Шейпинг — основные принципы и правила

Шейпинг — основные принципы и правила

Шейпинг как комплекс упражнений для похудения был основан в конце XX века в CCCP для моделей, для сохранения и улучшений своей формы перед конкурсами красоты и модными показами. Советские девушки сразу же увидели, насколько он эффективен и стали регулярно использовать для повышения красоты своего тела и привлекательности. На сегодняшнее время, многие занимаются с профессиональными тренерами, улучшают свои физические показатели, составляют правильный рацион питания. В общем, девушки оценили, насколько полезен шейпинг для похудения.

девушка, спорт, красивая фигура

Чем отличается шейпинг от фитнеса?

Если фитнес все знают как лучшее средство для корректировки собственной фигуры в целом, то у шейпинга конкретная задача – улучшить состояние ваших проблемных зон на теле. Всё просто, если вы хотите подтянуть живот, вам ведь не нужно для этого выполнять упражнения для бедер. Проще говоря, шейпинг – это методика, которая подбирается под индивидуальное тело и фигуру. Фитнес более широк в своих возможностях, и заниматься ним могут как женщины, так и мужчины. Единственное, чем шейпинг и фитнес схожи – это их предназначение – помочь сохранить и вернуть кондиции вашей красивой фигуры.

Основные принципы

Здесь очень важно комбинирование постоянных регулярных занятий шейпингом и здоровое питание. Можно добавить и массаж. Совокупность этих трёх составляющих даёт фантастический эффект: оздоровление организма, улучшение настроения, похудение и помощь в корректировке фигуры.  Ограничения в провождении тренировок нет. Главное, заниматься 3 и более раз в неделю по 40-45 минут. Приседания, махи, скручивания и наклоны, упражнения с гантелями – всё это входит в режим тренировки.

Для занятия шейпингом для похудения нужно взять себе на заметку, что нужно практически исключить прием в пищу белковых продуктов. Так как они тормозят процесс достижения результата. В день тренировки лучше не есть мясные и молочные продукты, орехи, яйца и бобовые.

Между тренировкой и приемом пищи должен быть интервал, как минимум в три часа. После завершения занятия воду пить можно только через час, а прием пищи через 3-3.5 часа. Под запретом — сдоба, шоколад и различные кондитерские изделия.

девушка, упражнение, спорт, фитнес

Невыполнение этих правил и принципов не даст вам никакого результата, ни похудения, ни фигуры красивой.

Чтобы достичь успеха, нужно сочетать следующее:

  • индивидуальный комплекс упражнений;
  • здоровый рацион питания;
  • регулярная работа над своим телом;
  • выбор правильной методики для занятий.

Практика домашнего шейпинга

Не всегда есть деньги, время и возможность посещать тренировки в спортзале, но вы всегда можете практиковать домашний шейпинг для похудения. Это подойдет тем девушкам, которые уже получили немного опыта занятий под руководством тренера. На основе тех знаний, вы без проблем можете делать упражнения на дому.

Новичку нужно подходить к тренировкам обдуманно и предварительно спросить совета у тренера. Альтернатива этому – видеокурсы, которые обучают общим техникам и методикам. Ко всему перечисленному нужно рассчитать калорийность своего ежедневного рациона питания.

Запомните, что видеоуроки созданы под среднестатистические параметры женщины. Они не учитывают всех индивидуальных особенностей фигуры.

Программа занятия включает в себя три главных этапа:

  • разминка
  • движения для расслабления
  • упражнения на растяжку

В первое время тяжко без нужной помощи профессионала. Но для человека с желанием нет ничего невозможного. Главное, правильно отнестись к занятию – старайтесь следить за правильностью и плавностью выполнения упражнений, дыханием и осанкой. С каждым движением ваше тело будет запоминать правильность повторов упражнений, и уже через неделю вы будете синхронно выполнять данный комплекс. Домашний шейпинг для похудения обеспечивает еще и экономию ваших средств, так как не нужно тратиться на спортивную одежду, гантели (отличная альтернатива – пластиковые бутылки наполненные водой). Взамен шейпинг на дому требует от вас желания работать, железной силы воли и целеустремленности. И самое важное позитивный настрой!

девушка, шейпинг, спорт, красивая фигура

Основной комплекс упражнений

Для живота и спины:

  • Ложитесь на спину, руки положите под голову. Ноги сжимайте в коленях, ступни держите на полу. Начинайте плавно тянуть ноги к груди, ягодицы отрывайте от пола. Достигнув точки, 3 секунды держите мышцы в напряжении, после возвращайтесь в начальное положение (3 подхода по 12-15 раз)

Для талии:

  • Лежа на боку, одну руку держите перпендикулярно поверхности пола, другую закиньте за голову. Начинаем отрывать тело от пола, потом в начальное положение (3 подхода по 10-12 раз)

Для ног:

  • Стойте на ногах с ровной спиной. Пытайтесь делать шаг становясь на носочки, не отрывайте ступни!

Сделайте шаг в сторону, руки сжимаете в замок и делаете приседание. Повторение -12-15 раз.

Для попы:

  • Ложитесь на спину, руки в стороны. Правую ногу согнуть в колене, левую – приподнять и вытянуть. Опираясь на правую ногу, сделайте такое положение тело, чтобы оно и левая нога была на одной линий. Задержитесь в данном положении 3 секунды. Такое же повторение делаете с другой ногой. 10-12 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *