Как составить рацион питания

Свежие овощи для правильного питанияВыбор правильного питания затрагивает многих, и основной вопрос – как же правильно составить рацион питания. Следует сразу отметить, что он носит индивидуальный характер, а уникального рецепта для всех нет, зато есть ряд устоявшихся правил и советов, которые помогут вам определить своё идеальное меню.

Основы правильного питания

Ниже приведен ряд правил, которые необходимо соблюдать при правильном питании:

  • Обильное питье. Да, и это очень важно, ведь в день человеку со средней активностью нужно потреблять от 1.5 до 2.5 литров воды, спортсменам – еще больше. Здесь идет речь именно о воде в чистом виде, т.е. если вы выпиваете в день 800 мл кофе, это не значит, что ваш водный баланс пополнился на 0.8 литра. По-прежнему организм нуждается в чистой воде. Её прием способствует улучшению обмена веществ, что позитивно сказывается на самочувствии и вашей весе.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5. Именно дробное питание улучшает усваивание полезных веществ с пищи, утоляет жажду голода – ведь если кушать каждые 2-3 часа, уменьшается желание « наброситься на еду», а также влияет на размер желудка, т.е. он постепенно уменьшается.
  • Каким должен быть размер порции – еще один важный вопрос. Здесь стоит сделать следующее: разделить свой дневной рацион на количество приемов пищи. Таким образом, ваши порции будут достаточно питательными для организма, но и не большими – чтобы за 2-3 часа у вас возникло желание принять следующую порцию. Некоторые диетологи советует делать порции размером с кулак.
  • Выбор продуктов для рациона питания должен основываться на их полезности. Стоит изучать калорийность пищи, а также макронутриентый состав. Особенно полезными будут продукты с высоким содержанием клетчатки, белков. Продукты с большим количеством углеводов стоит отложить в сторону.
  • Исключите жиры из пищи – именно они ваш главный враг. Вам достаточно всего 600 грамм овощей или фруктов, чтобы насытиться, но если вы съедите эквивалент жирной пищи – ваш желудок не будет заполнен даже на 30%.

Правильное распределение пищи

Если у вас рацион на 1200 ккал, который содержит большое количество углеводов и жиров – распределите их преимущественно на первую половину дня. В противном случае, это может привести к приобретению избыточного веса.

Выбирайте насыщающие продукты. Разные продукты не одинаково успокаивают голод, именно поэтому стоит выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Особое внимание стоит уделить гликемическому индексу(ГИ) – чем он выше, тем быстрее ваш организм получает сахар от продукта, а это быстро вызовет чувство голода.

 

 

 

 

One thought on “Как составить рацион питания

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *