Устраиваем самый эффективный разгрузочный день

Устраиваем самый эффективный разгрузочный день

Самый эффективный разгрузочный деньСпособов похудеть сегодня достаточно много: различные методики питания, специальные комплексы тренировок, специальные препараты — и практически все они успешны. Из самых широкодоступных и эффективных способов похудения можно выделить разгрузочные дни, которые не уступают в эффективности другим оздоровительным методам. Именно эта методика поможет за считанные дни избавиться от лишних килограммов и уменьшить талию на пару сантиметров.

Зачем проводить разгрузочный день

О пользе разгрузочных дней можно говорить долго. Вкратце, на определенный промежуток времени нужно ограничить потребление продуктов, и кушать только ряд разрешенных. Кроме этого, нужно постоянно пить много воды, чтобы очистить организм от солей, шлаков и прочих вредителей, а также ускорить процесс обмена веществ. Это сложно назвать голоданием, так как организм начинает чувствовать голод только спустя 2-3 дня, а за это время вся процедура закончится. Вот некоторые из плюсов такого подхода к питанию:

  • борьба с лишними килограммами и жировыми отложениями. Благодаря резкому урезанию питания организм испытывает стрессовую ситуацию, и теряет общий вес. Особенно полезно тем, кто достиг «застоя» в прогрессе, когда постоянные тренировки с сочетанием питания не дают нужный результат;
  • помогает полностью очистить организм от шлаков и токсинов;
  • разгрузка желудка, перезапуск внутренних систем. Всем известно, что для переваривания еды нужно большое количество времени. К примеру, фрукты — пол часа, каши — 2-3 часа, мясо с кашами — 8 и больше часов. Как видим, организм постоянно находится в работе, а ему тоже нужен отдых, чтобы не терять эффективность.

Разновидности разгрузочных дней

Условно все разгрузочные дни можно поделить на 3 категории:

  1. Углеводные — когда днем вы кушаете только каши, овощи, фрукты или ягоды. Как правило, это гречка или рис, яблоки или грейпфруты, огурцы или морковь, и арбуз.
  2. Белковые — здесь, в основном, идут мясные продукты и продукты животного происхождения. Можно делать эти дни на обезжиренном мясе курицы и индейки, говядине, яичных белках, твороге и других кисломолочных продуктах.
  3. Жировые — когда можно есть только сливки, сметану или молоко.

Такие дни рекомендуется делать 1-2 раза в неделю. Вначале, для избежания сложностей, нужно начать с молочных продуктов, мяса и каш. Чтобы организм достаточно насыщался и чувство голода не заставило вас сорваться ночью. Самый эффективный разгрузочный углеводный день — на гречке. Это связанно с ее низким гликемическим индексом, а также полезными свойствами для желудка и кишечника.

Топ-3 эффективных вариантов разгрузочных дней

Разобравшись с пользой оздоровительного питания, теперь рассмотрим самые эффективные варианты разгрузочных дней.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречкеЭто тот случай, когда ни чувства голода, ни надоедливости во вкусе от каши не будет. Гречка не только хорошо насыщает, но еще и полна содержанием полезных нутриентов и микроэлементов. Не даром ведь все спортсмены сметают ее с полок во время подготовки к соревнованиям.
Особенности гречневого дня. Главное отличие, и очень важное — гречку нужно запаривать. То есть, если ее просто варить и есть, тогда польза будет минимальной. Для того, чтобы провести разгрузочный день с пользой для тела, вечером залейте нужное количество гречневой каши кипятком и накройте крышкой. С утра ваша гречка будет готова к употреблению. Стоит обратить внимание и на структуру гречки, подходить только ядрица.
Сколько кушать? Можно есть неограниченное количество каши. Но, так как она должна быть с минимальным количеством соли, без масла и других добавок, вы вряд ли съедите большое количество. Желательно кушать 100-150 грамм готового продукта каждые 2-3 часа.
Плюсы и минусы. Из плюсов можно отметить то, что организм насытиться всеми необходимыми витаминами и минералами, которые можно получить из гречки. Также плюсом является низкий гликемический индекс продукта, так как после потребления каши уровень глюкозы в крови резко не скакнет. В общем, полезных свойств достаточно. Из негативных факторов можно отметить только то, что больше минус 1,5 килограмма сделать сложно, из-за высокой калорийности продукта.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблокахПопулярность этого продукта возросла после исследований американских ученых. В первом из них шла речь о пользе яблока для кишечника и микрофлоры. Благодаря его свойствам улучшается усвоение веществ, желудок очищается от «мусора». Второе исследование доказало, что женщины, употребляющие 2-3 яблока в день, худеют быстрее остальных. Это вызвало резонанс в кругах людей, интересующихся здоровым образом жизни.
Особенности яблочного дня. Для того, чтобы использовать день эффективно, запаситесь 1 -1,5 кг яблок. Выбирайте зеленые и твердые сорта. Главное, чтобы яблоки были кисло-сладкими или кислыми, но не сладкими(в них большое количество углеводов и сахара). Чтобы меньше чувствовать голод, пейте 1-2 стакана воды после каждого яблочного перекуса. Если вкус свежих фруктов вам приелся, можно приготовить яблоки в духовке. Главное, чтобы в запеченных яблоках не было сахара.
Плюсы и минусы. Яблоки наполняют организм железом и витаминами, а также улучшают процесс обмена веществ. Кроме того, вещества из яблок защищают клетки от образования злокачественных опухолей. Единственный минус, это свойство яблок разжигать чувство голода. Благодаря двум таким дням можно сделать минус 3 килограмма.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на творогеКак известно, творог — источник безуглеводного белка. Кроме снабжения организма «кирпичиками» для мышц, творог содержит большое количество кальция, благодаря чему укрепляются костная система, зубы, ногти. Кроме того, творог усваивается организмом намного легче и быстрее, чем мясо.
Особенности творожного дня. Выбирайте творог или обезжиренный, или с процентом жирности до 2. В противном случае, жиры из молочного продукта отложатся в жировой клетчатке организма. Для этого дня вам понадобится 400-500 грамм творога и 2 яблока. Еду нужно разделить на 4-5 приемов пищи.
Плюсы и минусы. Плюсы уже были перечислены выше. Можно также отметить то, что из-за низкой калорийности, всего 87 ккал на 100 грамм, можно сделать минус 2,5-3 килограмма. Из минусов выделяется то, что белковая еда не насыщает и часто хочется кушать. Для того, чтобы избежать сильного голода, сделайте перерывы между приемами 3 часа, чтобы последняя трапеза была в 6:30-7:30 вечера. В этот день увеличьте объем выпиваемой еды до 2 литров.


Как видите, с помощью эффективного разгрузочного дня можно не только скинуть лишние килограммы, но и стимулировать организм работать лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *