Худеем при помощи занятий бегом

Девушка бежит на утреннюю пробежкуВы можете подумать, что похудение довольно сложный процесс, но это далеко не так. Сброс лишнего веса — простой процесс, связанный с физиологией человека, и заключается он в том, что при дефиците калорий в организме, он начинает расходовать слой подкожного жира. Увеличивая дневной расход энергии и в тоже время снижая поступление калорий в организм через замену высококалорийных продуктов на низкокалорийные, вы сможете привести свое тело в норму не нанося вреду вашему здоровью и организму.

Механизм обычный – организм получая меньшее количество калорий, чем расходует, он начинает сжигать подкожную жировую прослойку.

В этом случае самым простым и приятным способом является бег.

Преимущества и достоинства бега

  • Положительно воздействует на работу и выполнение всех функций иммунной системы;
  • Укрепляет мышечный скелет;
  • Улучшает обмен веществ, в жировой подкожной клетчатке, в частности;
  • Предотвращает и устраняет образование целлюлита.

Факторы затрат калорий при беге

Затраты энергии во время бега зависит от нескольких факторов, а именно:

  • физическая подготовка человека;
  • продолжительность тренировки;
  • скорость движения;
  • температура окружающей среды;
  • дистанция;
  • индекс массы тела;

Давайте рассмотрим сколько сжигает бег калорий в разных своих проявлениях, в зависимости от времени суток, от дистанции, и времени тренировки.

Какое количество калорий мы сжигаем при беге утром?

девушка занимается бегом на мореЕще учась в школе, все мы помним, что в начале каждого занятия физкультурой мы пробегали определенную дистанцию задаваемую физруком. Бег – был и есть самым популярным видом спорта в образовательных заведениях. К тому же, он довольно безопасный, как вид спорта, поэтому наиболее подходит для сжигания лишних калорий.

Один килограмм жира содержит в себе 7700 ккал. Дабы потерять один килограмм в весе, человеческому организму нужно затратить 5390 ккал, вместо 7700, так как часть уходит на затраты воды. Не тяжело подсчитать, что за час бега вы сможете сжечь 1000 ккал. Соответственно, килограмм жира вы сможете сбросить за 5 часов занятий бегом, не включая сюда смену рациона питания.

Не стоит спешить с выводами, это вовсе не означает, что через месяц вы будете весить на 4 килограмма меньше, а через 2 на 8. Данные средние, многое зависит от вашего метаболизма, во время вашего похудения будет и время, когда вы застопоритесь в сжигании калорий.
В любом случае, самым эффективным является бег с утра. Он должен быть обязательно натощак.
Начинайте с пробежек на небольшие дистанции, так как организм и ваше тело должно привыкнуть к утренним занятиям и постепенно наращивайте темп бега и увеличивайте дистанцию.

Рекомендации по бегу для эффективного сжигания калорий

Мы хотим подробней рассказать о существующих правилах, которые расскажут как эффективней и быстрее сжигать калории.

  • Бег по утрам. Ускоренный обмен веществ после пробежки длится на 1-2 часа больше, при этом сам метаболизм увеличен на 25-30%.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Это касается темпа, длины дистанции и время занятия бегом. Начинайте с 20 минут и постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Разминка. Это обязательное условия, без которого лучше не начинать тренировку. На холодных мышцах и суставах далеко не убежишь. Уделите разминке 5-7 минут. Сделайте несколько упражнений на растяжку мышц и суставов.
  • Регулярные занятия. Пробежки должны быть систематически, если вы хотите получить ожидаемый результат. В последствии, бег станет вашей привычкой, такой как умыться после сна и почистить зубы.
  • Бег натощак. Как описывалось ранее, заниматься лучше всего натощак. Разрешается полстакана воды сразу после сна, если это утренняя пробежка. Если в другое время суток, тренировка должны быть не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды.
  • Спортивная одежда. Для пробежек выбирайте специальную спортивную обувь и одежду для комфорта и свободы движений. Кроссовки должны быть с мягкой и толстой подошвой. Лучше всего купить качественную обувь у современных брендов – и прослужит больше, и вы будете довольны качеством за потраченные деньги.
  • Во время пробежки старайтесь дышать ртом.
  • Стакан воды перед тренировкой. Если это дневная или вечерняя пробежка за какое-то время до бега выпейте стакан воды, дабы избежать обезвоживания организма во время занятия.
  • 50 минут бега – залог сжигания калорий. Это среднее время полного включения вашего организма в процесс сжигания жиров.

Также существуют факторы, которые оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время бега:

  • Масса вашего тела – чем больше вы весите, тем больше сжигаете.
  • Длительность бега – чем больше вы тренируетесь, тем больше затрачиваете энергии. Бег должен быть комфортным для вас и вашего тела, поэтому оптимальным будет умеренный темп.
  • Вид бега – трусцой, более подходящий для начинающих, медленный длительный, скоростной или  по пересеченной местности. Выберите то, что вам нравится и работайте над своим телом.
  • Скорость – важная составляющая в жиросжигании. Бег со скоростью в 8 км/ч поможет вам избавиться от 580 ккал, 10 км/ч – 725 ккал, 13 км/ч – 980 ккал, 14.5 км/ч – 1090 ккал, 16 км/ч – 1160 ккал.

Еще один интересный и важный вопрос – как увеличить число калорий, сжигаемых при беге?

Бег нужно рассматривать не только как удовольствие, способ похудения, но и как пользу для фигуры, что немаловажно для современной девушки.

  • Правильное питание. Нужно переделать свой рацион в более здоровый и питательный для себя. Под исключение должны попасть вредные продукты, продукты содержащие большое количество жиров и углеводов. Ешьте больше фруктов, овощей, продуктов с белковой содержащей и продуктов с клетчаткой и полезными волокнами.
  • Ритм тренировки. Делайте большую нагрузку на организм при помощи изменения темпа бега во время занятия. К примеру, начало тренировки – быстрая ходьба, затем быстрый бег, переход на рыки и напоследок завершаем трусцой. Перед тренировкой можете попрыгать на скакалке, дабы размять мышцы и суставы.

Смена скорости бега и темпа направлена на больший эффект при сжигании калорий.

Напоследок хотелось бы разобрать виды бега, чтобы вы смогли определиться, какой вам больше всего по душе.

Существуют такие виды бега:

  • Бег трусцой
  • Спринт
  • Бег по пересеченной местности
  • Интервальный бег

Девушка бегает по лесуПри беге трусцой очень важно, чтобы он был продолжительным, так как количество сожженных калорий здесь напрямую зависит от времени тренировки. За два часа вы потеряете 1100 ккал. Новички за час тренировки вполне могут сжигать по 500-600 ккал каждую тренировку.

Спринт – бег для подготовленных людей, так как включает в себя высокий темп и высокие нагрузки во время пробежки. Здесь калории сжигаются в бешеном темпе, мышцы ног работают на высоких оборотах. Длительные занятия таким видом бега очень сложны и опасны в некотором плане. Если вы неподготовленный бегун, то всё может закончится больницей…

По пересеченной местности бегать может каждый желающий, лишь был вынослив физически. Во время такой тренировки мышцы ног и дыхательные пути задействованы больше всего, но это приносит хорошие результаты в похудении.

И последний и самый интересный вид – интервальный бег. Ое включает в себя изменения темпа. Схема такова – сначала шаг 100-150 метров, далее бег трусцой – 350-400 метров, и в конце быстрый бег спринтом в 300 метров. Повторяйте схему по собственному чувству и уровню физической подготовки.

Самое главное в этом деле это найти в себе силы и мотивацию начать что-то делать для своего тела и здоровья.

Желанного нужно добиваться, и тогда победа будет наиболее сладкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *