Как научиться плавать брассом?

Как научиться плавать брассом?

девушка, плавание, бассейнСейчас уже трудно встретить человека, который не умеет плавать хоть каким-то способом. Но такие люди, конечно же, есть. Они по разным причинам до сих пор не научились этому нетрудному занятию. Плаванье помогает поддерживать тело в прекрасной форме и полезно сказывается на здоровье занимающегося. Да и научиться плавать можно в любом возрасте. Начинать обучение стоит из наиболее легкого и доступного стиля плавания. Таким стилем является брасс.

Общая информация

Брасс входит в четверку основных стилей плавания (кроль, баттерфляй и плавание, лежа на спине). Данный стиль – самый бесшумный. Научится плавать брассом вовсе не трудно. Во время плавания, вы, лежа на груди должны выполнять симметрические движения руками и ногами. Главным отличием от остальных существующих стилей является то, что руки и ноги не поднимаются в воздух над плоскостью воды, а практически постоянно находятся под водой. Это отличие объясняет, почему брасс является самым медленным стилем.

плавание, бассейн, вода

Конечно, у него есть преимущества, такие как использование данного способа в прикладном плавании из-за его бесшумности и преодоления огромных дистанций.

Как правильно плавать брассом

Давайте рассмотрим основные движения, которые нужно изучить для быстрого обучения данного вида плавания.

Положение тела

Тело пловца должно быть на одной линии от ступней до головы. Во время выдоха, лицо должно быть опущенным в воду, а во время вдоха выталкиваться из плоскости воды одним движением. Позвоночник держите прямым, шею и плечи расслабленными. Мышцы живота должны быть втянутыми во время процесса плавания, не забывайте об этом!

Ноги

Ноги играют важную роль в скорости и сохранении темпа. Правильные отталкивания ногами обеспечивают увеличение скорости. Подтягиваем пятки максимально близко к попе, а затем делаем сильный синхронный толчок. При движении ваших голеней к ступням, они также должны двигаться навстречу.

 

Важно помнить – все движения в воде выполнять нужно плавно. Усилие должно быть нормированным, а дыхание – ровным и глубоким.

 

Руки

Здесь всё довольно просто. Вы должны загребать руками как можно больше количество воды для направления тела вперёд и вверх, чтобы сделать вдох. Смотрите видео!

Дыхание

Очень важно научиться правильно дышать для того, чтобы мышцы получали кислород, необходимый для эффективных движений. Держите плечи расслабленными. Вдыхать нужно ртом, а выдыхать носом и ртом на протяжении всего движения до нового вдоха. Для ускорения продолжите время нахождения под водой до нового вдоха.

Выполняя всё правильно и посмотрев видео, о том, как правильно плавать брассом, вы в скором времени освоите данный вид.

Главные рекомендации

  • Правильное дыхание – одно из самых важных условий. Отработать можете и на суше, а в воде выдох и вдох должны производиться в положении тела, когда оно находится на максимальном градусе к горизонтали.
  • Тело должно быть максимально горизонтальным к плоскости воды. Если это правило не будет соблюдаться, много усилий уйдет просто на то, чтобы удержаться на воде.
  • Движения рук выполняются в унисон с дыханием.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью и входить в воду под углом в 30 градусов.
  • Для достижения максимальной скорости, руки и ноги должны двигаться синхронно.

Как вы уже успели понять, что брасс довольно легкий в обучении и освоении стиль. Занимайтесь и учитесь сами, или с тренером. Хороший специалист поможет вам подкорректировать технику плавания брассом, плавность движений руками и ногами, помочь освоить правильное дыхание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *