Полезный завтрак или что есть с утра

Полезный завтрак или что есть с утра

еда, цветы, лимонМногие из вас утром не успевают нормально позавтракать из-за работы или учебы. Максимум – это пара бутербродов и чашка кофе. А если есть те, кто приготовит вам, тогда – яичница или чай с булочкой, что тоже вариант далеко не лучший.
Как бы там ни было, что первый, что второй варианты никуда не годятся. При первом варианте вы отправляетесь на работу с голодным желудком, что приводит к резкому снижению уровня глюкозы в разгар рабочего дня. Организму нужны углеводы, именно поэтому вам и хочется шоколада и сладких булочек. Второй вариант – это просто набор разных продуктов, которые не сочетаются утром. Организм истрачивает огромный запас энергии, чтобы всё это переварить. Логично, что для творчества и работы сил не остаётся.

К нашему сожалению, так питаются большинство девушек и женщин. И конечно потом приходится жалеть, так как нездоровое питание сказывается на общем здоровье, самочувствии, работоспособности и красоте. Давайте рассмотрим, что полезно есть на завтрак и какие продукты можно сочетать.

Полезный завтрак

Каждая из вас слышала, что правильный и полезный завтрак – важная часть начала дня. Но мало кто обращает на это внимание. Каждая женщина желает выглядеть красиво и молодо, а для этого нужно не забывать о здоровой пище, особенно утром. Специалисты утверждают, что неправильный завтрак вредит вашей коже и волосам, а неправильный ужин фигуре в свою очередь. Советуем послушать тех, кто разбирается в этом и именует завтрак — фундаментом здоровья и красоты.

Диетологи считают, что идеальный утренний приём пищи должен включать в себя молочные продукты, злаки и фрукты. Молочные продукты богаты на минералы и белки, а фрукты на витамины и полезные вещества.  Теперь поговорим о самых полезных продуктах. Начнем!

Список возглавляет апельсиновый сок, что неудивительно. Не зря во всех сериалах и фильмах зарубежного производства его пьют с утра. Он действительно полезный, помогает восполнить запас нужных минералов и витаминов на целый день. Апельсиновый сок в приоритете, но если вдруг такого не найдется в холодильнике, сделайте себе фреш с фруктов, которые имеются.

кофе, завтрак, журнал

Ржаной хлеб снабдит вас необходимыми витаминами группы B, минеральными солями, углеводами и клетчаткой.
Польза фруктов с утра также колоссальна, как и у апельсинового сока. Правда, не всегда можно найти фрукты у себя дома с утра. Старайтесь всегда иметь фрукты дома.

Сыр очень богат на кальций и белок, и никто не сравнится с ним в этом показателе. Плюс ко всему, сыр легко усваивается в организме.

Мёд является источником большого количества энергии. Две ложечки мёда положительно скажутся на вас и заставят почувствовать прилив сил.
Теперь перейдем к любимому напитку миллионов – кофе. Вы, наверное, многое слышали о вреде кофе. Но, как правило, весь вред содержится в растворимом «кофе», если этот напиток можно назвать кофе. А вот натуральный кофе, сваренный в турке, наоборот имеет некие полезные вещества, такие как: минералы, флавоноиды и антиоксиданты. Отказываться от такого напитка утром точно не нужно, главное не злоупотреблять!  Что касается чая, то многие из вас любят черный чай. Советуем лучше перейти на зеленый.

Нужно только желание, и как результат мы видим перед собой список того, что можно есть утром.

Рецепты завтрака

Наш организм должен чувствовать себя комфортно, а тело активным – для этого нужно правильно сочетать продукты, которые мы употребляем в пищу.

Диетологи считают, что каша из цельного зерна, бутерброд с сыром и варёное яйцо – это идеальный завтрак. Но, как показывает практика – это самый простой и быстрый способ приготовить себе завтрак. Все три продукты очень полезные, но не стоит их смешивать вместе. Если выбрали сыр, то яйцо лучше оставить на потом, и наоборот. Хлеб должен быть отрубным, порция каши относительно небольшой. При выборе каши, овсянка — идеальный вариант.

каша, завтрак, фрукты

Есть несколько хороших рецептов сладких салатов на утро. Вот один из них. Вам понадобится банан, яблоко, инжир и полстакана перемолотых грецких орехов. Заправить салат можно натуральным йогуртом. Инжир нужно замочить и помыть предварительно, после нарезать вместе с бананом и яблоком. Затем смешать с орехами и залить йогуртом. Также для заливки можно еще использовать лимонный сок с мёдом, вместе с йогуртом! Можете делать натуральные молочные коктейли с фруктами.

Забудьте вообще о колбасе и белом хлебе: колбаса вообще не является адекватной едой.

Некоторые из нас не могут кушать с утра, ничего не поделаешь, такова особенность организма. Не нужно заставлять себя есть, лучше выпейте стакан натурального сока. Остальные же обязаны правильно завтракать.

Старайтесь находить на это время, чтобы в дальнейшем не пришлось жалеть. Здоровье и красоту не вернешь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *