Как улучшить метаболизм

Как улучшить метаболизм

Как улучшить процесс метаболизма девушкеБорьба с лишними килограммами — это тернистый путь. Для того, чтобы сделать его проще, нужно улучшить метаболизм. В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как улучшить процесс метаболизма, какие продукты подходят для этих целей, и как при этом худеть.
Иметь стройное и худое тело не просто. Это постоянно борьба с генетикой, наследственностью, преодоление последствий заболеваний. Одним из важнейших факторов, влияющих на скорость похудения является скорость обмена веществ.

Что влияет на метаболизм

Метаболизм — это скорость всех процессов обмена веществ в организме, которые направленны на переработку употребленных с едой жиров, белков и углеводов в нужную нам энергию. Значение скорости индивидуально, и определяется в зависимости от множества факторов.

Выделяют три основных категории метаболизма:

  • быстрый;
  • нормальный;
  • замедленный.

Фастфуд влияние на метаболизмУ всех есть знакомые, которые едят большое количество вредной еды, гамбургеров, бутербродов, жирную пищу и не занимаются спортом, а фигура при этом не страдает. Здесь секрет простой — это ускоренный обмен веществ. Обидно, когда вы едите всего пару раз в день, причем здоровой и полезной пищи, а снижение веса не наблюдается. Для того, чтобы начать борьбу с проблемой, нужно разобраться в причинах ее возникновения.

Факторы, влияющие на метаболизм:

  • наследственность;
  • телосложение;
  • режим питания;
  • сон;
  • физическая активность;
  • психическое здоровье;
  • правильно подобранного рациона.

С таким фактором, как наследственность бороться практически невозможно. Если в семье четыре полных члена, вероятность того, что у пятого будут проблемы с контролем веса очень велика. Но не нужно расстраиваться, ведь на все остальное вы сможете повлиять. Возьмите себя в руки, следуйте рекомендациям и скорость обмена веществ пойдет вверх.

Лучшие рекомендации для улучшения метаболизма

Давайте рассмотрим ряд советов, которые помогут улучшить процесс метаболизма в организме.

Наращивайте мышцы. В организме любого человека, даже при отсутствии физических нагрузок, происходит сжигание калорий. Эффективность такого сжигания не очень заметная, так как цифры незначительные — всего 6 калорий на каждые 500 грамм мышечной ткани. Но, если брать во внимание тот факт, что у человека с крупными мышцами эти показатели значительно вырастают, в долгосрочной перспективе мышцы — отличный естественный источник сжигания калорий.
2Отдыхайте. Процессом обмена веществ управляет мозг. Во время сна и релаксации он лучше восстанавливается и потом лучше управляет внутренними операциями.
Простая вода — хороший помощник. Метаболизм можно улучшить таким простым способом, как увеличением количества потребляемой воды. Здесь идет речь именно о чистой, не газированной жидкости. Для вкуса в нее можно добавлять мед и лимон, так как их свойства тоже имеют положительное влияние.
Добавляйте лед в напитки. При пищеварении организм выделяет тепло, а для усвоения воды со льдом нужно больше энергии, необходимой для нагревания жидкости. Здесь речь идет о 6 калориях в день. Казалось бы, незначительная цифра, но это минус пол килограмма веса в год без дополнительных усилий.
Больше белка. Для усвоения белковой пищи организму нужно в два раза больше килокалорий. Замените порцию каши на эквивалент диетического продукта. Отлично подойдут: курица, обезжиренная говядина, яйца, орехи.
Завтракайте. Иногда сложно кушать с утра, но это очень важно. Многие ничего не кушают на завтрак, так как только встали и аппетита вообще нет. Для того, чтобы решить эту проблему, есть два совета: после раннего подъема выпейте стакан воды с лимоном; сделайте утреннюю зарядку.
Исследования ученых доказали, что люди, питающиеся с утра теряют больше веса, чем те, кто не кушает с утра вообще. Это значит, что утреннее воздержание не принесет вам никакой пользы.
3Никаких интенсивных диет. Строгие ограничения в рационе наверняка не помогут улучшить клеточный метаболизм, но и нанесут большой вред. При урезании дневной нормы калорий до значения 1000-1200 ккал вы сможете быстро похудеть. Но при этом, большую часть скинутого веса будут составлять мышцы. Как упоминалось выше, мышцы улучшают метаболизм, а их отсутствие — наоборот.
Сбалансируйте рацион. Нужно с ответственностью подойти к составлению плана питания. Необходимо распределить приемы еды так, чтобы не было промежутков больше 5 часов.
Кушайте чаще. Если кушать чаще — время работы организма по переработке пищи в энергию увеличится, а соответственно и количество сжигаемых калорий.

Благодаря вышеупомянутым рекомендациям, теперь вы знаете, как правильно улучшить метаболизм и при этом похудеть. Для того, чтобы лучше разобраться с улучшением обмена веществ советуем посмотреть видео:

Продукты, улучшающие метаболизм

Миндаль Орех миндаля богатый на витамины и полезные минералы. Он улучшает обмен веществ, положительно влияет на зрительную и сердечно-сосудистую системы. В орехах много белка и полезных жиров. Несмотря на высокую калорийность, миндаль очень полезен.
Индейка Отличный источник диетического и высококачественного белка. Индейку лучше кушать без кожи, так вы уменьшите количество потребляемых жиров.
Фасоль Представитель бобовой культуры, богатый на белок и полезные минеральные вещества.
Капуста Сюда можно отнести белокочанную, цветную и брокколи. Зеленые представители своей культуры наполняют организм полезными минералами и клетчаткой, которая ускоряет обмен веществ.
Яблоки Фрукт, стимулирующий обмен веществ в организме. Старайтесь съедать по несколько штук в день.
Продукты из цельного зерна Это продукты, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки. При их потреблении организму нужно меньше времени на усвоение и переработку, так что улучшается метаболизм.
 Карри Употребление специй положительно сказывается на скорости усвоения полезных элементов с еды. Добавление в рацион всего одной чайной ложки кари, или других специй, повышает скорость процесса на 10%.
Молочные продукты Хороший источник кальция и витамина D. Метаболизм улучшается при употреблении трех стаканов в день. Нужно обратить внимание на жирность молочных изделий – предпочтение нужно отдавать обезжиренным продуктам.
Зеленый чай Если употреблять напиток без сахара, он снижает аппетит. Из полезных свойств также можно выделить: нейтрализация вредных жиров, вывод пектинов из организма и регуляция уровня глюкозы.
Цитрусовые Лучшие природные стимуляторы обмена веществ. Улучшение метаболизма происходит благодаря высокому содержанию клетчатки, витамином и полезных минералов. Кроме того, цитрусовые используют для профилактики заболеваний. Лучшие продукты: апельсины, мандарины, лимоны и грепфруты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *