Растяжка для похудения. Советы и упражнения

Растяжка для похудения. Советы и упражнения

Растяжка или иными словами стретчинг – комплекс специальных упражнений направленный на разогрев мышц и развитие гибкости тела. Существуют стандартные мнения о том, что растяжка для похудения совсем не достойна внимания. Несмотря на это, данный вид физической нагрузки отлично решает вопросы по улучшению общего самочувствия, увеличению гибкости и пластичности, похудения.

Reebok University проводил исследования основанные на использовании стретчинга. Выяснилось, что люди, которые делают упражнения для растяжки мышц, на тренировках расходуют на 20 процентов больше калорий и в 3 раза меньше подвержены травматизму. Также, что немаловажно, стретч помогает снизить уровень стресса и успокаивает нервы.

девушка, спорт, разминка

Виды стретчинга

Растяжка для похудения и гибкости тела применима во всех видах спорта и его различных проявлениях. На сегодня наиболее используемые виды растяжки:

  • Динамическая – суть ее проста, во время занятия вы постоянно пребываете в движении и не зацикливаетесь на одной позиции. Упражнения выполняются быстро и на максимальных оборотах. Данный вид рекомендуется более подготовленным ребятам, так как является травмоопасным и есть большая вероятность получить разрыв связок или мышц.
  • Статическая – самый легкий и доступный способ привести своё тело в спортивный режим. Движения очень спокойные и плавные, этим комплекс очень похож на всем известную йогу. Выполняя такой вид стретчинга, вы не только улучшите физическое здоровье, но и моральную составляющую вашей жизни.
  • Пассивная – самый романтический способ растянуть суставы и тело. А всё потому, что в одиночку данный комплекс не осилить. Он создан для работы в паре, так что берите свою вторую половинку и начинайте заниматься спортом. Занятие основаны на дополнительной нагрузке на определенные участки тела, создаваемые партнером.

Увеличить гибкость тела возможно в любом возрасте. Для детей и более молодого поколения эта задача легче выполнима из-за увеличенной гибкости и пластичности суставов, мышц и тела. Но при большом желании и мотивации, вы всё сможете в абсолютно любом возрасте!

Начало занятий, противопоказания и общие советы.

Растяжка доступна любому здоровому человеку. Существуют определенные заболевания и проблемы, при которых не рекомендуется заниматься:

  • проблемы с позвоночником;
  • гипертония;
  • травмы и разрывы связок и мышц;
  • артрит и артроз;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • повреждения суставов в районе таза;

Начинающему нужно знать некие нюансы:

  • Во время занятий в спортзале или дома, никогда не нужно пытаться повторить показатели тренера или соседа. У каждого свой уровень гибкости, который будет со временем развиваться.
  • Упражнения не должны проходить болезненно, если вы чувствуете боль при выполнении, стоит, либо снизить нагрузку, либо прекратить процесс и пересмотреть выполнение упражнения, возможно вы его неправильно делали.
  • Также не геройствуйте, не нужно пытаться сразу сесть на шпагат. Для его выполнения нужна не только растяжка ног и всего тела.
  • Постоянно контролируйте своё дыхание. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и спокойными.

растяжка, девушка, спорт, природаСтретчинг ног

Растяжка для похудения ног начинается с упражнений для обретения пластичности бедер. Для разработки задней части бедра ложитесь на спину, начинайте тянуть на себя левую или правую ногу. В процессе, ноги обязаны быть прямыми, таз не должен отрываться от поверхности, движения покачивающимися. Движения выполняются по очереди для каждой ноги в течении 1-2 минут.

Для улучшения растяжки внутренних и ягодичных мышц садимся на плоскость, чтобы ваши ступни касались одна одну. Подтягиваем ноги как можно ближе к туловищу и начинаем делать наклоны ровной спиной вперед. После выполнения наклона, задержите спину ровной на протяжении 30 секунд.

Еще одно упражнения для внутренних мышц бедер. Садимся на пол, ноги разводим в разные стороны как можно шире. Начинаем делать наклоны вперед, влево и вправо, и так попеременно. В идеале, каждый последующий наклон должен быть глубже предыдущего. Помните о боле в мышцах и суставах, не переусердствуйте!

Внешние мышцы бедра разрабатываем следующим интересным упражнением. Садимся на твердую поверхность, левую ногу подгибаем под себя, правую ногу сгибаем в колене, после чего как можно дальше закидываем за левую, колено прижимаем к груди. Находимся минуту в таком положении, после чего меняем ноги.

Стретчинг живота

Каждая современная женщина и девушка мечтает о красивом и упругом животике. Согласитесь, это выглядит очень сексуально. Представляем вам простые упражнения растяжки для похудения живота.

Садимся на пол, упираемся ногами в стену или кровать, руки на затылок. Начинаем делать наклоны вперед-назад, вправо-влево; 10-15 повторений.

Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ступни полностью касаются пола, таз прижат к полу. На вдохе немного приподнимаем корпус вместе с головой и плечами так, чтобы чувствовать напряжение в районе живота, держим несколько секунд и на выходе опускаемся.

Ложимся на спину, сгибаем ноги. На вдохе поднимаем туловище к коленям, на выдохе – ложимся на пол.

Для занятия потребуется турник. Висим на турнике, начинаем поднимать присогнутые ноги к груди. 10-15 повторений.

Ложимся, поднимаем ноги на 90 градусов, ноги должны быть ровны, туловище прижато к полу. 15-20 повторений и постепенно увеличивая.

Лежа на полу, поднимаем согнутые в коленях ноги как можно выше. Зафиксируйте такое положение на 10-15 секунд, после чего опускаете ноги вниз. Такие телодвижения помогут в укреплении пресса, а также мышцам ягодиц и ног.

Новичкам не стоит сразу же нагружать себя большим количеством упражнений. Для начала выберите 5 наиболее подходящих вам, а уже после отработки их, добавляйте новые.

Стретчинг – простой и удобный способ держать тело в тонусе и следить за общим здоровьем своего тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *