Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя

Каждая девушка, которая хотела похудеть, читала о том, что нужно есть много фруктов. Но как правильно их выбирать и какие фрукты можно есть при похудении? Все не так однозначно, ведь каждый продукт обладает своей пользой для организма: они содержат витамины, сахарозу и клетчатку.

Главное, запомните — диетическое питание это не жесткое урезание пищи, а правильно сбалансированный рацион. Одними фруктами сытым не будешь, да и похудеть сильно не получится. Так как количество полезных веществ, которые поступают в организм с одним продуктом питания стремиться к нулю, ухудшается здоровье и обмен веществ. В результате, кроме нескольких скинутых килограммов вы навредите своему организму, и сброшенный вес вернется с лихвой.

фрукты, здоровье, здоровая пища

Принцип питания, когда на протяжении дня можно питаться только одним продуктом называется монодиета. В такой день можно кушать только яблоки или арбуз, и пить зеленый чай. Но влияние этого питания на организм окажется очень сильным, и может повлечь за собой плохие последствия.

Фруктовые диеты, как правило, эффекты в случаях сильного переедания. К примеру, после бурной свадьбы или праздника, где вы наелись до самого не могу. В таких случаях, чтобы избавиться от лишних килограммов и очистить организм подойдет монодиета.

Характеристики фруктов, на которые следует обращать внимание

Человеку, который решил сбросить вес, важно знать о фруктах больше информации, чем количество содержащихся витамином. Нужно обращать внимание на полезные свойства, такие как: ускорение обмена веществ, насыщение голода, уменьшение тяги к сладкому и другие. Из полезных веществ необходимо акцентировать внимание на: количестве витаминов, макроэлементов, клетчатки; белков, жиров и углеводов, и калорийности фруктов.

Калорийность фруктов

При выборе продуктов для похудения, прежде всего, следует обращать внимание на ее калорийность. Ведь все замечали, что некоторые фрукты насыщают сразу же, а другие только усилят чувство голода. Существует заблуждение, что чем больше фруктов вы съедите, тем лучше будет результат в похудении. Но это не так. Можно выбирать такие продукты, которые содержат огромное количество калорий, и при переедании этой пищей можно не только оставить вес в прошлом значении, но и набрать лишние килограммы.

Какие фрукты есть для похудения

Фрукты делятся на две категории: те, которые насыщают(содержат большое количество калорий) и те, которые приносят пользу при похудении(низкокалорийные продукты).

Наиболее популярный и сытный фрукт — банан. Часто можно видеть людей в залах, которые сразу после тренировки потребляют 1-2 штуки. Это связанно с тем, что он обладает высокой калорийностью и отлично насыщает организм, утоляя чувство голода. Наиболее сытными фруктами являются:

  • банан;
  • авокадо;
  • виноград.

К низкокалорийным фруктам относятся:

Все эти фрукты содержат от 25 до 40 ккал на 100 грамм. Именно их нужно включить в ежедневный рацион питания, и худеть с их помощью.

Сухофрукты отличаются от вышеописанной пищи высокой калорийностью. К примеру, сушенные яблоки или сливы выше по калорийности, чем свежие аналоги. Так, к примеру, яблоки содержат 30 ккал/100 грамм, а сушенные — 271 ккал/100 грамм.

Гликемический индекс

Гликемический индекс фрукта показывает то, насколько он сладок и как быстро наполняет кровь глюкозой. Самые сладкие, как правило, поднимают уровень глюкозы мгновенно. Они и являются самыми вредными для похудения, и наоборот, полезными для набора веса. При выборе фруктов нужно ориентироваться на низкий гликемический индекс, ведь чем он ниже, тем меньше сахарозы содержит пища.

Лучшими вариантами для диеты являются:

  • абрикосы;
  • алыча;
  • лимон;
  • клюква;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • сливы;
  •  груши.

Главный принцип, которым необходимо руководствоваться при подборе фруктов для своего рацион — низкий ГИ. Чем ниже его показатель, тем полезнее будет фрукт. Пищу с высоким ГИ следует избегать, или потреблять в небольшом количестве.

Клетчатка

Чем больше клетчатки содержит фрукт, тем полезнее он для организма. Во-первых, она помогает улучшить обмен веществ и наладить микрофлору кишечника. Кроме того, большое количество клетчатки помогает утолить чувство голода, и на протяжении длительного периода ощущать сытость. Лучшие фрукты по содержанию клетчатки:

  • авокадо;
  • яблоки с кожурой;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • груша с кожурой;
  • виноград.

Какие фрукты выбирать для похудения?

Нужно сразу понять, что не все продукты одинаково полезны для фигуры. Есть нейтральные фрукты, которые только помогают поддерживать физическую форму в нормальном состоянии. И есть такие фрукты для похудения, которые помогают сбросить вес, и делают диеты по-настоящему эффективными. Ниже мы разберем основные из них.

ГрейпфрутНрейпфрут для похудения

О его пользе не говорил только дурак. И не зря, ведь в состав грейпфрута входит большое количество клетчатки, витаминов и других полезных веществ. Фрукт помогает ускорить обмен веществ и улучшает работу пищевого тракта. Его рекомендуют употреблять как отдельный прием пищи, и не совмещать с другими продуктами. Советуем убирать перегородки между дольками, чтобы грейпфрут не отдавал горечью.

КивиКиви для похудения

Большое количество витамина С в киви помогает улучшить иммунитет, и защитить организм от иммунных заболеваний. Фрукт выводит соль из организма, нормализирует уровень холестерина и способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

ЯблокиЯблоки для похудения

Этот фрукт еще называют плодом жизни, и не зря. Это самый доступный продукт любому обывателю, ведь на прилавках магазина он всегда в избытке, а дефицит яблок еще не встречался. Из полезных свойств можно выделить низкий гликемический индекс, низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Все эти параметры говорят о том, что яблоки помогают похудению и поддержанию физической формы. Для похудения советуем выбирать кислые зелены яблоки и кушать их только в кожуре.

Нежелательные фрукты для похудения

Не все продукты одинаково хороши, есть и такие, что вредят фигуре. Все фрукты, гликемический индекс которых выше 50, не советуют включать в рацион питания. Ведь они не только хорошо насыщают организм, но и помогают набрать жировые отложения.

Такими продуктами являются:

  • виноград;
  • бананы.

ВиноградВиноград не помогает похудеть

Так как виноград очень сладкий, он содержит большое количество глюкозы. Это напрямую влияет на его гликемический индекс и калорийность фрукта. Виноград полезно кушать в небольших количествах, до 150 грамм в день, ведь большие порции негативно скажутся на фигуре. Иногда продукт может даже забродить в желудке, вызывая неприятные ощущения.

БананыБанан не помогает похудеть

Отличный фрукт, который отличается от остальных высоким ГИ и содержанием клетчатки. Но, несмотря на то, что он отлично усваивается организмом, банан — чистый источник углеводов и с ним нужно быть осторожными. Высокая калорийность и содержание углеводов негативно влияют на процесс похудения. Его можно сравнить с белым рисом или варенной картошкой, которые никак не способствуют снижению веса.

Сколько фруктов есть?

Фрукты и основные приемы пищи необходимо разделять. Делайте перерывы в питании от 25 минут, принимая натуральные сладости отдельно. В день можно кушать до 300-350 грамм фруктов, если кушать больше — это повлияет на фигуру в худшую сторону. В размерном количестве, это 1-2 яблока, полтора грейпфрута или апельсина.


Как видите, фрукты могут быть как полезными для фигуры, так и наоборот. Важно правильно выбирать продукты в зависимости от своих целей. При желании похудеть — фрукты должны быть низкокалорийными, с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки. Питайтесь правильно и наслаждайтесь результатом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *