Ходьба для похудения

Ходьба в горах для похуденияХодьба для похудения отличный способ сжигания калорий. В этой статье вы найдете информацию о минусах и плюсах ходьбы, ее эффективности, и как добиться большего результата. Хотя при прогулках на свежем воздухе сжигается меньше калорий чем при беге, при правильном подходе можно добиться не худших результатов. При этом, способ достаточно простой и доступен каждому.

Сколько сжигается калорий?

Во время тренировок на ногах сжигается примерно 260-360 калорий. Точное количество рассчитывается исходя из скорости ходьбы и поверхности. К примеру, при подъемах и ухабистых дорогах расход калорий значительно растет.

Красивая девушка у озераПреимущества:

  1. Никаких нагрузок на суставы и связки, можно не разминаться перед началом.
  2. Улучшает метаболизм во время тренировки, активирует процесс жиросжигания внутренних запасов организма.
  3. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких.
  4. Нет никаких противопоказаний.
  5. Отлично подходит людям с физическими травмами и избыточным весом.

Недостатки:

  1. При медленном темпе прогулка не приносит необходимой пользы.
  2. При неправильном выборе обуви можно натереть мозоли.
  3. Крепатура у новичков от очень длинных походов.

Сколько и как нужно ходить?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от таких занятий, нужно регулярно тренироваться. Идеально будет, если сможете ходить по 45-60 минут с утра натощак, по 5-6 раз в неделю. Таким образом, вы улучшите свои физические показатели. Из-за того, что внутри нет еды, организм будет расходовать внутренние ресурсы, включая жиры. Скорость ходьбы для похудения нужно выбирать так, чтобы пульс достигал 60% и больше от ЧСС.

Правила утренней ходьбы для похудения

Ходьба на пляже для похуденияДля эффективных тренировок с утра нужно делать следующее:

  • Выпивать с утра стакан воды;
  • Сделать легкую разминку суставов и связок;
  • Подобрать удобную и качественную одежду и обувь. На ногах лучше всего носить специальные кроссовки для бега.
  • Постепенно переходить к занятиям на улице, постепенно набирая темп ходьбы.
  • Делайте шире шаг, ходите интенсивнее.

Ходьба на дорожке для похудения

Если вы любите спортивным зал, можно тренироваться на дорожке. Такой вид занятий поможет быстро привести тело в форму. Для большей эффективности, устанавливайте разные уровни подъема и меняйте скорость движения дорожки каждые 10-15 минут. более продвинутым атлетам подойдет скандинавская ходьба для похудения.

Для лучшего осведомления с темой советуем посмотреть видео о правилах ходьбы для сжигания жира


Эффективная ходьба пешком для похудения

Для того, чтобы ваши прогулки принесли еще больше пользы, советуем сделать следующее:

  1. Ходите быстрее. При быстром темпе вы сможете поднять расход калорий на 15-30%. При этом, процент сожженного подкожного жира возрастет. Кроме того, интенсивная тренировка лучше влияет на снижение веса. Чтобы ходить быстрее и проще, научитесь делать это с ровной осанкой. Это поможет расслабиться и сделать поход проще.
  2. Длительность прогулки. Обычный способ, но какой эффективный. Если ноги позволяют, и есть лишнее свободное время, начните гулять на 50-80% больше. Гулять по улице всего 30 минут в день, 3 раза в неделю — очень мало. Для тех, кому длительные тренировки физически непосильны, можно разделить их на части. К примеру, на блоки по 15-20 минут.
  3. Меняем интенсивность. Речь идет об интервальной программе тренировок для ходьбы. Меняйте скорость и нагрузку прогулки каждые 5-10 минут, и количество израсходованных калорий увеличиться на 10-15%.
  4. Увеличиваем нагрузку. Один из самых простых и действенных методов — ходьба в гору. Нужно ходить только в той местности, где есть наклоны и подъемы. Да, вначале будет непросто, но оно того стоит! Взбираясь на возвышенности, вы будете тренироваться как надо. Если есть возможность, используйте утяжелители для ног. Всего 1-2 кг нагрузки на ног помогут сделать занятия еще интенсивнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *