Как правильно подсушить тело девушке

Как подсушить тело девушкеСушка — это процесс сжигания подкожного жира и проработки красивого рельефа. В этой статье подробно разберемся с тем, как подсушить тело девушке. Как правило, процесс сушки используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры перед соревнованиями для того, чтобы набрать пик своей формы и показать всем красивое тело. Если хотите иметь красивое тело с прорисованным и рельефным прессом, тонкую и выделяющуюся талию — этот метод для вас.

Зачем сушить тело?

Основная цель «сушки» — прорисовать красивые мышцы. К примеру, делать упражнения для рук в такой амплитуде и такое количество раз, чтобы руки уменьшались в объеме. Тоже касается и всего остального: ягодицы, пресс, плечи, живот. Главное отличие сушки от любой диеты — это похудение. Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но в отличии от диет, необходимо постоянно кушать много белков и строгое количество жиров и углеводов. Стоит понимать, что просто захотеть и высушить организм нельзя. Для начала у вас должна быть база — развитая мускулатура. То есть, подкачанные мышцы рук, ягодиц, пресс, а не жировые отложения. Только при таких исходных данных стоит заниматься уменьшением процента подкожного жира.

Немного об эффективности и общие принципы

Как подсушить тело в домашних условияхТак как сушка — это сочетание правильного питания и регулярных тренировок: силовых и кардионагрузок, вы будете худеть. Если делать все правильно, можно рассчитывать на минус 1,2-1,5 кг в неделю. Вы скажете, что этого мало? Возможно, но это количество жира, которое безопасно сжигать организму в день. Если вы будете сбрасывать больше жировых отложений, ваше тело может начать кушать себя, потреблять мышечные ткани и процесс сушки закончится неудачей. В начальном этапе, при переходе на ограниченный рацион, вы будете терять 1-1,5 кг в день. Это связанно с тем, что с организма выходит вода и токсины. Уже после 5-7 дней такого результата не будет. Для того, что подсушить тело девушке нужно 4-5 месяцев. Большее количество времени может негативно сказываться на здоровье.

Как подсушить тело в домашних условиях

Нужно начать с питания. В основу любой сушки закладывается понятие «минимум углеводов». Данные про БЖУ приведены в количестве грамм на 1 кг тела.

  • В этот период жизни можно есть только 1-1,5 гр углеводов на 1 кг. Причем это должны быть только сложные углеводы, с низким гликемическим индексом. Из быстрых углеводов, в день можно съедать одно яблоко или банан.
  • Большое количество белка. Белок является основой построения мышц, так что он вам нужен. Старайтесь употреблять в день 2 грамма белка на 1 кг. Такое большое количество нужно для того, чтобы мышцы не теряли форму и объем. К тому же, для синтеза белка организм использует много внутренних ресурсов, что сказывается на дефиците калорий.
  • Только ненасыщенные жиры. Откажитесь от жирной пищи, копченной, а также любой вредной еды с содержанием насыщенных жиров. Вам нужно есть только растительные масла, рыбу, морепродукты, орехи — источники натуральных животных и растительный ненасыщенных жиров. Это миф, что для похудения нужно отказаться от жиров полностью. 15-20% от общего количества веществ должны составлять именно они. Жиры влияют на гормональные функции организма и улучшают обмен веществ.

От какой еды нужно отказаться:

  • Продукты, содержащие кофеин. Кофе, какао бобы и шоколад.
  • Жирных молочных и кисломолочных продуктов: молоко, творог, кефир. Их можно и нужно есть, только обезжиренные. Есть одно «но» — если вы хотите снизить процент подкожного жира ниже 7%, про молочку нужно забыть.
  • Мучные и хлебобулочные изделия. Теперь вы на правильном питании, жестком урезании углеводов. Сладкое и булочки — ваш главный враг. Представьте только, ведь в 100 граммах хлеба или булки, пончика — 70-80 грамм углеводов, что уже говорить про калорийность.
  • Жирная еда, жаренная пища и копченые продукты. Все, что плохо сказывается на организме и задерживает соли, отправляем в топку.
  • Вредные алкоголь. О вреде алкоголя слышали все, так что тратим деньги только на правильное питание, и сохраняем здоровье печени.


О физической нагрузке:

  1.  Чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. То есть, кушаем 1000 ккал в день, а используем 1400. В итоге, у нас нехватка в 400 ккал и организм берет это количество из жировых запасов. Для того, чтобы сжигать большое количество, нужно много заниматься спортом и ходить. Час ходьбы, в зависимости от темпа, сжигает 250-350 ккал. Начните ходить как можно больше. Выходите пораньше на работу, и вместо маршрутки идите пешком, устраивайте вечерние прогулки по городу.
  2. Силовые тренировки. Начните заниматься не так, как прежде. Поменяйте веса, и количество повторений с которыми вы делали упражнения. Снизьте отягощения на 30-40%, но увеличьте количество повторений в подходе до 16-20 за раз. Если вы занимаетесь в домашних условиях, просто увеличьте количество повторений и частоту, делайте все медленнее, загружайте мышцы по полной.
  3. Кардиотренировки — очень важная часть. Начните бегать или ходить, катайтесь на роликах или велосипеде, прыгайте на скакалке, плавайте в бассейне, да что угодно можно делать. Главное — постоянно быть активными и сжигать калории.


Нужно понимать, что диета и тренировки не заменяют друг друга, это взаимодополняющие части. Без правильного питания, скажем — при потреблении 2500 ккал и постоянных алкогольных вечеринках, эффект от тренировок не будет заметным. А без хороших кардио и силовых нагрузок питание дает результат, вот только не красивое и подкаченное тело, а просто худое.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *