Убираем жир с боков и живота

Спортивный женский животЖир на животе — это не тот атрибут, которым стоит гордиться. Он не зависит он пола и возраста. В журналах и на ТВ мы видим моделей и подтянутых людей, у которых виден красивый пресс и отсутствуют лишние складки ниже груди. Это не только делает их фигуру более утонченной, но и служит профилактикой сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что вопрос о том, как убрать жир с живота у женщин, как никогда актуален. Нужно осознать, что здесь нет никаких секретов или магический методик. А если бы и существовали такие вещи, они стоили баснословных денег. Для того, чтобы начать меняться снизу нужно кардинально изменить свой образ жизни. Начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни и отказаться от всех вредных привычек. Да, это нелегкий и тернистый путь к стройной фигуре, но именно он помогает всем стройным девушкам красоваться телом на обложках журналов.

Вред лишнего жира

Давайте разберемся с тем, почему у женщин накапливается лишний жир на животе и чем это чревато. Если немного уйти в историю, можно найти интересные факты, когда величайшие художники и поэты рассказывали о красоте женского тела. И абсолютно никого не смущали окружности, которые к тому же имели большую пользу для женского здоровья. Быть может, это было правильное положение дел, а борьба с жиром на животе — дурная манера. Ведь раньше никто не задумывался над такими вопросами.

Наоборот, мужчины выбирали себе женщину с широкими бедрами и крепким телом. Тех, кто сможет родить большое количество наследников. Для таких дам необходимость в жировых накоплениях была обусловлена еще и холодами. Именно он согревал женское тело во время холодных ночей, а еще — способствовал выработке энергии для грудного вскармливания малыша. Раньше мужчина и думать не мог о девушке с плоским животом, как о матери будущих детей.Худой живот без жираЕсли верить исследованиям ученых, жир на животе имеет еще одно полезное свойство. Это выработка и улучшение иммунитета организма. Жировой запас способствует ускорению регенерации поврежденных тканей. Можно сказать, что жир на животе — не вреден, но и наоборот — приносит пользу женскому здоровью. Сейчас мало кто захочет быть здоровым, если при этом страдает внешний вид. Каждая женщина хочет быть привлекательной для своего мужчины, а для этого нужно следить за фигурой. Современные стереотипы красоты твердят о плоском животе, почти прилипшему к позвоночнику. Давайте рассмотрим основные принципы, как эффективно убрать жир с боков и живота женщине.

Причины появления жира

Причины стоит искать в разных аспектах. Вот основные:

  1. Генетическая предрасположенность. Когда в семье большое количество тучных людей, стоит задаться вопросом «почему». Как правило, это генетика, и в таком случае нужно интересоваться и уделять нужное внимание правильному питанию и время на спорт.
  2. Стрессовые нагрузки. Когда человек переживает, лучший способ успокоиться — покушать. Так мы чувствуем себя более комфортно и сытно. Но переедание и чрезмерное поглощение еды полнит. Для психологического отдыха можно использовать бег или другие занятия спортом.
  3. Гормональный сбой. Здесь действовать самостоятельно не рекомендуется. Если ваше самочувствие меняется, стоит обратиться к эндокринологу и пройти нужные анализы.
  4. Неправильное питание — еще один враг вашей фигуры. Частые переедания, фастфуд, переедания на ночь и просто поздняя еда — всё это нужно оставить позади.
  5. Образ жизни имеет не меньшее влияние на организм женщины. Вредные привычки и сидячий образ жизни не помогут женщине убрать подкожный жир с живота.
  6. Плохая работа кишечника, слабый метаболизм. Полезные вещества с еды усваиваются очень медленно и в малых количествах.
  7. Шлаки в организме. После попадания вредных веществ в органы, они имеют свойство накапливаться. При достаточных скоплениях ухудшается обмен веществ, кровообращение, а вывод жиров из организма значительно замедлен. Причиной может быть алкоголь, курение, прием вредной пищи.

Эффективное сжигание жира на животе и боках: лучшие советы

Способов избавиться от нежеланных округлостей очень много. Все из них имеют свои преимущества и недостатки, а также носят индивидуальных характер. Давайте рассмотрим основные методы, предназначенные для прекращения образования жира на животе, и лучшие способы, как избавиться от уже существующего.

Питание

Правильная еда для похуденияБез правильного сбалансированного рациона можно даже не пробовать похудеть. Есть женщины, которые без устали качают пресс множеством подходов за день, а потом все это заедают едой. Но правильный подход будет в составлении собственного меню питания. Именно это сказывается на дальнейшей судьбе тела. Речь идет не об отказе от жирной еды, так как любому человеку они нужны для улучшения усвоения питательных веществ. Также не нужно голодать, ведь это вызывает истощение организма, а вам это совсем ни к чему. Для перехода на правильное питание следуйте следующим правилам:

  1. Переходите на здоровую еду постепенно. Добавляйте правильные продукты в меню по одному в день, к примеру, или заменяйте вредные, фабричные «сладости» на природные.
  2. Больше свежих продуктов. Именно свежая еда имеет больше полезных свойств. Покупайте продукты, которые сможете съесть за пару дней, а затем закупайте новые.
  3. Уменьшите количество жиров до 15% от суточного рациона. Полностью отказаться от них, значит замедлить скорость переваривания продуктов. И нет никакой гарантии, если вы снизите их количество до минимального, что их место займут углеводы. Это точно не избавит вас от проблем.
  4. Оставьте в прошлом мучные продукты и кондитерские изделия. Хлеб, торты, печенье, пирожки придется оставить в прошлом.

Спорт

Упражнения для сжигания жира на животеЭффективное сжигание жира на животе возможно только с помощью физических нагрузок. Не нужно постоянно качать пресс. Логика «чем больше, тем лучше» здесь не работает. И хотя казалось, что чем больше повторений и упражнений сделано, тем более упругий и подтянутый пресс будет у женщины. Но правда другая! Процесс сжигания жира равномерно распределяется по организму, а значит эффективность зависит от интенсивности тренировки. Начните делать вакуум для живота.
Наш худший враг — малоподвижный образ жизни. Начните больше ходить. Вместо того, чтобы добраться от метро на маршрутке домой, пройдите лишний отрезок дистанции. Или выйдите на 3-4 остановки раньше вашей, чтобы наверстать пару сотен лишних шагов. Проявляйте больше физической активности. Спортивные выходные станут отличный помощником.
Тренировки в спортзалах, фитнес-центрах станут хорошей отрадой. Обратите внимание на регулярность тренировок. Одного занятия в неделю будет мало. Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю, не меньше 50 минут.

Массаж

Массаж популярен не только своим расслабляющим эффектом, но и полезными свойствами на организм человека. С помощью правильного массажа можно легко убрать подкожный жир. Проводить его должен квалифицированный специалист, разминая проблемные участки живота. Улучшенное кровообращение, вызванное процедурой, ускорить вывод жиров из тела. Единственный минус таких процедур — образование ссадин, которые быстро рассасываются.Массаж для снижение жира

Польза лечебного массажа:

  • улучшает кровообращение;
  • повышает тонус кожи;
  • выводит шлаки из организма;
  • стабилизирует обмен веществ;
  • улучшает работу дыхательной функции кожи.

Упражнения для сжигания подкожного жира для женщин

Чтобы убрать лишний жир с боков и живота нужно выполнять упражнения для пресса. Предлагаем вам подобранный комплекс упражнений:

  • Упражнение на мышцы прессаПодъемы туловища вверх. Лягте на спину и положите руки на затылок, складывая их в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях, или лежать на диване(стуле). Выполните подъем в верх, отрывая лопатки, и поднимаясь на 20-30 градусов от пола. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в начальное положение.
  • Подъемы ног вверх. Классическое упражнение, активирующее большое количеств брюшных мышц. Лягте на пол, головой рядом с диваном. Возьмитесь руками за края мебели и поднимайте ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите их. От этого упражнения можно получить больше эффекта, если не опускать ноги на пол, а держать их постоянно в подвешенном состоянии. Если это упражнение на пресс слишком сложно дается, можно согнуть ноги в коленях, чтобы облегчить напряжение на мышцы пресса.
  • Планка. Прекрасная статическая нагрузка на пресс. Исходное положение: встаньте на колени, поставив локти на пол. После этого переведите вес тела на опорные локти и носки, выпрямив ноги.Тело должно быть прямым, спина ровная. Вытяните живот и удерживайте такое положение 30-45 секунд. Когда этого времени будет мало, увеличивайте длительность каждого подхода.

Правила тренировок

Очень важно использовать системный подход к своим тренировкам. Кроме правильного питания и физических нагрузок стоит особое внимание уделить следующим рекомендациям:

  1. Каждая тренировка начинается с легкой разминки. Это может быть пробежка, скакалка, или другая кардиотренировка на 5-7 минут.
  2. Упражнения нужно делать в высоком темпе. Интервалы отдыха минимальные — не больше 30 секунд между повторами, но если можете без них — откажитесь! Все упражнения следует выполнять по 15-20 повторений.
  3. Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Начните с 3 в неделю
  4. Заканчивайте тренировочный комплекс легкой растяжкой мышц, чтобы улучшить их рост.

Видео-помощь

Хотите эффективно и правильно убрать подкожный жир, тогда смотрите видео с подборкой лучших упражнений. Здесь вы сможете найти новые упражнения для своей программы и увидеть правильную технику их выполнения.

С помощью наших простых советов можно убрать нежелательные скопления на животе очень быстро. Тренируйтесь и наслаждайтесь процессом, ведь каждый день вы становитесь лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *