Правильное питание как способ похудения

Правильное питание как способ похудения

Диета не помогает? Есть отличная альтернатива — правильное питание как способ равномерного, безболезненного и результативного похудения. Нужно лишь желание и сила воли.

Правильное питание, здоровый завтрак

На сегодняшний день большое количество девушек, которые имеют проблемы с лишним весом, пытаются похудеть без вреда своему здоровью и получив при этом максимальный результат. И как показывает горький опыт – диеты очень часто безрезультатны. После собственных неудач девушки и женщины переходят на правильное и рациональное питание, которое направленное на похудение. Правильное питание держится на грамотно скомпонированном и разнообразном меню из специальных продуктов, которые способствуют равномерному похудению вашего тела.

Рассмотрим следующие правила питания для похудения, которые помогут вам поддерживать оптимальную форму без набора лишних килограмм.

Правила питания 

Больше фруктов и овощей

Сразу стоит заметить, что нужно будет есть больше овощей, чем фруктов, по причине сахарозы, которая содержится в натуральных сладостях. Странно звучит, но яблоки еще никому не помогли похудеть. Это же можно отнести и к бананам, грушам, дыням и арбузам. Конечно же без них никак не обойтись, так как они содержат, кроме большого количества углеводов, полезные для вашего организма вещества. Старайтесь просто ограничивать себя в этих фруктах и ягодах. Что нельзя сказать о цитрусовых. Грейпфруты, апельсины – можно употреблять в больших количествах. Вернемся к овощам – их вы должны есть в больших количествах. В овощах содержится большое количество минералов, клетчатки и витаминов, необходимых для похудения.

Больше воды

Ваша задача выпивать в среднем два литры чистой воды. Вы должны полностью отказаться от кока-колы, пепси, фанты и прочей гадости. На это есть две веские причины – некачественный сахар и колоссальный вред вашему организму. Прием нужного объема воды обеспечит улучшение работы пищеварительной системы, повысит тонус организма и улучшится состояние кожи.

отказ от сладкого, мучное

Отказ от мучного и сладкого

Сокращаем к минимуму употребление печенья, конфет, булочек, пирожных и т.д. Полностью сладкое убрать из рациона не стоит, это может плохо сказаться на вашем настроении и в малой мере на умственных способностях. Мы понимаем насколько это сложно для девушки отказаться от сладкого и мучного. Можете начать с употребления печенья с минимальным составом жиров, а пирожные и торты без кремовой начинки.

Каша на завтрак

В интернете можно найти бредовую информацию, что каша полнит. Но подумайте сами, каша на воде и без сливочного масла – как тут вообще возможно потолстеть? Поэтому смело добавляйте к рациону мюсли или овсяную кашу на завтрак. А для вкуса их можно разбавить яблоками, орехами и изюмом в небольших количествах. Как альтернатива – рисовая или гречневая каша с медом. Вся полезность каш в том, что они содержат сложные углеводы, которые постепенно расходятся по организму, что нельзя сказать о простых (мучные изделия).

Движение, движение и еще раз движение.

В первую очередь это для тех девушек, у кого сидячий образ жизни, либо работа такая… Советуем вам записаться на занятия шейпингом, фитнесом или аэробикой. Бассейн тоже будет прекрасным вариантом. Бывает такое, что спорт это не ваше. Ну что же, тогда заменяйте городской транспорт пешим маршрутом.
Добавьте в ваше расписание дня вечерние прогулки с парнем или подругой.

физические упражнения для похудения

Концентрация

А вот и первое странное правило. Но все же, старайтесь сосредотачиваться только на еде во время приема пищи. Откажитесь от телевизора, отложите книгу или диалог на 10-15 минут. Всё это делается для того, чтобы пища пошла вам на пользу и усвоилось максимально возможное количество минералов и витаминов. В противном случае, после приема пищи, вы начнете чувствовать голод, что не есть хорошо.

Замена продуктов

Этот полезный навык состоит в следующем: вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, и при этом намного полезнее для вашего организма. Сейчас все объясним на примере: свиное мясо заменяем на курицу, натуральный йогурт вместо жирных сливок, сахар меняем на мед. Возможно сначала будет сложно, но вскоре привыкните.

Скажите алкоголю НЕТ!

Вас конечно никто не заставляет полностью отказываться от спиртных напитков, но вред алкоголя сказывается на здоровье.  Понятное дело, есть случаи, когда есть повод выпить и вы не можете отказаться. Держите у себя в памяти, что в алкогольных напитках содержится большое количество сахара. А как мы знаем, сахар бьет по организму и фигуре, что немаловажно. Попытайтесь найти компромисс, к примеру, раз в неделю один бокал хорошего вина. Звучит «здорово».

После 7 вечера – не есть!

Здесь всё просто, съедайте дневной объем килокалорий до семи вечера.


Правильный подход к выбору продуктов даст еще больший результат. Давайте рассмотрим лучшие продукты для похудения:

  • Грейпфрут – один из лучших жиросжигателей, благодаря снижению инсулина в вашем организме у вас снижается аппетит.
  • Овощной салат – идеально подходит к любой пищи, при этом насыщает витаминами ваш организм.
  • Имбирь – в его составе можно найти вещества, которые улучшают обмен веществ, способствуют выводу шлаков из организма и стимулируют пищеварение.
  • Зеленый чай – отлично помогает сжигать жиры.
  • Орехи двух видов – кедровые и миндаль. Первые понижают аппетит, и являются лучшим источником белка и линоленовой кислоты. Миндаль поможет снизить уровень холестерина.
  • Рыба и птица – настоящее сокровище белка при правильном питании. Также стоит отметить, что в рыбе хранится Омега-3 жирных кислот и источник йода.

Правильное питание является одним из важных элементов на пути к совершенному и здоровому телу. Просто начните, старайтесь не останавливаться и всё у вас получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *