Кардио упражнения в домашних условиях

Кардио упражнения в домашних условиях

Кардио упражнения в домашних условияхИз этой статьи вы детально узнаете, как правильно и эффективно выполнять кардио упражнения в домашних условиях. Здесь не будет упоминаний о беговой дорожке или велосипеде, так как с этими тренажерами, без особого труда, можно обеспечить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Без дополнительных приспособлений и особых навыков можно развивать выносливость, объем легких и запускать процесс жиросжигания. В общем, кардио тренировки в домашних условиях улучшают общую физическую форму, а при сочетании с правильным питанием помогают быстро похудеть.

Список упражнений

Итак, от слов к делу. На выполнение нашего комплекса понадобиться 30 минут. Желательно размять мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм или растягивания мышц.

  • Отвод ноги в сторону и мах. Исходное положение: станьте прямо, руки вдоль туловища, спина ровная, а ноги на ширине плеч. Техника выполнения: отставьте ногу в сторону, примерно на расстояние двух шагов, опорная нога должна быть согнута в колене. Затем приставьте ногу обратно и сделайте мах руками, а ногу, которую только приставили, поднимите в сторону, одновременно с махом руками. После выполнения 45 секунд одной ногой, поменяйте на вторую, и проделайте аналогичную работу.Отвод ноги в сторону и мах.
  • Выпады со скручиванием при подъеме. Исходное положение, как и в прошлом варианте. Техника выполнения: сделайте выпад одной ногой вперед, затем вернитесь в исходное положение, а после этого поднимите эту же ногу вверх, а туловищем выполните скручивания вниз. Работайте 45 секунд с одной ногой, а затем поменяйте на вторую.Выпад со скручиванием при подъеме
  • Наклоны в стороны с касанием колен и подъемом ног. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки должны находиться за головой. Скручивания нужно делать одноименно, а затем два раза по диагонали. Техника выполнения: поднимите ногу, и одновременно наклоните корпус так, чтобы локтем коснуться колена. Выполнять нужно разноименно, по разу на каждую сторону. Затем, после двух касаний, сделайте обычный наклон вбок. Как и в прошлых вариантах, повторяем по 45 секунд, для каждого одноименного наклона.Наклоны в стороны с касанием колен и подъемом ног
  • Выпрыгивания. В исходном положении стойте прямо. Затем начните приседать, причем так, чтобы отставлять попу назад. Это нужно для того, чтобы колени не заходили за уровень носков. Сядьте, как можно глубже, а затем выполните резкий прыжок вверх. Постарайтесь выпрыгнуть как можно выше.
  • Скалолаз. Хорошее упражнения для людей с хорошей физической подготовкой. Исходное положение: упор лежа, спина ровная, упор на ноги и на руки. Важно следить за тем, чтобы спина и мышцы ягодиц образовывали прямую линию, а не изгибы. Затем подтяните правую ногу к левой руке, и вернитесь в исходное положение. После этого, аналогично для другой пары — левую ногу к правой руке.

Существует огромное количество упражнений для кардио тренировки в домашних условиях. Выбирать нужно исходя из своих целей. Так, к примеру, людям желающим похудеть в руках или подтянуть мышцы ног нужно больше концентрироваться на изоляционных упражнениях. Для лучшего понимания техники, советуем посмотреть видео.

Советы для начинающих

  1. Тренируйтесь только после разогрева. Важно сделать разминку, разогнать кровь по мышцам. Это нужно для того, чтобы избежать нежелательных травм и растяжек. Кроме того, сердце нужно подготовить к тяжелой работе.
  2. Подготовьтесь и выберите музыку. Чтобы тренироваться эффективно и энергично, подберите подходящую музыку. Она играет важную роль и определяет в каком ритме пройдет тренировка.
  3. Подготовьте форму и снаряжение. Если вы выполняете упражнения дома, это не значит, что можно заниматься голыми или в домашней одежде. Подберите спортивную форму и, при необходимости, обувь, чтобы не скользить. Удобная одежда — залог хорошего настроения во время занятий спортом.
  4. Комбинируйте — не пытайтесь тренироваться по одному методу. Находите разнообразные варианты тренировок в домашних условиях и берите те упражнения, которые вам подходят. Разнообразие заставит процесс жиросжигания работать как надо.
  5. Следите за пульсом. Основа любой кардиотренировки — это работа в определенном диапазоне пульса. Для эффективного сжигания жира подойдет 65-85% от максимального числа сердечных сокращений.

Хотите худеть быстро и качественно, видеть в зеркале идеальную фигуру? Тогда сочетайте питание, тренировки и здоровый образ жизни. Только эти три фактора вместе помогут сделать отличный результат в краткие сроки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *