Правила здорового сна

Правила здорового сна

Всем известно, что сон — источник здоровья и силы любого человека. Его важность нельзя отрицать, ведь восстановление сил, работа организма человека зависит от его качества.
Из этой статьи вы узнаете об основных правилах здорового сна и о том, как правильного подготавливать свой организм к отдыху.Правила хорошего сна

Почему сон настолько важен?

То, как вы спите напрямую влияет на уровень здоровья. Качественный сон гарантирует нормальную жизнедеятельность и функционирование всех систем организма. И наоборот, при плохом отдыхе в ночное время организм страдает от дисфункций, ухудшения работы отдельных систем. Кроме того, сон имеет прямое влияние на массу тела и жировые отложения, ведь для правильного обмена веществ необходим здоровый отдых.

Сон также замедляет процессы старения. Люди, которые отлично спят, как правило, выглядят лучше остальных.

Одним из важных эффектов здорового и хорошего сна является повышенный иммунитет. Как это работает? Просто, ведь когда вы спите, улучшается активность иммунных клеток, который противодействуют вирусам и бактериям внутри организма.

Сколько времени нужно спать?

Для того, чтобы восстановить жизненные силы и придать телу бодрости достаточно спать 7-8 часов в сутки. Но нельзя смотреть только за цифрами. Важно не только количество, но и качество сна. Так, к примеру, 6 часов отдыха могут быть полезнее 10 часов.

Давайте разберемся с качеством сна. Ложиться спать нужно до 23-х часов. Наиболее благоприятные часы для восстановления организма начинаются с 9 вечера. Чем ближе к полуночи, тем меньше ценность этого времени для восстановления.Правила здорового сна

Режим сна необходимо соблюдать постоянно. На выходных и в будние дни, желательно, ложиться в одно и то же время. Таким образом, ваш организм будет готов к восстановлению. В случае постоянных сбоев в графике отдыха хорошего настроения и самочувствия не видать.

5 правил здорового сна

  1. Научитесь уставать. Чтобы хорошо отдыхать, нужно не менее хорошо поработать. Заставьте себя потратить силы на работу, на прогулку, тренировку в зале. Если ваш организм не чувствует себя усталым, он не хочет отдыхать. В следствии, сбивается режим сна.
  2. Не кушайте на ночь. Переедания не способствуют хорошему отдыху, ведь вместо восстановления сил, сну будет мешать работа желудка. В итоге, вы не выспитесь и будете чувствовать себя как выжатый лимон. Кроме этого, вас будут одолевать неприятные ощущения в животе.
  3. Избавьтесь от стрессов. Перед отдыхом примите горячую ванную, выпейте теплого чая, займитесь чтением любимой книги. Сделайте любые действия, которые помогают вам расслабиться. Чем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее сможете уснуть и погрузиться в сновидения.
  4. Используйте методы укачивания тела. Помните, как родители укачивали вас для того, чтобы уложить спать? Есть такие же методики, которые помогут убедить мозг в том, что вы сейчас заснете. Всего 3-4 тренировки и засыпать станет гораздо легче.
  5. Не спите на сквозняках и отрытых поверхностях. Избегайте таких мест для того, чтобы не простудиться во время сна. Даже когда жарко, постарайтесь спать в закрытом помещении. Комфортный сон — не всегда означает польза для здоровья. Лучше избежать возможной простуды или кашля, чем отдохнуть в прохладной комнате.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *