Как устроить разгрузочный день? Правила и рекомендации

Как устроить разгрузочный день? Правила и рекомендации

Разберемся с тем, как устроить разгрузочный день. Диеты и жесткое урезание рациона не всегда хороший и эффективный способ для похудения. Если вы устали от жестких диет, неправильного питания — самое время устроить разгрузочный день. Весь смысл такой процедуры заключается в том, что в течение 1-2 дней вы будет кушать простую, легкую в усвоении и переваривании еду. При этом, количество потребляемых продуктов в день не будем превышать количество двух штук.

Коротко о пользе

Если говорить о полезных свойствах, нужно сразу выделить встряску организма. Принимая всего один вид еды в день, вы сможете наладить обмен веществ, очистить организм от вредных веществ и возобновить ритм работы внутренней системы. Если устраивать разгрузочные дни правильно и всего несколько раз в месяц, никакие стрессы и страшные последствия вам не грозят. Главное, придерживаться простых правил и все будет в порядке.

Рекомендации для разгрузочного дня

  1. Вода для разрузочного дняНачните кушать немного меньше. Незаметно, всего на 100-200 ккал в день меньше. Это легко сделать, но отлично поможет справиться с голодом в назначенный день.
  2. Пейте больше воды. Простое и эффективное правило актуально всегда. Пейте 1,5-2 литра воды в день, чтобы наладить процесс обмена веществ, очистить организм от шлаков и поддерживать водный баланс. Чтобы голод не сводил с ума, пейте, как минимум, по одному стакану воды после каждого приема пищи.
  3. Не переедайте. Чрезмерное потребление еды развивает пищевую распущенность, несдержанность. Из-за этого в трудный момент разгрузочного дня вы можете сорваться.
    Приучите себя не есть после 7 вечера. Вам организм будет знать, что за последним приемом пищи действительно ничего не последует и перестанет подавать признаки голода.
  4. Меньше сахара и быстрых углеводов. Это те продукты, которые мгновенно пополняют запасы глюкозы в крови и разжигают жажду голода. Если вы не можете прожить без этих продуктов и дня, начните первые разгрузочные дни с фруктов, заменив сахар природными аналогами.
  5. Спите больше. Чтобы провести самый эффективный разгрузочный день вам понадобиться хороший аппетит, самочувствие и состояние здоровья. Сон поможет обеспечить все это, к тому же, он снизит риск стрессов.Лучше всего делать такие дни в самые напряженные рабочие моменты. Или когда вы да
    леко мыслями от этого мира, и проблемы питания — последнее дело.
  6. Откажитесь от тренировок в дни, когда вы кушаете только один продукт. У вас и так полно забот с тем, как справиться с голодом и не сорваться. После тренировки всегда появляется огромное желание съесть чего-нибудь сладенького или жаренного.
  7. Чтобы легче пережить этот день, запишитесь на массаж или в баню. Расслабьтесь и наслаждайтесь этим днем.

Для лучшей осведомленности с тематикой советуем посмотреть видео о том, как правильно проводить разгрузочные дни.


Что нельзя есть в разгрузочный день?

Так как вам в течение дня нужно кушать только один и тот же продукт питания, есть ряд рекомендация, которых нужно придерживаться. Нельзя использовать:

  • макароны;
  • жирные продукты, жаренное и копченое мясо;
  • сладкие продукты;
  • покупные соки и сладкое, а также мучные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • вредную еду(чипсы, сухарики, сладкую воду, попкорн и прочее).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *