Подтягивания для девушек

Подтягивания для девушек

Нынешние тенденции внешней красоты и привлекательности диктуют нам постоянно заниматься спортом и ухаживать за своим телом. И это правильно! Хочешь иметь сильное тело – подними попу с дивана и начинай работать над собой.

Сегодня мы поговорим о комплексном упражнении, которое развивает и заставляет работать многие мышцы верхней половины тела, а именно – подтягивания. Расскажем и научим, как быстро научиться подтягиваться девушке.

девушка подтягивается, спорт

Многим девушкам это даётся довольно сложно, при том, что они уже имеют неплохую физическую подготовку. Природа распорядилась так, что женщины имеют намного слабее, чем у мужчин, верхнюю часть туловища. По этой причине, есть ряд упражнений, которые даются девушкам с трудом. Сейчас речь пойдет именно об одном из них.

Для начала убедим вас в большой пользе подтягиваний для тела.

Преимущества

  • развитие мышц спины и верхнего плечевого пояса;
  • создание рельефа на спине, что прекрасно подходит для дам, которые любят вечерние платья с вырезом;
  • усиление силы хвата;
  • упражнение неплохо выматывает, можно скинуть парочку килограммов;
  • разнообразие выполнения – использование двух разных хватов для акцента на нужные мышцы;
  • удобство – для подтягиваний нужна лишь обычная перекладина, заниматься можно даже в домашних условиях.

Те, кто учится подтягиваться с нуля, при возможности, могут обратиться к тренеру за советом. Он подскажет вам какие мышцы нужно подключать и как их правильно использовать во время подтягивания. Есть специальный тренажер, который подготавливает к подтягиваниям. Он задействует нужные мышцы, в конце концов, мы сможете понять их работу и уже самостоятельно попробуете подтянуться. Этот процесс для тех, у кого есть доступ до спорт- и фитнесс-залов.

Есть хорошая альтернатива, которая не требует помощи тренера. Ряд упражнений, которые также направленные на развитие нужных мышц и укрепление спины и пресса. Подтягивание заставляет работать квадрицепсы, мышцы кора, все мускулы верхней части туловища. Данный комплекс укрепит всё перечисленное, советуем заниматься не менее 2 раз в неделю по три-четыре подхода. Ну что ж, начнем!

Упражнение №1

упражнение, занятие спортом

Оно направленно на укрепление мышц спины и живота. Делаем планку с прямыми руками, руки на ширине плеч. Сгибаем левую ногу и начинаем движение к противоположному локтю, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое правой ногой. Длительность – 30-60 секунд.

Упражнение №2

упражнение, спорт, девушка

Для этого вам понадобится наклонная скамья. Ложимся на живот, берем бодибар или берете свободный стержень и навешиваете блины с комфортным весом для вас. Руки держим на ширине плеч, начинаем делать движение на себя, пытаясь свести сзади лопатки. Возвращаемся в начальное положение. 10-15 повторений.
Максимально включайте мышцы спины при выполнении данного жима.

Упражнение №3

упражнение, спорт, девушка

Ленту-эспандер цепляем за опору на уровне вашей талии, отходим на два шага назад. Лицо смотрит на опору, расположение ног шире плеч. Берем концы эспандера, приседаем так, чтобы линии ленты были на уровне груди и начинаем тянуть руки к груди равномерными движениями. 10-15 раз за подход.

Упражнение №4

упражнение, спорт, девушка

Эспандер закрепляем за перекладину, делаем приседание как показано на анимации. Начинаем сгибать руки поступательными движениями, после возвращаемся в исходное положение. После 10-15 повторений на одной ноге, меняете ногу и делаете такое же количество повторений.

Упражнение №5

упражнение, спорт, девушка

Вися на турнике при помощи обратного хвата, начинайте сгибать ноги в коленях, пытаясь дотянуть их до груди. Турник должен быть удобным по высоте, чтобы ноги не касались пола. 15 раз за подход.

Данный сет должен ответить на вопрос как научиться подтягиваться девушке. Подтянувшись однажды, вы поймете механику выполнения и начнете наращивать количество подтягиваний. Данный вид физической нагрузки поможет сделать тело сильным.
Привлекательная фигуракрасивые очертания руквозможность утереть нос парням на спор – согласитесь, это действительно того стоит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *