Как быстро похудеть в ляшках

Как быстро похудеть в ляшкахКаждая женщина хочет иметь стройную и красивую фигуру. Увы, не всем это дано от природы. Находя отговорки от работы над собой, такие причины как наследственность, болезни, проблемы в личной жизни берут верх над силой воли и работа над внешностью постоянно откладывается «на потом».

Для других, целеустремленных женщин, вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках стоит достаточно остро. Чтобы выглядеть идеально и иметь хорошие параметры тела нужно следить не только за объемом ягодиц, шириной талии и объемом груди, но и беспокоится о ногах.

Как правило, никакие супер-диеты, зеленые кофе и чудо-чаи не помогут вам похудеть в ногах. Это все миф, который раздули для зарабатывания денег. Только правильное питание, режим дня и постоянные физические и кардионагрузки помогут похудеть и уменьшить объем тела.

Основные причины избыточного веса

Большие объемы тела — это прежде всего результат многих факторов. Они влияют на функционирование организма, следовательно, у вас появляется избыточный вес и увеличиваются объемы отдельных частей тела. Из основных признаков можно выделить:

  • плохой сон;
  • неправильный режим дня;
  • нарушенный гормональный фон;
  • постоянные стрессы;
  • климакс;
  • хронические заболевания;
  • плохое питание и пассивный образ жизни;
  • наличие вредных привычек.

Упражнения для похудения ляшек

Конечно, проблемы со здоровьем не разрешаются в один день. Для того, чтобы избавиться от них необходимо обратиться к врачу за профессиональной консультацией. В остальных случаях, все зависит от самой женщины. Достаточно взять себя в руки и изменить свой образ жизни: начать проводить активный отдых, больше ходить и бегать, заниматься физическими нагрузками. Поменять свой режим дня и следить за тем, чтобы за цикл сна организм полностью восстановился. Также необходимо изменить подход к питанию: исключить все вредное, начать есть фрукты и овощи, питаться диетическим мясом и углеводные продукты с низким гликемическим индексом.

Ускоряем метаболизм

Обмен веществ — одна из важнейших составляющих, которая влияет на скорость похудения. Задаваясь вопросом о том, как похудеть в ляшках и попе, сперва необходимо ускорить обмен веществ. Так, к примеру, при плохом метаболизме попытки похудеть будут тщетны. Для ускорения метаболизма используют стандартные методы: переход на правильное питание, физические нагрузки и профилактический массаж.

Правильное питание

Упражнения для быстрого похудения в ляшках

Чудесных таблеток для похудения не существует. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек необходимо усердно работать. Для этой цели подойдут упражнения для мышц ягодиц и ног, а также хорошие кардио тренировки.

Итак, упражнения:

  1. Прыжки со скакалкой. Можно выполнять даже без скакалки, а просто имитировать вращательные действия и прыгать.
  2. Прыжки вперед-назад. Спина должна быть ровной, руки на пояснице. Прыгайте вперед на расстояние одного шага, а затем назад.
  3. Подъем тела на носочках. Исходное положение как в прошлом упражнении. Начните подниматься на носки до чувства жжения в икроножных мышцах.
  4. Велосипед. Лягте на пол, спина немного прогнута в пояснице, лопатки и попа твердо прижаты к полу. Приподнимите согнутые в коленях ноги и повторяйте движение велосипеда.
  5. Махи ног в сторону лежа. Ставьте ровно, рука должна быть на поясе. Вторая рука в свободном движении. Начните выполнять махи в сторону сначала одной ногой, а затем другой. Если сложно удержаться на одном месте, можете держаться за опору.
  6. Махи ног назад стоя на коленях. Станьте в позу кошечки, и начните выполнять махи назад. Нога должна уходить назад, быть ровной в колене, и образовывать острый угол с полом.
  7. Приседания с хлопками. Обычные приседания, только с хлопками при подъёме. При приседании колени не заходят за уровень носков, а руки находятся перед собой. При подъеме — руки над головой, не забывайте о хлопке.
  8. Бег на месте. Самое простое упражнения. Постарайтесь делать его максимально быстро и интенсивно, с очень высоким подъемом колен.

Все упражнения нужно выполнять 30 секунд, и без отдыха переходить к следующему. Когда этого будет мало, можете добавлять каждую неделю по 15-30 секунд к общему времени на каждое. Чтобы лучше разобраться с тем. Как быстро похудеть в ляшках советуем посмотреть видео с комплексом упражнений.

Упражнения для быстрого похудения ляшек в домашних условиях

Для этого комплекса вам не понадобиться ничего, кроме собственного вдохновения. Говоря о том, какие упражнения необходимо выполнять для похудения ляшек — все расходятся во мнениях. Здесь нет универсального совета, нужно пробовать на себе все комплексы. Делать свои собственные на основе советов и рекомендаций экспертов. Дело в том, что каждое упражнение носит индивидуальный характер — одному человеку легко делать выпады и он не чувствует нагрузки и усилий при них, а другой то и дело, что постоянно ощущает напряжение мышц, и замечает рост физических показателей и уменьшение объемов. Для комплекса домашних упражнений подойдут для ляшек:

  1. Глубокий присед с прыжком. В исходном положении ноги должны быть уже уровня плеч, руки вдоль туловища. При выполнении сделать прыжок с расстановкой ног шире уровня плеч, сделать глубокий присед, выставляя руки перед собой. Затем подняться вверх и при возвращении в исходное положение сделать небольшой прыжок и поставить ноги уже уровня плеч.
  2. Прыжки на степ или возвышенную поверхность. Очень простое и утомляющее упражнения. Техника простая: с ровной спиной нужно поочередно ставить ноги на степ, и быстро их убирать, меняя другой ногой. Делать это нужно в темпе, причем положении ног меняется во время прыжка.
  3. Быстрые выпады. Это упражнение отличается от обычных выпадов тем, что в момент, когда нужно поменять ногу, исполняется прыжок вверх, а задняя опорная нога заноситься вперед и возвращается в исходное положение.

Для начала все упражнения нужно делать по 3 похода, 21 повторение в каждом из них. Только в случае со степпером, необходимо выполнять по 100 прыжков.


Помните, что всегда необходимо следить за своим телом и здоровьем. Только постоянные усилия дают заметный результат. Так что, если хотите похудеть в ляшках — начните прямо сегодня.

One thought on “Как быстро похудеть в ляшках

  1. Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)
    Узнать подробнее и заказать можете здесь — ishapewear.blogspot.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *