Причины полноты

Причины полноты

Полнота никого не красит, даже наоборот. Именно поэтому все девушки желают быть худыми и стройными, и добиться такого результата, когда животик прилипает к спине. Современные реалии диктуют новую моду на внешность. Если раньше мужчинам нравились полненькие девушки, с широкими бедрами и животиком, то сейчас их идеал — стройные, длинноногие девочки с подтянутым и стройным телом.Причины полноты у женщин

Даже если длинные ноги и большую грудь вы не унаследовали, не расстраивайтесь. Ведь быть стройной вам никто не мешает. Сегодня вы подробно узнаете о причинах полноты и как с ними бороться.

О склонности к полноте и генетической предрасположенности

Как правило, если у вас в семье есть человек с избыточным весом, принято считать что у семьи в генах заложена склонность к полноте. Но не абсурд ли это? Неправильный образ жизни, вредные привычки, сбитый режим дня и неправильный график питания — вот что действительно влияет на полноту тела.

Так что если кто-то будет уверять вас, что у него генетическая склонность к полноте, знайте — это человек, которого обманули, или он со слабым характером. Ведь легче всего сказать, что толстеешь из-за генетики, и есть при этом гамбургеры и тортики, чем взять себя и свое тело в руки.

Настоящие причины полноты

Генетическая предрасположенность к полноте не такая уже и выдумка, но все не так просто, как кажется. Итак, если взять семью, где один из родителей страдает от избыточного веса, с большой вероятностью и ребенок приобретет такую же проблему. Но это еще не все! Даже усыновленные дети, при наличии полных родителей, имеют лишние накопления подкожного жира.

Это не совпадение. Дело не в генетике, а в примере. Суть проблемы заключается в том, что у родителей сбитый режим питания, или чрезмерное потребление сладких и вредных продуктов. Еще причинами могут быть:

  • постоянные скандалы и стрессы;
  • недостаточное количество витаминов;
  • привычки переедания вечером; злоупотребление алкоголем и никотином;
  • пассивный образ жизни, диеты.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Питание как причина полноты

Этот пункт полностью зависит от ваших родителей. Именно они с детства прививают график и рацион питания. В семьях закладывают определенную информацию о еде, причем не всегда правильную. Да, родители не хотят навредить вам или сделать пышек вместо милых детей, но они могут быть неосведомленными в сфере правильного питания. Бороться с этой причиной полноты труднее всего, ведь привычки формировались на протяжении многих лет.Питание как причина полноты
Не всегда вкусные продукты бывают полезными, и наоборот. Основные ошибки в составлении рациона питания:

  1. Отсутствие правильно сбалансированного рациона — нарушено соотношение белков, жиров и углеводов. В некоторых ситуациях это не страшно. К примеру, при достаточном количестве жиров и белков вы будете чувствовать себя хорошо и не набирать вес. Но вот при переизбытке жиров или углеводов — последствия не такие хорошие. Между этими элементами должен быть баланс. Чтобы избежать полноты процентное соотношение БЖУ находиться в диапазоне 40-15-45. Если вы хотите похудеть, кушайте больше белков и меньше углеводов.
  2. Отсутствие режима питания. Предположим, что у вас идеальный рацион питания, только здоровая пища. Казалось бы, что еще нужно, ведь все идеально. Но это не так! Если вы кушаете всего 2-3 раза в день, вы загружаете желудок по полной и он не успевает отдыхать. Кроме того, при длительных промежутках между приемами пищи разыгрывается аппетит, так что вечером повышается вероятность того, что вы залезете в холодильник. Если говорить честно, то нужно питаться каждые 2-3 часа, и разделять пищу на мелкие порции. Этот метод питания называется дробным. Таким образом организм получит все необходимые питательные вещества и не будет голоден.
  3. Гормоны в продуктах питания, как причина полноты. Дело в том, что продукты животного происхождения содержат набор гормонов, которые идентичные человеческим. Таким образом происходит внутренний сбой, и вы начинаете полнеть. Из списка таких продуктов можно выделить: яйца, мясо и молоко. Конечно, от них не нужно отказываться, но необходимо ограничить их прием допустимым значением.
  4. Мало воды. Сами вдумайтесь, все учили в школе то, что человек на 80% состоит из воды. Исходя из этого можно сделать вывод, что польза воды просто неоценимая. Но сразу возникает вопрос: чаи, кофе, соки и сладкие напитки — это все можно считать полезной жидкостью? Ответ один: нет. Даже если вы выпиваете 2 литра чая в день, этого мало, ведь вы не потребляете воду. В чистом виде нужно выпивать больше 6 стаканов воды.
  5. Вредные продукты питания, о которых мы не задумываемся. С раннего детства родители формировали мнение о питании, и многие вещи, которые вредны, мы считаем полезными. На самом деле эти продукты вызывают полноту, несмотря на их внешнюю безобидность. Основные из них:
  • Хлеб. Тот хлеб, который сегодня можно приобрести на прилавках магазинов далеко не такой, каким питались наши предки. Он содержит дрожжи, вредную муку и пищевые добавки. Содержание углеводов на 100 грамм продукта просто заоблачное. Постарайтесь вообще отказаться от хлебобулочной продукции и кушать только те продукты, которые не вызывают полноту.
  • Растительные масла. Как правило, их едят в больших количествах. С их помощью жарят продукты, добавляют в процессе изготовления пищи. Но такое количество жиров и ккал на 100 грамм продуктов просто ужасает. Сведите к минимуму количество растительного масла в дневном рационе, ведь жиры можно получать из обычной пищи.
  • Продукты с химией. Чипсы, сухарики, сладкие печенья, йогурты и прочее — везде используют пищевые добавки. Дело в том, что они, даже в малый количествах, наносят вред организму. Вначале это незаметно, но с течением времени проблемы, вызванные этой дрянью, проявляются все больше.

Пассивный или малоподвижный образ жизни

Вы хоть раз замечали полных людей, которые ведут активный образ жизни? Эти шустрые людишки, которые постоянно находятся в движении сжигают буквально все, что скушают. Их расход калорий значительно больше количества, которое они получают из пищи. А что же насчет людей, которые постоянно сидят на месте? Вялые, вечно сидящие люди страдают от полноты. Увы, даже осознав это, они настолько привыкли к своему образу жизни, что практически не в состоянии ничего поменять.

Для того, чтобы начать действовать им нужна поддержка или мотивация. Найти цель и знать, зачем она нужна — лучший вариант мотивироватьПассивный образ жизниих. К примеру, девушка работает в офисе, хорошо зарабатывает, а дома ее встречает любящий муж. Отличной мотивацией для нее может стать желание выглядеть идеально для своего принца, чтобы он восхвалял ее Очень важно заручиться поддержкой близких, ведь самостоятельные сдвиги в этом направлении делать очень тяжело, учитывая образ жизни и мышления полных людей.

Выход из этой ситуации простой: начинайте больше двигаться, ходить, бегать, прыгать. Любите плавать — начните заниматься в бассейне. Делайте все, что в ваших силах, чтобы не сидеть на месте и постоянно сжигать ккал. Даже ходьба заставляет организм сжечь немного подкожного жира.

Диеты и голодания — причины полноты

К этой причине полноты люди относятся скептически, а зря. Казалось бы, диеты должны помогать в похудении, а не набирать вес, но это далеко не так. Потому что имея проблемы с лишним весои, человек пытается избавиться от полноты с помощью диет. Это значит, что хочется похудеть, не меняя образ жизни и не решая проблем, которые вызывают эту самую полноту.

Но что происходит потом, когда диета подходит к концу? Как правило, люди набирают сброшенные килограммы и еще парочку сверху. Дело в том, что очистив организм от шлаков, приучив на короткий промежуток правильно питаться, вы не меняете свой образ жизни. А спустя 2-3 недели это дает о себе знать, меняя цифры на весах не в вашу пользу.

4Кроме того, большинство диет — это сущий бред, который вредит телу. Справиться с полнотой не выйдет хотя бы потому, что диеты влияют на метаболизм не лучшим образом. Вместо того, чтобы ускорить обмен веществ, вы его замедляете, нанося огромный вред своей фигуре.

Как часто вы слышали, что людям не помогают диеты? Дело в том, что по своей сути, это ограничение рациона питания до минимума. Прием такого количества ккал приводит к уменьшению веса, очищению организма от шлаков и выводу избыточной воды. Но нормальный процесс жиросжигания происходит при потреблении 22-24/ккал на 1 кг веса. При этом показателе вы не теряете мышцы, как при диетах, а сжигаете подкожный жир.

Генетика — как причина полноты

Хотя выше осуждалась генетика как причина того, как причина полноты, нельзя отрицать ее влияния. Но это не красный свет на пути к красивой фигуре, и не ограничения на генном уровне. Все, что вызывает генная предрасположенность к полноте — сбой в гормональном балансе. Звучит уже не так страшно? На его уровень можно влиять, причем достаточно легко. Все, что нужно — проконсультироваться с врачом и выполнять все рекомендации.

Стрессы и нервные срывы — причина полноты

Хотя этот пункт звучит нелепо, он имеет место. Особенно актуальная данная проблема для людей, которые привыкли заедать все стрессовые ситуации. Научно это объясняется тем, что при стрессовых ситуациях, грусти или одиночестве человек чувствует необходимость в утешении. Чтобы закрыть свои потребности, многие прибегают к сладостям и чрезмерному потреблению еды, что приносит краткосрочную радость.Причины полнотыПосле того, как очередная волна радости проходит, необходимость в еде возрастает сильнее. Таким образом, находясь в постоянной стрессовой ситуации, человек может наесть огромное количество ккал. В совокупности с пассивным образом жизни и плохим обменом веществ, результат не заставит себя ждать. Одной недели будет достаточно для набора лишних килограммов, а если затянуть на несколько месяцев — можно значительно поправиться.

Отказ от курения приводит к полноте

Это пункт очень жизненный и знаком каждому, кто пытался бороться с вредной привычкой. Ужасно, что при отказе от никотиновой зависимости начинаете набирать лишние килограммы. Все дело в том, что в первые две-три недели, когда мозг не получает сигналы об удовлетворении, он вырабатывает гормоны, отвечающие за голод. Чувствуя жажду к пище, люди начинают заедать потребность в сигарете и таким образом становятся полными.

Но нужно понимать, что это временные неудобства. Когда зависимость мозга пройдет, вы должны взять себя в руки и отказать себе в заедании проблемы. Если вы больше не курите, то и кушать не нужно.

Как бороться с полнотой?

Победить полноту, несмотря на большой перечень возможных причин, которые ее вызывают, легко. Прочтите внимательно все вышеописанные пункты, и на их основе проанализируйте себя. Подчеркните самые важные пункты, которые, по вашему мнению, являются причиной полноты, и постарайтесь изменить их.

Помните, что диеты и ограничение питания — далеко не все, что нужно вам для борьбы с полнотой. Устраните все проблемы, которые мешают вам быть стройными, и наслаждайтесь результатами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *