Как развить гибкость спины

Чтобы быть здоровыми и выглядеть красиво, необходимо держать свое тело под полным контролем. И гибкость спины — не исключение. Она обеспечивает эластичность спины и помогает выглядеть более изящно.

Упражнения для растяжки спины

Кроме того, гибкая спина способствует ровной осанке и помогает выглядеть привлекательно в глазах противоположного пола. Что уже говорить, любой профессиональный спортсмен знает пользу растяжки, ведь без нее сложно представить правильное выполнение упражнений. Сегодня вы узнаете о том, какие упражнения для растяжки спины наиболее эффективны и как правильно их выполнять.

Как развить гибкость спины

Как вы уже поняли, гибкость — действительно важный показатель, который влияет и на самочувствие, и на физическую форму. Для того, чтобы развивать гибкость спины правильно, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Упражнения для гибкости спины нужно выполнять в удобных вещах и обуви. При выборе одежды нужно учитывать, что во время растяжки ничто не должно закрепощать. Любые движения должны быть легкие и непринужденными, а одежда не должна сковывать их.
  2. Чтобы не навредить себе, используйте специальные коврики для фитнеса или йоги. С их помощью вы обезопасите свое тело от различных травм и натирания.
  3. Никогда не занимайтесь растяжкой спины без предварительной разминки. Она должна состоять из 5-7 минут кардио тренировки, и еще 3-5 минут разминки основных групп мышц. Тщательно нужно проработать те мышцы, с которыми планируете работать.
  4. При выполнении упражнений для гибкости спины концентрируйтесь на тех группах мышц, с которыми работаете. Нельзя слепо следовать инструкции, а выполнять упражнения необходимо индивидуально. Во время растяжки нижних отделов позвоночника вы должны чувствовать только их, а во время растяжения верхних — верхние отделы.
  5. Выполнять все упражнения необходимо медленно, без резких рывков и движений. Это нужно для того, чтобы избежать травм и разрывов связок при резких движениях.
  6. Следите за дыханием и не забывайте об отдыхе между подходами. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода и 12-15 повторений. Если следить за временем выполнения, берите временной интервал в 2 минуты на каждое упражнение.

Заниматься нужно регулярно, ведь без этого вы будете иметь посреднические результаты. Для того, чтобы чувствовать изменения в спинном отделе, нужно делать упражнения для растяжки 4-5 раз в неделю.

Как улучшить растяжку спины девушке

Чтобы лучше мотивировать себя к физическим нагрузкам, измеряйте свой рост, а через месяц повторите процедуру. Результаты докажут эффективность и приятно вас удивят.

Упражнения для растяжки спины

Не забудьте размяться и только после этого приступать к комплексу упражнения для растяжки.

  • Лодочка. В исходном положении нужно лечь на живот, упор сделайте на предплечья, которые находятся на руке. Ноги лежат на полу, а стопы прижаты к нему. Начните выполнять «лодочку» следующим образом: максимально поднимите корпус вверх, прогнувшись в спине, и сделайте упор на руки. При подъеме выставьте грудь вперед, сделайте глубокий вдох и расслабьте живот. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Подъемы спины лежа. Лягте на живот, голова смотрит в пол. Затем положите руки за голову, предварительно сложив их в замок. После этого постарайтесь отклониться назад, подняв голову и корпус как можно выше. После выполнения вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны корпуса вниз. Станьте ровно, ноги фиксируйте индивидуально. Чем лучше растяжка вашей спины, тем уже стоят ноги. Затемс ровными ногами, начните выполнять наклоны вниз. Старайтесь касаться пол руками, делая медленные наклоны вниз.
  • Наклоны вперед с согнутой ногой. Сядьте на пол. Подтяните к себе согнутую ногу так, чтобы колено касалось груди. Противоположной стороной постарайтесь дотянуться до носка второй ноги, которая ровно лежит на полу. Носок лежащей ноги должен смотреть на вас, а нога не сгибается.
  • Перекачивая на животе. Лягте на живот, согните ноги в коленях, и схватитесь за ноги руками. После этого постарайтесь раскачаться с одной стороны в другую, ваши движения должны напоминать действия качели.

Помните, что всего 30-40 минут тренировок в день помогут развить гибкость спины. Уже через две-три недели регулярных тренировок вы сможете насладиться своим результатом и улучшить пластичность тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *