Как научиться плавать кролем?

Как научиться плавать кролемГоворя о стилях плавания, нужно выделить 4 основных: кроль на спине, кроль на груди, батерфляй и брасс. Каждый из стилей имеет свои цели, технику плавания и затраты энергии. Для максимальной скорости в воде используют стиль кроля. В этой статье мы детально рассмотрим как научится плавать кролем, основные сложности и аспекты в технике, с которыми встречаются новички.

Общие сведения

Говоря о технике плавания кролем подразумевают два стиля: на груди и на спине. Сейчас рассмотрим, как движется тело во время плавания на груди. Издалека, движения рук похожи на широкие махи, как на мельнице, а ноги выполняют движения ножниц. Из этого описания становиться понятным, что руками совершаются широкие маховые движения, вдоль тела. При этом руки немного согнуты в локтях. Движение ног отчетливо показывают принцип работы простых механических ножниц. Они постоянно сводятся и разводятся, помогая набрать дополнительную скорость.

Как самостоятельно научиться плавать кролем

Профессионалы рекомендуют тренироваться и плавать в очках, так как плавание в этом стиле осуществляется с опущенной в воду головой. Еще лучше — пользоваться специальной трубкой для дыхания, чтобы вовсе не поднимать голову из воды. О пользе такого плавания можно даже не говорить.

Подготовительные упражнения

Следить сразу за руками, положением тела, движением ногами и дыханием — задача не из простых. Тем, у кого нет опыта в водном спорте, стоит начать с простых упражнений, которые помогут развить общение понимание техники и навыки движения конечностей во время плавания.

  • Гребля. Станьте ровно, одна рука перед собой. Вторая находится вдоль ноги. Начните делать маховые движения одной рукой, догоняя вторую.
  • Поиск ошибок. Возьмите партнера, секундомер и за 6-10 секунд проплывите наибольший участок. Во время выполнения ваш помощник заметит явные ошибки и укажет на них. Таким образом, можно найти погрешности в технике, и улучшить качество плавания.
  • Используйте приспособления. Для того, чтобы научится плавать кролем новичку нужно использовать специальные лопатки для локтей. Они заставят поднимать руку выше, делать широкий гребок и как следует ускоряться во время плавания.
  • Отталкивание от бортика. Усовершенствовать движения рук очень сложно. Одно из лучших упражнений для этой цели — это отталкивание от бортика в бассейне. Оттолкнитесь как следует, и начните плыть. При этом, одна рука должна быть над водой, в фиксированном положении, а вторая — вдоль туловища. Затем совершите один гребок рукой, которая находиться над водой, пронесите ее еще немного, а затем сделайте второй гребок. Аналогично повторите со второй рукой.
  • Развивайте скорость. Чтобы плавать быстрее, нужно задействовать опытного партнера. К примеру, можно взять отличного пловца и догонять его на дорожке, соблюдая безопасную дистанцию.

Как научиться плавать кролем самостоятельно: техника, советы, частые ошибки

В этом разделе будет наглядно показана техника движения, дыхания, и положения тела на видео. Давайте разберемся с основными нюансами.

Положение тела

Тело должно быть в горизонтальном положении, голова — в нейтральном. Для правильного выполнения направьте взгляд вниз, на дно водоема, чтобы держать тело в строгом, фиксированном положении. Если вы будете пытаться смотреть вверх, прямая линия спины и ног исчезнет. Во время махов руками поворачивайте голову ровно настолько, чтобы этого хватило для вдоха. Взгляд при этом направлен на бортики бассейна, а не на потолок.

Ноги

Наиболее важная вещь в развитии скорости плавания кролем — ноги. Именно они отвечают за вопрос о том, как быстро плавать кролем. За один мах рукой необходимо делать 2-3 гребка. При этой ноги должны быть в комфортном, естественном положении. Если сковать их, развить сверхскорость не получиться.

Важную роль играет положение стопы. Все суставы должны быть задействованы для того, чтобы выполнять роль ласты. Из видео прекрасно видно, что стопа сильно напоминает живую «ласту» и генерирует большое ускорение. Движение ног начинается не с колена, а с бедра. При сведении ног большие пальцы практически касаются друг друга, а при разведении — вертикальная линия между ними не превышает 40 см.

Руки

Руки влияют на скорость движение также, как и ноги. Правильное движение руками, вместе с греблей ногами, обеспечивает максимальную скорость. При гребле руки должны входить в воду так, чтобы большой палец ладони рассекал воду первым. Для этого ее нужно немного повернуть.

Движения должны быть плавными, без рывков. Очень часто начинающие пловцы совершают одну и туже ошибку. В верхнем положении рук, начинают их ускорять и бросать в воду, тем самым калеча их. На скорость это никак не влияет, а вот на здоровье…

Предплечья должны двигаться вдоль тела, а рука быть в не напряженном состоянии. Локоть немного согнут для того, чтобы рассечь воду под максимально выгодным углом.

Дыхание

Без правильного дыхания вы не сможете эффективно и быстро перемещаться. Очень важно настроиться и включится в правильный ритм подачи кислорода в организм при плавании кролем.

Вдох происходит во время того, когда рука, которой вы гребете, находиться над водой. Для вдоха необходимо повернуть немного голову в сторону этой руки и сделать глубокий и быстрый вдох. Затем обратно опустить голову в воду. Когда вторая рука будет над водой, можете сделать еще один вдох.

Выдыхать нужно плавно, ртом и под водой. Таким образом, вы увеличите время нахождения в процессе плавания. Как правило, на один вдох можно выполнить 3-4 цикла махов.

Частые ошибки

  1. Высоко поднятая голова. При поднятии головы достаточно высоко, теряется напряжение в спине, и вся техника идет коту под хвост.
  2. Движение от колен. Часто новички используют только половину ног, тем самым делая себя медленнее. Нужно использовать весь потенциал тела.
  3. Сильные наклоны в сторону. Это очень распространенная ошибка пловцов с сильными руками. Они настолько увлечены процессом, что из-за наклонов в сторону, при махах, теряют скорость движения.
  4. Прямые руки. При плавании руки должны быть согнуты в локтях, так как прямая рука замедляет скорость.
  5. Плохое дыхание. Слишком частое, как и редкое дыхание не может хорошо повлиять на вашу технику. Первый вариант замедляет вас, а второй не дает развить достаточную скорость из-за нехватки кислорода.

Советуем посмотреть видео о том, как научиться плавать кролем от профессионала своего дела.


Как вы уже поняли, техника плавания кролем осваивается специально для быстрого и наиболее эффективного передвижения в воде. Но быстро — не значит правильно. Старайтесь следить за своей техникой, и всегда улучшать качество плавания.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективнее, обратитесь к тренеру или начните заниматься с знакомыми, которые отлично держатся на плаву. Обязательно попросите указывать на свои ошибки, и тренировки в бассейне не пройдут даром.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *