Самые низкокалорийные продукты для похудения

Яблоко - самыый низкокалорийный продуктВ основе любой диеты для похудения лежат самые низкокалорийные продукты. В современном мире сложно уследить за потоком новых средств для похудения, диет, таблеток. Хотя для того, чтобы побороть лишний вес, достаточно следить за своим питанием. Большой процент вашего дневного рациона должны составлять низкокалорийные продукты питания, которые содержат только минеры, воду и полезные вещества в своем составе.

Состав низкокалорийных продуктов

При выборе еды нужно обращать внимание на ее состав: белков, жиров и углеводов, а также на гликемический индекс. Если у вас нет проблем с усвоением белка, тогда на этот показатель можно не смотреть. Как правильно, чем больше белков на 100 грамм, тем более диетическая еда. Углеводов должно быть как можно меньше. Чем больше простых углеводов в еде, тем она вреднее. Жиры — в диетической еде их содержание не превышает значения 1-2 грамм на 100 грамм исходного продукта. Гликемический индекс полезной еды должен быть низким: меньше 30 для фруктов и овощей, и меньше 60 для каш. В противном случае, еда будет быстро пополнять кровь глюкозой, и пользы от приема пищи будет минимум. Ниже рассмотрим самые низкокалорийные продукты для похудения.

Самые низкокалорийные белковые продукты

К этой категории можно отнести обезжиренные части курицы, говядину, филе лосося и некоторые другие морские рыбы, креветки. Также сюда входят яичные белки, творог, натуральный йогурт и чечевица.
Польза этих продуктов неоценима. Они улучшают работу кишечника, не нагружают желудок, укрепляют мышцы и костную систему.

Название

Ккал/100 гр

Яичные белки

44

Творог

71

Филе лолося

143

Чечевица

110

Филе ментая

79

Креветки

95

Самые сытные низкокалорийные продукты

Каждый из нас любит покушать плотно. Чтобы наесться и похудеть, нужно использовать определенную еду:

  • обезжиренное птичье мясо(куриная грудка или индейка);
  • обезжиренные кисломолочные изделия;
  • постную рыбу;
  • овощи и фрукты, содержащие клетчатку.

Почти каждый из этих продуктов содержит большое количество белков, что позволит построить хорошие мышцы. Благодаря фруктам и овощам можно разнообразить рацион питания, при этом улучшив обмен веществ и иммунитет.

Самые низкокалорийные орехи

Лучшими орехами по калорийности являются кокос, арахис и фисташки. Но в кокосе очень много жиров, а белков при этом мало. Если вы занимаетесь спортом, лучше кушать арахис или фисташки. Они богаты на полезные жиры и содержат в своем составе достаточное количество белков. В день можно кушать 25-50 грамм. Не забывайте, что орехи очень сытные, и в больших количествах могут навредить фигуре.

Кокос самый низкокалорийный продукт

Название

Ккал/100 гр

Арахис

354

Фисташки

556

Кокос

552

Самое низкокалорийное мясо

Самое низкокалорийное мясоЗдесь речь идет о полезном диетическом мясе. Лучшими представителями этой категории являются: куриное филе, филе индейки, обезжиренная говядина. Если вы любите такие части животного тела, как язык — еще можно использовать свиной или телячий язык.
Все эти продукты хорошо влияют на мышечную ткань. Нужно помнить, что лучше всего чередовать потребление красного и белого мяса. Таким образом, ваше здоровье будет в полном порядке.

Название

Ккал/100 гр

Куриное филе

110

Филе индейки

84

Обезжиренная говядина

187

Телячий язык

163

Свиной язык

165

Самые низкокалорийные крупы

Здесь будут приведены не только лучшие по калорийности, но и по пользе для похудения крупы. Для этих целей лучше всего подойдет: дикий рис, шлифованный рис, бурый рис, овсянка, гречка. Именно эти крупы имеют низкий гликемический индекс, и наполняют организм глюкозой постепенно в течении всего дня.

Название

Ккал/100 гр

Дикий рис

360

Шлифованный рис

340

Бурый рис

337

Овсянка

342

Гречка

308

Топ-5 самых полезных продуктов питания

Огурец

Огурец самый низкокалорийный овощХороший источник насыщения организма. Благодаря своим размерам, он занимает большое пространство в желудке и утоляет жажду голода. Стоит отменить, что огурец на 70% состоит из воды, а остальное — полезные минералы. Огурцы препятствуют заболеваниям щитовидной железы благодаря тому, что йод из их состава усваивается почти на 100%.
В 100 граммах огурцов содержится: 15 ккал.

Морковь

Еще с детства всем известно о пользе моркови для зрения. Родители пытаются приучить с детства кушать этот оранжевых овощ. Кроме пользы для зрения, морковь способствует укреплению иммунитета, стабилизации сердечно-сосудистой системы.
В 100 граммах моркови содержится: 35 ккал.

Грейпфрут

Хороший источник витамина С. Кроме того, это представитель цитрусовых, так что он способствует сжиганию жиров в организме. Врачи рекомендуют принимать грейпфрут при депрессиях и переутомлении, чтобы улучшить самочувствие.
В 100 граммах грейпфрута содержится: 35 ккал.

Брокколи

Отличный овощ, который содержит в себе большое количество клетчатки. Диетологи рекомендуют принимать его всем, кто следит за фигурой. Кроме огромного количества полезных минералов, капуста способствует пищеварению. По мнению онкологов, брокколи способны предотвращать раковые заболевания. Для лучшего усвоения — не переваривайте капусту в воде, а если есть возможность — кушайте сырой.
В 100 граммах брокколи содержится: 33 ккал.

Яблоки

Этот фрукт часто называют плодом здоровье, и не зря. Ведь в яблоках содержится огромное количество полезных витаминов и минералов. Кроме того, мякоть яблока выступает в роли клетчатки, так что насыщение придет быстро. Единственный минус, это содержание углеводов. Чтобы не нанести вред фигуре, стоит употреблять не больше 2 штук в день.
В 100 граммах яблока содержится: 47 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *