Занятия обручем: польза и вред

Девушка, обруч, эмоцииУверены, что каждая современная девушка желает видеть в зеркале прекрасную талию. Сегодня мы расскажем об одном из самых доступным и в тоже время легких способов осуществить ваше желание. Обруч – прекрасный вариант для достижения идеальной фигуры. Это небольшое спортивное снаряжение привлекает своей ценой и возможностью проделывать упражнения, где вы этого хотите и когда вы этого хотите. Для занятий обручем не потребуется специальная физическая подготовка или навыки. Можно заниматься в любом возрасте, можете стоять на ногах – значит, уже можете понемногу осваивать это упражнение.  Далее мы расскажем – какая польза обруча для фигуры, какая польза для талии, разновидности обручей, сколько должно длиться занятие? Поехали…

Движение – главное звено для достижения крепкого здоровья и красивой фигуры. Девушки не зря любят именно хула-хуп, данное упражнение можно совмещать с просмотром любимых телешоу и сериалов. Для обычной корректировки фигуры достаточно не более 15 минут в день. Здесь идет речь о сбросе пару килограммов. Чтобы добиться большего результата — нужно составить специальную программу с кардионагрузками и правильным питанием.

Преимущества обруча для здоровья и фигуры

Кручение хула-хупа является обычной универсальной тренировкой, при выполнении которой работают все группы мышц в большей или меньшей степени. Активное вращение укрепляет организм, повышает энергетику и тонус. Плюс ко всему, данный спортивный предмет – одно из лучших средств в борьбе  с целлюлитом. Большинство представительниц прекрасного пола уже после недели занятий замечают результаты.

При регулярных занятий, вы получите такие результаты:

  • активизация кровообращения и циркуляция лимфы
  • нейтрализация стрессовых ситуаций
  • снятие усталостидевушка, обруч, занятие, солнце
  • тренировка сердечнососудистой системы и органов дыхательной системы
  • излечение определенных женских болезней
  • увеличивается гибкость тела
  • нормализация обмена веществ
  • улучшение пищеварения
  • улучшение осанки и координации движения
  • укрепление мышечного корсета позвоночника

Выполняя интервальные упражнения с обручем, вы подтянете мышцы живота бедер, ягодиц, укрепите вестибулярный аппарат и тонус организма. Также хула-хуп даст возможность выполнять упражнения на растяжку.
Здесь не нужно лишних слов, насколько велика польза обруча для похудения и общего здоровья организма.

Сколько и как правильно заниматься?

Обруч можно назвать полноценным спортивным тренажером. Сжигание 130-150 ккал происходит всего лишь за 15 минут занятия. Упражнения делаются отдельно для каждой зоны тела (руки, талия, попа и бедра). При незнании некоторой информации, тренировка может принести вред вашему организму. К примеру, выполняя упражнения на полный или голодный желудок. Лучший вариант – через 2 часа после полноценного приема пищи или через часок после перекуса. Также помните о водном балансе во время тренировки.

Чтобы подкорректировать талию, упражнение нужно выполнять с ногами поставившими вместе, стоя прямо.
Мышцы ягодиц и живота должны быть в напряжении на протяжении всего выполнения. Для избавления от жира на ягодицах и бедрах нужно принять совсем другое положение – ноги должны быть широко расставлены.

Польза для женщин

Этот прекрасный тренажер принесет особо ценную пользу для женщин, которые ведут домашний образ жизни. Развивается гиподинамия, которая наносит вред мышцам живота, из-за этого смещаются и опускаются внутренние органы, нарушается их нормальная функциональность и жизнедеятельность. Физическую нагрузку стоит увеличивать по мере улучшения собственной формы. Делайте это постепенно.

Начинающим спортсменкам следует начать с занятий в 5-7 минут и шаг за шагом довести длительность упражнения до 25-30 минут ежедневно.

Разновидности обручей

девушка, закат, природа, обручКлассический хула-хуп сделан из алюминия или пластика. Он прекрасно подойдет и детям, и взрослым. Пластиковый подойдет разве что новичкам, чтобы вникнуть в данное упражнения – как правильно вращать, какое положение при это занимать. Для серьезных проблем с фигурой или весом используйте только алюминиевый.

Утяжеленный вариант обруча – прекрасная заявка на достижения желанных показателей. Такие тренажеры могут весить в диапазоне от 1 до 2 кг. Внутри, такой хула-хуп, полый, что говорит о том, что вы легко сможете его утяжелить при желании. Конечно, такой обруч намного эффективнее и быстрее поможет вам справиться с проблемными зонами. Но не стоит им злоупотреблять, есть опасение нанесение травмы позвоночника.

Разборный обруч – в комплект входит от 4 до 8 деталей, которые легко складываются в готовый снаряд. Такой вариант идеально подойдет для тех, кто много времени проводит в разъездах.

Массажный хула-хуп – средство с максимально возможной эффективностью. В обруче имеются небольшие шарики с присосками, которые находятся по всему периметру тренажера. Он отличается хорошим массажным эффектом и действительно хорош в устранении целлюлита на начальных стадиях. Есть информация, что при вращении в одну минуту, шарики делают до 300 прокручиваний на одной области тела. Польза занятий обручем имеет огромный спектр возможностей улучшений вашего организма. Так что читайте и выбирайте, какой обруч подойдет вам лучше всего.

Противопоказания

При заболеваниях кожи и проблемами с почками нужно с осторожностью подходить к занятиям, в некоторых исключительных случаев, они вообще противопоказаны. Даже не думайте заниматься во время беременности и критических днях. Прекратить упражнения следует и при травме спины или позвоночника.

Лучшей ситуацией для занятия является ваше прекрасное настроение и хорошая физическая форма, желание.

Только при таких условиях, вы сможете получить результат, удовольствие и максимальную пользу для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *