Скандинавская ходьба для похудения

скандинавская ходьба для похуденияВ наши дни все большей популярности набирает такой вид спорта для похудения, как скандинавская ходьба. С помощью обычной ходьбы можно улучшить свою фигуру. Людям с избыточным весом прогулка на свежем воздухе идеально подходит для постепенного похудения, особенно если бег и тяжелые физические нагрузки не подходят. Для тех, кому нужно скинуть всего 3-4 килограмма такой способ не подойдет. Отличным решением для похудения станет скандинавская ходьба, и несмотря на противоречивые отзывы, в её пользе для женщин можно не сомневаться. Это особый вид ходьбы, в котором используются палки, отдаленно напоминающие лыжные, для опоры при движении. Кому-то это покажется странным, да и в люди не привыкли видеть людей, идущих с палками. Несмотря на все противоречия, мнения и отзывы специалистов об этом виде фитнеса утверждают, что скандинавская ходьба — отличный способ для сжигания лишних калорий и похудения.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Чтобы получить максимальную эффективность от прогулки на свежем воздухе с палками нужно соблюдать следующие правила:

  • ровная спина. Нельзя наклоняться вперед перед собой и нужно постоянно следить за осанкой. Сгорбленная спина при постоянных нагрузках можно получить нежелательную травму или растяжку;
  • чередуйте движения. Правая рука должна идти вперед вместе с левой ноги, и наоборот;
  • не забывать о дыхании. Здесь правила аналогично бегу: вдох при поднятии правой ноги, выход вместе с опусканием левой. Темп дыхания и количество шагов для одного цикла нужно выбирать в соответствии с ритмом движения;
  • сначала ставьте ногу на пятку, затем переходите на носок.

скандинавская ходьба с палками для похуденияКак только вы начали заниматься скандинавкой ходьбой, ограничьте время тренировки до 25-30 минут, если перед этим у вас не было опыта длительных физических нагрузок. Постепенно увеличивайте время на 5 минут каждый раз, когда берете в руки палки. Перед основным занятием лучше сделать разминку мышц, чтобы уменьшить нагрузку на связки и суставы, и подготовить тело к активным действиям.

Все за и против

Давайте рассмотрим плюсы скандинавской ходьбы. Можно выделить основные:

  1. Комплексная нагрузка. Активируется примерно 90% мышц человека. За счет этого поддерживается мышечный тонус организма ,и в результате — усиление всех мышц.
  2. Сжигается почти в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Такой спорт можно смело сравнить бег по эффективности, но вот противопоказаний у него нет.
  3. При правильной технике значительно улучшается здоровье осанки.
  4. Увеличение выносливости организма. После занятий с палками человек начинает ходить быстрее без особых затруднений.
  5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение работы сердца.

Выбираем идеальное снаряжение и обувь

Выбор палок для скандинавской ходьбыОснова правильной техники — выбор палки. Она напрямую влияет на эффективность тренировки. Если подобрать слишком длинные для своего роста палки, увеличивается нагрузка на корпус и руки. Чтобы сбалансировать нагрузку на тело, специалисты рекомендуют выбирать палки размером 70% от полного роста. Их оснащают приспособлениями для ходьбы по грунту и снегу, а для асфальта есть особые резиновые насадки. Лучше выбирать снаряжение с фиксирующим ремешком, чтобы надежно закрепить его в руке. Из обуви подойдут только кроссовки. Лучше выбрать свободную обувь с ортопедическими стельками. Кеды, сандалии или сапоги могут вызвать проблемы с стопами и суставами.

Противопоказания

скандинавская ходьба техника ходьбы для похуденияЭто упражнение не имеет негативных эффектов на здоровье. Наоборот, людям, которым противопоказаны активные физические нагрузки, беременным — идеально подойдет этот вид спорта. Лыжники используют его для сохранения хорошей физической формы летом. Кроме того, при наличии проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой и осанкой — это лучший способ справится с недугом. Лучшим временем для начала занятий считается зима, когда удары от палок смягчаются снеговым покровом.

Увеличиваем эффективность тренировки

Вот несколько правил, чтобы повысить эффективность скандинавской ходьбы для похудения:

  1. Увеличьте темп. Можно изменить скорость ходьбы на более высокую, увеличив расход энергии.
  2. Экспериментируйте с нагрузкой. Попробуйте ускорить темп ходьбы, или уменьшить размер шага, ускорив частоту движения. Если палки ставить дальше от себя, а шаг будет меньше — нагрузка на верх тела увеличится, если увеличить шаг и ставить палки ближе — больше будут работать ноги.
  3. Чередование шагов. Каждые 5-10 минут меняйте темп ходьбы. К примеру, 5-10 минут идите в среднем темпе, затем ускорьте шаг на 10 минут, потом 5 в медленном, и так повторяйте цикл несколько раз.

Для лучшей эффективности рекомендуем посмотреть видео про скандинавскую ходьбу для похудения от эксперта области.


После основного занятия сделайте еще одну растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит выделение молочной кислоты, так что с утра крепатура будет ощущаться значительно меньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *