Как научиться прыгать на скакалке?

Как научиться прыгать на скакалке?

девушка, скакалка, спорт, стадионВы, наверное, не один раз слышали, что прыжки на скакалке – это что-то вроде детской забавы или занятия исключительно для девочек. Данные мнения ошибочны и мы вам расскажем почему. Этот вид физической нагрузки далеко не ребяческий. Как вы думаете, стали бы боксеры просто так прыгать через скакалку на каждой тренировке. Ответ очевиден. Данное упражнение постоянно набирает популярность и сейчас можно услышать новое название – скипинг. Меньше слов и удобнее для речи.

В нашей статье мы постараемся ответить на такие вопросы: «как научиться прыгать на скакалке?», «какие виды скакалок существуют?» и «как правильно подобрать данный спортинвентарь под себя?». Поехали!

Полезность упражнения

Скипинг очень полезен для здоровья человека. Рассмотрим четыре главные достоинства такого рода занятий:

  1. Во время прыжков, вы приводите в интенсивную работу большое количество мышц (мышцы спины, икроножные, четырехглавые мышцы и мышцы предплечья).
  2. При регулярных занятиях, вы сможете укрепить и наладить работу сердечнососудистой системы.
  3. Значительно повышается выносливость организма.
  4. Один из самых легких и доступных способов скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру.

Цифры: 10 минут скипинга заменяют 2 км бега, выполняя эти нагрузки в среднем темпе. Как утверждают ученые, скакалка лучше сжигает калории, чем плавание и езда на велосипеде.
Не трудно догадаться, что скипинг, наверное, самый доступный способ, чтобы начать занятия спортом. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал, покупать крутой велосипед и записываться в бассейн. Нужно лишь купить обычную скакалку, которая подходит вам по росту и найти немного свободного пространства. Начинать прыгать можно с 10 минут в день и постепенно наращивать темп и длительность тренировок.

девушка, прыжки, скакалка, фигура

Ограничения

  • Перед новичками часто стоит вопрос — сколько можно прыгать на скакалке. Начните с малого, не давайте большие нагрузки, если вы давно ничем не занимались. Начинайте с 5 минут, и с каждой тренировкой добавляйте по 2 минуты к тренировке;
  • Те, у кого есть проблемы с сердцем и лишним весом должны следить за темпом и длительностью занятия. Чтобы тренировка приносила пользу, а не вред;
  • Чтобы не портилась форма груди у девушек, советуем одевать специальную спортивную майку;
  • Разминка является обязательной частью перед каждой тренировкой, так как, данный тип физической активности даёт большую нагрузку на икроножные мышцы, голеностопы и ахиллы;

Виды скакалок

Для качественной тренировки нужно подобрать правильный инвентарь. Мы перечислим тот, который наиболее подходит для занятия спортом:

  • Поливиниловая скакалка, имеющая диаметр не меньше 0,8 см. Чем меньше диаметр, тем тяжелее ее крутить;
  • Утяжеленная, предназначена для нагрузок на предплечья и плечевой пояс. Весят такие скакалки до 3 килограмм;
  • Кожаная. Чаще всего такой инвентарь покупают профессионалы, которые занимаются боксом и любым видом борьбы.

Подбор скакалки

Не секрет, что чем короче ваша скакалка, тем больше прыжков вы сможете сделать за минуту. Новички должны брать скакалку, у которой ручки будут на высоте ваших подмышек. Слишком длинная скакалка будет постоянно мешать и запутываться, а слишком короткая будет задевать вашу голову и вы не сможете беспрерывно наматывать прыжки.

Быстрое обучение

Обучиться можно в несколько этапов. Поверьте, это довольно простое занятие! Начнем!

  1. Первый этап состоит из учебы прыжков на носках. При прыжках отрываться от пола нужно на 1-2 см максимум. Вы должны за минуту прыгать не менее 100 раз.
  2. Берем ручки скакалки в одну руку и начинаем делать вращения кистью, имитируя полноценные прыжки.
  3. Теперь пробуем совмещать предыдущие два этапа в один. Начинаем прыгать на носочках и крутить кистью руки. Делаем это синхронно и в темп, чтобы каждый раз, когда скакалка ударяется об пол, вы должны находиться в воздухе.
  4. Теперь завершающий этап. Берем ручки в обе руки и начинаем вращение скакалки и прыжки, как учились до этого. Сначала будете прыгать в медленном темпе, постепенно улучшая своё мастерство и наращивая темп скипинга.

Данную методику обучения можно встретить у многих квалифицированных тренеров. Она (методика) помогает научиться этому роду занятий в самые краткие сроки.

Виды прыжков

Для большего разнообразия и веселости тренировки, мы предлагаем вам изучить еще некоторые виды прыжков.

  • Поочередные прыжки на разных ногах. К примеру – 2 раза на левой, потом 2 на правой, и продолжая делать так попеременно. Такой вид улучшает вашу координацию, идет дополнительная нагрузка на икры.
  • Прыжки с высоко поднятыми коленями. Это полезно для четырехглавых мышц и брюшного пресса.
  • Прыжки со скрещиванием ног, которые также улучшают координацию.
  • Теперь представим самый сложный и энергозатратный вид – двойные прыжки. Для его выполнения нужно максимально высоко подпрыгнуть и за это время сделать два оборота скакалки. Упражнение делает нагрузку на все группы мышц. Оно очень тяжелое и очень полезное!

Нет предела совершенству, поэтому работайте над красотой и привлекательностью своего тела!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *