Велосипед как способ борьбы с лишними килограммами

девушка едет на велосипедеВелосипедные тренировки на сегодняшний день являются одним из самых доступных и практичных видов физических нагрузок и активного образа жизни. Они вам помогут и время хорошо провести, и вернуть телу нужные кондиции. С самых истоков своего открытия велосипед использовался как обычное средство передвижения, но уже под конец прошлого века и начала нынешнего он стал популярным средством для похудения. Европу накрыло волной любителей велосипеда. В мегаполисах, столицах и просто больших городах все чаще отказываются от автомобилей и пересаживаются на двухколесный транспорт. Создаются специальные полосы, чтобы велосипедистам было безопасно передвигаться.

Практически любой желающий может заниматься велотренировками для собственного удовольствия и корректировки фигуры. Отказаться от этого стоит только тем, кто имеет различные формы заболевания сколиоза, вестибулярного аппарата, межпозвоночные грыжи.

Давайте более детально рассмотрим, чем полезна езда на велосипеде для похудения.

Тройной эффект велосипедных тренировок:

  • избавляют от ненужных килограммов;
  • моделируют фигуру за счет развития и укрепления мышц;
  • уменьшают целлюлит на ягодицах и бедрах;

Насколько полезна езда на велосипеде для похудения? Все опасности, правила, помощь в выборе велосипеда. Ну что же, поехали!

велосипед на фоне поляУченые проводили эксперименты, которые показали, что велосипедные тренировки намного эффективнее в похудении, чем занятия танцами. Час езды со средней скоростью сжигает в полтора-два раза больше калорий, чем час занятия аэробикой. Кроме этого езда на велосипеде помогает укрепить вестибулярный аппарат, дыхательные органы и сердечно-сосудистую систему. Помогает сбросить лишний вес на бедрах, а женщинам помогает в борьбе с целюллитом и в исчезновении капиллярной сетки. Велосипедная езда отлично сказывается на мышцах ног, рук, плеча. Благодаря регулярным тренировкам, можно убрать подкожный жир с боков и живота из-за постоянной нагрузки на него.  В любом случае будьте осторожны, потому что езда на велосипеде может быть опасна.

Опасность при езде

Кататься на велосипеде довольно легко, но всё же езда имеет довольно высокий уровень травматизма.

Новичкам или тем, кто просто плохо катается лучше сначала потренироваться на велотренажере дома или в тренажерном зале. Таким образом, вы улучшите свои навыки катания и подготовите свои мышцы к предстоящим нагрузкам.

Перед началом езды проведите небольшую разминку, направленную на растяжку верхней части тела и ног, дабы избежать растяжений во время тренировки. Обязательно возьмите с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания организма, которое может плохо сказаться на голеностопных и коленных суставах.

Правила тренировки для эффективного похудения

Одно занятие должно идти примерно 90-120 минут, как раз за это время аэробные процессы включаются в работу благодаря сжигания жиров. Если у вас есть возможность заниматься два раза в день, то такая тренировка должна длится 50-60 минут.

Что касательно пульса, он должен колебаться в районе 120-150 ударов за минуту. Вы научитесь чувствовать свой пульс через некоторое время после начала тренировок. Но пока не научитесь, измеряйте свой пульс после 10 минут езды, в средине тренировки и после завершения. Пульс меньше 120 – ускоряйте езду, больше 150 – уменьшите темп.

Сколько калорий сжигает велосипедная езда?

Пожалуй, самый интересующий вопрос. За час тренировки вы можете сжечь от 425 до 750 калорий. Более точный результат будет зависеть от темпа и скорости езды, от выбранного вами маршрута и длительности занятия. Средние показатели за месяц говорят, что можно сбросить от 3 до 10 кг.

Как правильно выбрать велосипед?

велосипед стоит у стеныЗдесь нет особых правил или советов какой велосипед лучше. Выбирать нужно в зависимости от того, где вы планируете совершать тренировки. Современные велосипеды выдерживают на своем сидении людей с весом 110-115 кг. Исключением являются гоночные велосипеды.

При выборе аппарата для занятий, стоит обратить взор на такие модели, как: кросс-кантри, горные, туристические. Особое внимание уделите посадке, которая должна быть максимально приближенной к спортивным велосипедам: руль низкий, где-то на уровне сидения, так чтобы спина была параллельна дороге.
Это поможет снизить сопротивление ветра. Сначала такая поза очень будет неудобной и непривычной, но она принесет максимальный эффект в похудании.

Ну и напоследок несколько наших рекомендаций для качественной и эффективной тренировки:

  • рама и седло должно быть подобраны под ваш рост;
  • одежду выбирайте максимально удобную;
  • если вы беспокоитесь о предстоящих нагрузках, пройдите специальные тесты, проконсультируйтесь у врача;
  • при плохом самочувствии  – оставайтесь дома.

В итоге, вы прекрасно видите, что езда на велосипеде полезна для ног и живота. Она поможет вам убрать лишний вес и добиться нужной формы тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *