Как сбалансировать питание

Набор здоровых продуктов питанияС каждым днем все больше людей интересуется здоровым образом жизни, а правильное питание — его неотъемлемая часть. Для того, чтобы разобраться с тем, как сбалансировать питание ниже рассмотрим несколько простых правил. Стоит понимать, что их соблюдение не связанно с жесткими ограничениями и урезанием рациона.

Основные правила сбалансированного питания

  • Ешьте дневную норму. Определитесь со своим образом жизни, уровнем физической активности, и в расчете из этих данных составьте калорийность своего дневного рациона. Если кушать меньше нормы — вы просто будете худеть, больше — набирать вес.
  • Следите за размером порции — она не должна быть большой. Лучше всего разбивать дневную норму продуктов на несколько мелких, чтобы повысить усвояемость полезных элементов из рациона.
  • Кушайте чаще. Не нужно съедать все дневное меню за два-три приема пищи. Лучше разбейте его на большое количество маленьких порций и ешьте по немного на протяжении всего дня.
  • Откажитесь от жирной и жареной еды. Речь идет о продуктах, приготовленных на масле, во фритюре. Но не стоит сильно урезать жиры — они должны составлять 1/6 вашего дневного рациона. Это могут быть полезные насыщенные жиры, полученные из орехов или рыбы. Те самые, что хорошо усваиваются организмом.
  • Не забывайте о разнообразии. Богатый продуктами рацион не сможет быстро поднадоесть, а также будет хорошим подпольем для правильного питания.
  • Ограничивайте сахар. Он является не только причиной кариеса на зубах, но и главным врагом спортивного тела. Если вы не можете отказаться от сахара в кофе или чае, хотя бы замените сладости на фрукты, что непременно скажется на вашем самочувствие.
  • Больше клетчатки. Она известна и популярна среди любителей здорового образа жизни тем, что не переваривается организмом и способствует улучшению работы нашего кишечника.
  • Меньше соли. Большое количество соли в еде может привести к гипертонии. Еще один недостаток — задерживание воды в организме. Так что если у вас есть с этим проблемы знайте, что просто нужно урезать дневное количество этого продукта.

Составляем собственный режим питанияСвежие овощи на столу

Для того, чтобы составить индивидуальный режим питания, для начала, необходимо разобраться с его целями:

  • поддержание физической формы, улучшение самочувствия;
  • снижение веса;
  • набор веса.

Для каждой из этих задач есть собственный набор пропорций по белкам, жирам, углеводам и калориям на 1 килограмм веса, и в соответствии с ним проводиться расчет дневной нормы. Так, к примеру, для похудения достаточно кушать 24-27 ккал/кг, а для поддержания формы подойдет диапазон между 28-32 ккал /кг.

Во всем должна быть умеренность

Не стоит увлекаться и забывать о «вредных продуктах». Есть люди, которые сразу задавшись целью похудеть или оставить старый образ жизни далеко позади, кидаются в крайности, полностью отказавшись от сладкого и фруктов. Нужно  понимать, что наш мозг нуждается в глюкозе, и если не есть никаких сахаров, наш организм взбунтует. Стоит принять также тот факт, что при резком урезании таких продуктов шанс сорваться сильно увеличивается.

Лучший помощник — планирование.

Дневник планирования питанияПосле того, как вы определитесь с целями питания и рассчитаете дневной рацион, можно заранее составить список продуктов и блюд на неделю. Это поможет понять, что нужно приготовить и съесть, заранее подготовив вас к предстоящей работе над собой.
К тому же, составляя рацион на неделю вперед и закупая продукты, вы обязуетесь их приготовить и съесть, иначе оно пропадут. В корзину должны попасть свежие продукты, хлеб, зерновые и постное мало. При покупках минимальную долю должны занять десерты, йогурты, сладости. Когда вредной еды останется мало, выбор будет невелик — составить рацион исключительно из здоровой еды.
Еще один плюс такого подхода — отсутствие непредсказуемости. К примеру, когда в магазине нет нужных продуктов и приходится заменять блюдо из списка новым. Уже все куплено — долой заботы.

Как избежать срывов?

Забыть о плохих продуктах сразу невозможно. Ваш организм захочет испытать выносливость и силу воли. Чтобы не поддаться на провокации мозга и тела, сделайте следующее:

  • Отказывайтесь от всего постепенно. Если вы вчера решили перейти на здоровую пищу — сделайте это по шагам. Вначале откажитесь от части сладкого, заменяя её природными аналогами. Когда этого будет не достаточно, полностью вычеркните сахарные продукты из своего рациона. И так поступайте со всем, начиная от жирной и заканчивая пересоленной едой.
  • Устраивайте перекусы. Качественные мелкие приемы пищи помогут удержаться от желания съесть что-нибудь вредное в перерывах между основными приемами еды
  • Кушайте больше сложных углеводов. Замените часть сладкой еды, которую употребляли раньше на каши или хлопья. Они медленно на протяжении всего дня пополняют организм глюкозой, тем самым утоляя жажду голода.

Приведенные выше правила помогут поддержанию сбалансированного питания не только новичкам, но и тем, кто пробовал, но не сумел достичь желаемого результата.

Система правильного питания не только помогает насытить организм нужными питательными веществами, но и держать под контролем вес и физическое здоровье. Хотя она и носит индивидуальный характер, несмотря на это, приносит пользу каждому. Плюсов можно выделить много, но вот один главный — ваше здоровье.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *