похудения рук и плеч для женщиныКаждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Для этого нужно заботиться о стройности живота, ягодиц, ног. Многие сводят со счетов руки, а это не правильно. Упражнения для похудения рук и плеч помогут сделать их меньше, подтянуть кожу и визуально придадут женственность фигуре. Основной проблемой этих комплексов является страх среди женщин, что вырастут большие и уродливые мышцы. Или что женственность потеряется в процессе тренировок, и прочая ерунда. На самом то деле, чтобы сделать себе накачанные и большие руки нужно работать с очень тяжелыми гантелями и штангами, постоянно много кушать, потреблять спортивные добавки. Комплекс приведенных ниже упражнений для рук позволит сделать их меньше в объемах, сжечь подкожный жир в районе плеч и стать меньше в верхней области. Еще одно преимущество этого комплекса заключается в том, что кроме нагрузок на руки, в работу включается такая большая мышечная группа, как грудь. Для того, чтобы начать действовать, вам понадобятся небольшие гантели, весом в 1,5-2 кг. Если таковых нет, используйте бутылки для воды.

Разогрейте мышцы

Любая тренировка должна начинаться с разогрева тела. Для увеличения пульса сделайте общую подготовку в течении 10-15 минут. Для этих целей подойдут приседания, прыжки или простые кардиотренировки. Затем можно размять суставы и связки, чтобы не навредить себе. Используйте классические упражнения для разминки мышц:

  • Разноименные махи в сторону. Станьте прямо, спина ровная. Ноги стоят на ширине плеч. Начните движение одной рукой по часовой стрелкой, а противоположной — в обратную сторону. Вы должны чувствовать то, как разогреваются ваши мышцы спины и растяжение в груди.
  • Прыжки c махами. Ноги стоят вместе, руки находятся по швам. Следующий шаг: прыжок, чтобы ноги находились на ширине плеч, а руки подняты вверх. Прыгайте быстро и с высокой интенсивностью.
  • Наклоны в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, сохраняя ровность спины, задержитесь на 2-3 секунды, и отклонитесь максимально назад. Затем, задержавшись, вернитесь в исходное положение, повторите аналогично для правого и левого бока. Чтобы было сложнее делать, ставьте руки на пояс, локти в стороны.

Упражнения для похудения рук

Этот комплекс упражнений больше подходит продвинутым пользователям. Для его выполнения вам понадобятся гантели и другие приспособления. Итак, поехали:

  1. Отжимания на гантелях с поднятием руки. Примите упор лежа. Вес тела должен быть распределен на руки и стопы. Спина должна быть ровной, поясница немного прогнутая. На вдохе опуститесь вниз, и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. На выдохе поднимитесь вверх, а когда окончательно подниметесь — сделайте подтягивание одной руки к груди, вместе с гантелей. Затем повторите для второй руки.Отжимания на гантелях с поднятием руки
  2. Упражнения с гантелями на трицепс. Ноги стоят на ширине плеч, гантели нужно держать в руках. Поясница прогнутая, спина ровная. Наклонитесь вперед на 30-45 градусов и зафиксируйте себя в таком положении. Локти должны быть согнуты. На выдохе заведите гантели за спину, выпрямив руки. При этом плече и локоть находится в зафиксированном положении. На вдохе заведите гантели обратно, при этом контролируя неподвижность локтевого сустава.Упражнения с гантелями на трицепс
  3. Подтягивание гантелей к животу. Исходное положение тела аналогично прошлому упражнению. Только одно отличие в исходном положении — руки должны быть немного согнуты в локтях и быть перпендикулярными полу. На вдохе подтяните гантели к животу, а на выдохе — опустите вниз, немного ниже уровня колен.
  4. Подъемы на бицепс. Станьте перед зеркалом, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Руки смотрят вниз, а ладоши — в сторону пола. На выдохе сделайте подъемы рук вверх, при этом локоть должен быть в зафиксированном положении, а гантели не должны заходить за уровень груди. На вдохе опустите гантели вниз в начальное положение.Подъемы на бицепс для рук

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Заниматься дома для похудения рук и плечей достаточно просто. Для этого понадобиться только желание, 30 минут свободного времени в день и пара гантелей в 1-2 кг. Если последнего нет, используйте бутылки с водой. В общем, от слов к делу, вот наша подборка эффективных упражнений:

  1. Отжимания от пола. Это упражнение можно делать в трех вариациях, в зависимости от уровня подготовленности. Во время выполнения отжиманий можно прокачать грудные мышцы, трицепс и плечи. Для начала примите упор лежа на полу. Втяните живот, держите ровную спину. На выдохе медленно опускайтесь вниз, а на вдохе — вернитесь в верхнее положение. В отличии от упражнений для грудных мышц, здесь нужно до конца подниматься вверх, чтобы основное напряжение приходилось на руки.Отжимание от пола для похудения рук
  2. Отжимания с использованием возвышенности. Смысл упражнения и техника аналогично прошлому варианту. Вся разница в том, что здесь меньше используются грудные мышцы, легче делать упражнение, а руки напрягаются больше. Это упражнение — идеальный вариант для женщин новичков, желающих похудеть в руках.
  3. Отжимания с использованием скамьи. Поставьте ноги на высокую планку и примите упор лежа. Из-за разницы в уровнях, ваши мышцы будут работать сильнее. И хотя упражнение подойдет не всем, оно лучше всего помогает сжечь подкожный жир на руках.
  4. Отжимания на трицепс от стула или скамьи. Классное упражнение для новичков и продвинутых. Исходное положение такое: спина ровная, руки опираются об скамью, ладоши смотрят в сторону спины, пальцы развернуты внутрь. На вдохе опустите тело почти до пола, спина ровная, локти согнуты на 70-80 градусов. Затем, на выдохе поднимитесь в начальное положение.Отжимания на трицепс от стула или скамьи
  5. Жим вниз головой. Это очень крутое и сложное упражнение. Кроме рук, развивается общая физическая форма. В исходном положении станьте ровно, руки по швам. Ноги должны стоять на ширине плеч, пятки с упором в стену. Затем опустите ладони на пол и медленно перейдите в упор лежа. Как и в предыдущих вариантах, сделайте отжимание и вернитесь к начальному положению тела.Жим вниз головой

Существует целый ряд и других эффективных упражнения для рук. Используя наш комплекс, вы сможете заметно уменьшить объем рук и сделать их меньше их в размере. Кроме того, улучшится ваша физическая подготовка.

Чтобы лучше разобраться с техникой выполнения упражнений для похудения рук, советуем посмотреть видео.

Больше эффективности

Как всегда о том, что физическая форма — результат сложной и постоянной работы. Упражнения для рук дают эффект, но иногда этого мало. Чтобы видеть результат быстрее, вам следует сочетать их с кардио тренировками, питанием. Чтобы вывести из организма воду и сделать руки меньше в объеме используйте горчичные обертывания.
Также рекомендуется использовать массаж рук. Во-первых, это улучшит состояние кожи, подтянет ее. Во-вторых, можно избавится от не желательных растяжек и следов похудения на коже. Эксперты советуют использовать в паре массаж и кремы для большего результата.

One thought on “Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщины

  1. Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *