Как научится плавать на спине

Как научится плавать на спине

Как правильно плавать на спинеПлавание на спине — одно из самых легких, и в тоже время нужных упражнений. Когда вы устали от быстрого темпа тренировки, руки уже не имеют нужной силы , чтобы достаться до берега — переворачивайтесь на спину и наслаждайтесь временем. Не секрет, что плавание на спине используют для ортопедических целей, таких как профилактика сколиоза позвоночника, и релаксации тела. Осваивать этот стиль можно сразу после того, как вы будете чувствовать себя «рыбой в воде» используя стиль кроля, технику плавания брасом или простой стиль «собачки».
Эта статья наглядно рассмотрит вопрос о том, как плавать на спине, продемонстрирует правильную технику, комплекс упражнений для отличного самочувствия на спине в воде и положения тела с видео примерами.

Учимся плавать на спине

Как правило, технику плавания на спине осваивают все — новички и профессионалы. Это связанно с тем, что в воде при переносе веса тела на спину, очень легко держатся на плаву, а подключив ноги и правильное движение рук — вы начнете быстро и плавно передвигаться в воде.

Упражнения, которые нужно выполнять на суше

  1. Исходное положение: сядьте на пол, спина должна быть ровной и прогнутой в пояснице. Вес корпуса перенесен на руки, которые опираются об пол. Ноги должны быть ровными, а носки немного приподняты внутрь, на 20-30 градусов от прямого положения. Начните делать попеременные махи ногами, немного сгибая их в коленях. Таким образом, вы прокачаете ноги и мышцы пресса, а также подготовите ноги к движениям во время плавания кролем на спине.
  2. Тренируем движение рук. Встаньте ровно, поднимите одну руку над головой, а вторую оставьте вдоль туловища. При этом ноги должны быть на уровне плеч. Начните поочередные махи руками назад, описывая большой круг. Учтите, что ладоши должны быть повернуты вперед, для имитации реального движения.

Упражнения в воде

  1. Движение ногами в бассейне или мелком пруде. Здесь оттачивается техника движения ног и их сила для плавания. Сядьте на мелкое дно или обопритесь руками об бортик в бассейне. Остальное аналогично первому упражнению на суше. Теперь вы будете ощущать реальное сопротивление воды и больше нагружать свои мышцы.
  2. Попробуйте лежать на спине. Издали упражнение напоминает «звездочку». Станьте в воде, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Сделайте несильный прыжок вверх и опрокиньтесь на спину. Старайтесь лежать в таком положении как можно дольше.
  3. Скольжения по воде. Станьте ровно, выставьте руки вверх. Затем сделайте толчок назад, чтобы руки вошли в воду и вы скользили на спине. Ноги не должны двигаться, чтобы не мешать движению. Когда начнет получатся быстрое и качественное скольжение, перейдите к упражнению 4.
  4. Скольжение с использованием ног. Все, как в предыдущем варианте, только задействуйте ноги. Когда вы начинаете скользить, вспомните, как тренировали ноги в упражнении №1, и начните подключать движение ног. Таким образом, ваш стиль плавания почти будет похож с нужным.
  5. Включаем руки. Это последнее упражнение из серии тех, что описывают «как научится плавать на спине». Опуститесь в воду, перенесите вес тела на спину и включите в работу руки. Сразу с этим, начните поочередную греблю руками. Таким образом, вы будете плыть быстро и правильно, а возможность «утонуть» или набрать в рот воды вам не грозит.

Несколько советов

    • Плаваем на спине с помощью другаЛучше всего начинать осваивать технику с помощником. Попросите у друзей или близких, чтобы они поддерживали ваше тело и голову рукаит. Таким образом, вы не рискуете захлебнуться водой. Будет лучше, если на пляже есть спасатель, который присмотрит за неопытным пловцом.
    • Используйте специальные приспособления. В любой бассейне есть плавсредства для новичков, которые помогают уверенно держаться на воде без помощи друга или тренера. Если вы не уверены в своих собственных силах, лучше всего использовать такие приспособления для спины и головы, чтобы фиксировать их положение над водой.
    • Рекомендуем посмотреть видео о том, как правильно плавать на спине.

Правильное положение тела

Задаваясь вопросом о том, как правильно плавать на спине, прежде всего нужно обратить внимание на положение тела и технику. Малейшие погрешности могут негативно сказываться на правильности выполнения, а следовательно и на здоровье.

Правильная техника плавания поможет вам чувствовать себя расслаблено и плыть еще лучше. Прежде всего, положение тела влияет на то, как правильно вы дышите, а следовательно — на скорость плавания.

Положение тела

Спина должна быть ровной, прогнутой в пояснице. Ноги, в верхней точке, должны образовывать с туловищем прямую линию. Голова немного приподнята вверх, буквально на пару градусов, а взгляд направлен вверх. Важно, чтобы глаза смотрели перед собой, таким образом спина и тело держится максимально высоко на поверхности воды. Как вы уже поняли, положение тела очень важно, и чтобы правильно отточить мастерство, вначале можно использовать специальную доску.

Ноги

Важный аспект в скорости — правильное использование потенциала ног. Нужно понимать, что прежде всего, плавание — это наслаждение, так что ноги должны быть расслаблены. Начните движение ног с движения вниз, выполняя поочередно каждой конечностью. Во время маха должны использовать все части: суставы, связки, колени, стопы, бедра. В нижнем положении колено должно быть ровным, нога прямой. Важно обратить внимание на положение стопы. Она выполняет роль ласты, так что внимательно изучите технику движения стопой из видео.

Руки

Положение рук достаточно необычное. В отличие от всех остальных техник, здесь руки полностью прямые. Заносите поочередно каждую конечность за голову, причем с таким разворотом ладони, чтобы мизинец входил в воду первым. Такое положение поможет правильно выполнять «греблю», не выпрямляя рук. Во время каждого оборота корпус наклоняется в сторону, чтобы задействовать вес для большего ускорения.

Дыхание

Чтобы избежать головокружений и прочих неприятных ситуаций, важно следить за техникой дыхания. Расслабьтесь, научитесь наслаждаться процессом и плывите. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, чтобы вам хватало сил на громоздкие движения руками и ногами. Правильно вдыхать на расслаблении рук, когда приводите их к туловищу, а выдыхать — во время разрыва сопротивления с водой, то есть поднятия рук из воды.


Стиль плавания на спине поможет вам всегда. При отдыхе на пляже приятнее всего преодолевать водные дистанции на спине, не ощущая особой нагрузки. Кроме того, с таким стилем можно забыть о проблемах со спиной. Скажите сколиозу нет! Последний, и главный плюс — при длинных дистанциях, во время заплывов, плавание на спине помогает отдохнуть и набраться сил, чтобы продолжать гонку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *