Скакалка — идеальный домашний фитнес

девушка, тренировка, спорт, красивое телоОбычные вещи иногда приносят полезные и удивительные эмоции. Данные слова полностью описывают прыжки через скакалку. Вряд ли, каждый из вас видел в этом спортинвентаре прекрасный тренажер для похудения? Скорее всего, нет. Всем на удивление, медицинские эксперты утверждают, что скакалка так же эффективна, как и беговая дорожка. Прыжки через скакалку для похудения закаляют дыхательные органы, тренируют и укрепляют сосуды и сердце. Тренировки также превращают появление варикоза.

Данный тренажер по своей эффективности в сжигании калорий равняется с бегом и плаванием, а разные виды шейпинга и фитнеса оставляет далеко позади. Сравнение: час тренировки танцами или аэробикой сжигает 350-425 ккал, а 15-20 минут занятий скакалкой – примерно 200 ккал. Нетрудно посчитать, что за час мы сожжем 600-700 ккал – такой же показатель у силовой тренировки, но для нее нужно специальное оборудование и спортзал. Прыжки через скакалку же идеальный вариант для занятий дома. Всё что для этого потребуется – это скакалка, немного времени и свободного пространства для совершения прыжков.
Как уже упоминалось, данные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхательные пути, похудение, укрепление мышц ягодиц и ног.

Правильность выполнения

В начале ваших тренировок нужно делать небольшие нагрузки – прыгать по 10-12 минут каждый день. Делайте так ежедневно на протяжении недели, затем начинайте увеличивать темп и время, пока не достигнете длительности занятия в 30 минут. Манящие 650-700 ккал достигаются постепенно, беря во внимание ваше самочувствие и физическую форму. Также вы легко можете разнообразить себе занятие, выбрав себе один из видов прыжков. Существует такая техника прыжков через скакалку:

PixelKitИмитация бега

PixelKitПоочередно на каждой ноге

PixelKitОбратное движение скакалки

PixelKitПерекрещивание

Как и перед любым занятием спортом нужно будет сделать небольшую разминку. Как можно сильнее разогрейте суставы и мышцы ног. Для этого можно сделать 20-25 приседания, 20 раз подняться на носки и задержаться на некоторое время.

Завершать тренировку нужно понемногу снижая темп и интенсивность. Нельзя резко останавливаться! Примерно за 5 минут до завершения, снижайте темп, а после окончания походите по комнате в течении нескольких минут.

Подбор одежды

девушка, спорт, красивое телоВы можете сказать – да какая разница, в чем быть одетым дома. Но это не совсем так. Одежда должна быть максимально удобной и не должна никаким образом мешать движению спортинвентаря. Лучшим выбором будет спортивные шорты, желательно облегающие и топик. Плюс к этим советам, хотим настоятельно порекомендовать – надевайте спортивный бюстгальтер под майку. Это имеет свои позитивные моменты: обеспечивает поддержку вашей груди, уберегает от деформации и растяжения во время занятий. Снова вы будете удивлены, но несмотря на всё это – дома не желательно заниматься в носках или босиком. Во время прыжков вы получаете ударную нагрузку на позвоночник и ноги. В связи с этим одевайте кроссовки на мягкопружинящей подошве. Обувь поможет справиться с ударной нагрузкой и убережет ваши связки и суставы от травм и повреждений.

Выбор скакалки

К выбору скакалки подойти тоже с нужным вниманием. Скакалку нужно подбирать соответственно вашему росту. Теперь научимся определять подходящую длину. Сложите ее вдвое, возьмите двумя руками за ручки и выставьте руки на уровне вашей груди. Скакалка должна прикасаться к полу. Другой вариант – вы можете просто посмотреть в таблицу и выбрать оптимальный для себя вариант:3

В конце статьи, хотим обратить ваше внимание, что прыжки на скакалке полезны далеко не всем. Нельзя заниматься девушкам, которые имеют проблемы с позвоночником, мышцами и суставами ног, повышенным артериальным давлением и болезни сердца. Все остальные должны хотя бы иногда заниматься данным упражнением, как минимум для профилактики и поддержании физической формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *