Сколько калорий сжигает скакалка

Сколько калорий сжигает скакалкаДля того, чтобы сделать фигуру идеальной, необходимо всего два фактора: правильное питание и дефицит калорий. Каждая девушка которая следит за своей фигурой, старается найти идеальный вариант для сжигания подкожного жира. Сегодня речь пойдет о прыжках на скакалке, сколько калорий сжигают прыжки и эффективности данного упражнения.
Из положительных факторов сразу можно выделить дешевизну и доступность упражнения. Во-первых, оно доступно каждому человеку. Так как для прыжков не нужно специального места, их можно делать даже в домашний условиях. Так что не нужно тратить деньги на зал и тренера, и время, чтобы достаться до зала.

Сколько калорий сжигается во время прыжков на скакалке?

Прыжки на скакалке — любимое дело многих детей. Повзрослев, они не теряют свою актуальность для женщин, в плане эффективности. Кроме того, что с помощью таких нагрузок можно создать дефицит калорий и похудеть, еще можно уменьшить объем тела и проработать мышцы ягодиц, ног и икр. Количество сжигаемых калорий во время прыжков на скакалке зависит от:

  • образа жизни и питания человека;
  • продолжительности тренировки;
  • интенсивности тренировки;
  • изначального веса человека;
  • видов прыжков и тренировки.

В среднем, за час занятия сжигается 750-850 ккал. В общей сложности, за 20 минут прыжков на скакалке можно сжечь 250 ккал, тем самым заменив час ходьбы, пол часа плавания или бега.

  1. Выполняя прыжки на скакалке, необходимо делать небольшие перерывы для того, чтобы отдышаться. Это должны быть короткие промежутки в тренировки, которые не понижают пульс, но позволяют восстановить дыхание.
  2. Во время прыжков вы с легкостью сможете комплексно похудеть и уменьшить общий объем тела. Во время такой тренировки развивается дыхание, увеличивается объем легких, тренируется сердечно-сосудистая система. Также увеличивается выносливость, отлично худеют ноги и подтягивается кожа на руках, ногах и попке.
  3. Только при регулярных тренировках можно добиться заметного результата и сделать объем ног и остальных частей тела заметно меньшими.

Упражнения для прыжков со скакалкой

Чтобы тренировка со скакалкой была эффективной и способствовала похудению, необходимо разнообразить технику прыжков. Наиболее популярные варианты:

  1.  Простые прыжки через скакалку. Все достаточно просто: спина должна быть ровной, лопатки сведены. Руки находятся шире уровня плеч. При выполнении нужно делать небольшие прыжки на 5-10 см выше уровня пола, а основные оборотные действия руками выполнять с помощью кистей, а не движений локтями.
  2. «Хип-хоп« — очень простое и интересное упражнения. Нужно прыгать, как обычно, 5 раз, а затем начать выполнять перешагивания для каждой ноги. Сделайте 10 простых повторенийа затем снова обычные прыжки. И так дальше по кругу.
  3. Полет. Хорошее упражнение, которое потребует больше концентрации, чем обычные. Вначале сделайте 5 простых прыжков с забрасыванием ног до ягодиц. Затем 5 обычный, и снова забрасывания.Упражнения для прыжков со скакалкой
  4. Солдатик. Упражнение отличается от обычных прыжков положением тела. Ваше тело должно быть натянуто, как прямая струна. Здесь техника переноситься на руки, очень важно следить за тем, чтобы положение тела напоминало ровную линию, а руки и скакалка огибали ее.
  5. Попеременные прыжки с изменением положения ног. Попробуйте прыгать и изменять положение ног. Вначале 10 раз на правой ноге, а затем 10 раз на левой. Если можете, делайте 5 простых прыжков, 5 на одной ноге и 5 на второй. Таким образом, можно прокачать концентрацию и выносливость.
  6. Крестик. Выполнять это упражнение нужно только продвинутым пользователям. Сделайте 5 прыжков, а затем начните скрещивать руки и скакалку так, чтобы скрещивалось положение ведущих рук. Как правило, нужно потратить добрые 1-2 часа, чтобы научиться делать упражнение правильно.
  7. Прыжки в стороны. Убавьте темп выполнения и прыгайте из стороны в сторону на 30-40 см. При перемещениях учитывайте, чтобы не изменять радиус вашего начального положения больше, чем на 1 метр.
  8. Высокие подъемы ног. Если у вас хорошая растяжка и координация, попробуйте прыгать поднимая колени до уровня груди. Будет сложно, но очень эффективно.
  9. Двойные прыжки. Старайтесь прыгнуть вышечем обычно в 2-3 раза, а затем прокрутить скакалку дважды. Начинающим советуют делать один двойной прыжок, 2-3 обычных, и снова двойной.

Это далеко не все виды техник, которые можно применить во время прыжков. Имея достаточный опыт тренировок можно сочетать все эти упражнения, делая каждое по 5-10 раз, и вспотеть как следует.

Насколько интенсивно прыгать?

100 прыжков на скакалке считается нормой, которую нужно делать в минуту. Если вы не тренировались раньшенацельтесь на цифру 100 повторений в минуту и постарайтесь ее держать в течение 20 минут. При весе в 70 кг за 20 минут сжигается 250 ккал. Более продвинутым женщинам можно прыгать 140-200 раз в минуту.

При расчете калорийности речь идет о простых прыжках, без особой техники. Если использовать разнообразие техники, которое описано выше, можно заметно увеличить количество сжигаемых калорий.

Противопоказания

Без консультации у врача, ни в коем случае нельзя прыгать на скакалке людям с проблемами с:

  • сердечно-сосудистым аппаратом;
  • опорно-двигательной системой;
  • головными болями;
  • ожирением и лишним весом(можно навредить суставам);
  • сосудистым давлением;
  • регулярными и хроническими заболеваниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *